Kjøring kan være skummelt, enten du er førstegangssjåfør eller erfaren bak rattet. Du kan føle deg nervøs, engstelig eller manglende selvtillit. Du kan også være nervøs for å kjøre igjen etter en bilulykke. Imidlertid kan du ta skritt for å redusere angsten din gjennom praksis, utdannelse av deg selv og avslapningsteknikker.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening i kjøring
Trinn 1. Ta små skritt
Hvis du er for nervøs til å kjøre over byen, gjør en kortere tur - selv om det er like rundt blokken. Ikke bli så opparbeidet at kjøring blir en større avtale enn det er. Med mindre du er overveldet av angst og livredd for å sette deg inn i en bil, får du kjøre deg selv. Husk at selv å ta et lite skritt fortsatt teller som praksis.
- Skyv komfortsonen litt om gangen. For eksempel kan det være lurt å starte med å sitte i en parkert bil, bli vant til alle kontrollene, før du setter nøkkelen i tenningen. Når du er komfortabel med å gjøre det, vil du kanskje starte bilen, sette bilen i kjøretur og deretter tilbake til parken. Bygg sakte på komfortnivået ditt.
- Finn ut om din frykt for å kjøre er generalisert eller spesifikk for ett aspekt ved kjøring. Hvis det er sistnevnte, øv deg på å mestre den fryktede ferdigheten. For eksempel kan du være livredd for å parallellparkere. Det kan være lurt å finne en tom gate hvor du kan øve på å manøvrere mellom sikkerhetskegler, og når du har mestret det, kan du prøve å parkere mellom to venners biler.
Trinn 2. Kjør vekk fra andre
Bli vant til å kjøre i rolige områder før du trener i trafikken. Finn stille sidegater eller en tom parkeringsplass, og bli vant til å starte, stoppe, signalisere, snu, snu, og så videre. Lær å kontrollere bilen din og finne kontrollene et sted der du ikke trenger å bekymre deg for trafikk eller andre sjåfører.
- Arbeid opp til travlere veier og lengre kjøreturer mens du begynner å føle deg komfortabel med å kjøre bilen.
- Det kan være lurt å først øve på å kjøre i løpet av dagen. Du vil føle deg mer selvsikker rett og slett fordi du er i stand til å se bedre.
Trinn 3. Gå ut med en venn eller et familiemedlem
Å kjøre med noen du stoler på kan hjelpe deg til å føle deg trygg i bilen. Hvis noe ille skulle skje, vil denne personen være der for å hjelpe og gi deg råd, og til og med ta over hvis trafikk eller forhold blir for mye for din opplevelse eller konfidensnivå.
- Sørg for at du kjører med en person som naturlig beroliger deg. For eksempel vil du sannsynligvis ha en person som rolig vil fortelle deg: "Oops, det ser ut som om vi savnet svingen tilbake dit. Hva med å trekke deg inn på denne parkeringsplassen og snu? " i stedet for å rope: "Det var der vi måtte snu!"
- La din venn eller familiemedlem vite hvordan de kan støtte deg i bilen. Kanskje du vil at de skal fortelle deg om dagen deres for å holde tankene rolige. Eller kanskje du foretrekker stille å konsentrere deg.
Metode 2 av 3: Lære om biler og kjøring
Trinn 1. Les brukerhåndboken
Ved å lære mer om bilen din, kan du finne ut hvordan den fungerer, lære om sikkerhetsfunksjonene og lære å feilsøke problemer. En bedre forståelse av en bil får deg til å føle deg komfortabel med den. Lær om delene i bilen din, og eksperimentere med kjøringen din, vekk fra andre biler, for å se hvordan de fungerer.
- For eksempel, hvis bilen din har blokkeringsfrie bremser (ABS), kan du prøve dem på et trygt sted før du må bruke dem. Gå opp til middels hastighet, og trykk hardt på bremsen. Du kan føle pedalpulsen eller høre en pulserende lyd. Det er akkurat det den skal gjøre. Blokkeringsfrie bremser er designet for å stoppe bilen på kortest mulig distanse, ved automatisk å pulsere bremsene for å hindre at du sklir.
- Bli vant til din egen bil. Det kan være bedre for deg å øve på å kjøre i samme kjøretøy til du blir tryggere. Alle biler er litt forskjellige og har sine egne finesser.
Trinn 2. Lær deg selv grunnleggende bilvedlikehold
Lær hvordan du fyller på spylervæske, bytter sikringer, putter luft i dekkene eller bytter vindusviskere. Å bli komfortabel med delene i bilen din, selv om de er veldig grunnleggende, kan hjelpe deg med å føle deg mer selvsikker og mindre engstelig.
Lær hvordan du skifter dekk. Mange mennesker er redde for hva de vil gjøre i tilfelle et tomt dekk. Hvis du kan bytte dekk, trenger du ikke å vente ved siden av veien for å få hjelp. Du kan føle deg bemyndiget til å løse problemet ditt
Trinn 3. Gå gjennom veireglene
Rådfør deg med motorveikoden eller bestill time hos en kvalifisert kjørelærer. Følelse av kunnskap om regler og forventninger kan hjelpe din selvtillit.
Se videoer om trygg kjøring på nettet. Hvis du ikke kommer til en klasse, kan du prøve å se på videoer for å bygge ferdigheter og øke selvtilliten din
Trinn 4. Ta en defensiv førerklasse
Lær å identifisere og korrigere eller unngå vanskelige situasjoner, før de blir nødssituasjoner. Angstnivået ditt kan reduseres ved å føle deg mer forberedt på å håndtere problematiske scenarier.
Ikke bare vil du lære verdifulle, selvtillitsøkende kjøreferdigheter, men du kan ofte få rabatt på forsikringspremiene dine for å fullføre et anerkjent defensivt kjøreopplæringskurs
Metode 3 av 3: Hold deg rolig mens du kjører
Trinn 1. Vær forberedt på kjøreturen
For å redusere angsten din kan det hjelpe deg å ha alt klart for reisen. Finn ut hvilke ting eller trinn du kan ta som vil få deg til å føle deg bedre, og planlegg deretter. For eksempel vil du kanskje:
- Fyll bilen med gass.
- Kontroller dekktrykket.
- Ha et førstehjelpssett i bagasjerommet.
- Ha telefonnumre til folk å ringe i nødstilfeller.
- Få veibeskrivelsen skrevet ut eller klar til å gå i telefonen før du drar.
Trinn 2. Tren trygg kjøring
Ikke engasjer deg i risikabel oppførsel, for eksempel å kjøre for fort eller se på telefonen mens du kjører, noe som kan øke angstnivået ditt. Det øker også risikoen for en ulykke.
- Ikke føl at du trenger å kjøre mer aggressivt enn du er komfortabel med. For eksempel akselererer mange mennesker gjennom gult lys, men du vil kanskje kjøre mer forsiktig til du føler deg mindre engstelig og mer trygg.
- Ikke snakk i telefon mens du kjører, og aldri tekst og kjør. Telefonen din kan vente til du kommer.
- Ikke bekymre deg for hva andre mennesker på veien gjør, selv om de tuter eller farer rundt deg. Bare fokuser på veien foran deg og kjør trygt.
Trinn 3. Øv på visualiseringsteknikker
Visualisering lurer hjernen din til å føle at du faktisk var der. Det hjelper deg til å føle deg roligere og mer selvsikker, fordi du nå kan dra nytte av "opplevelsen" du allerede har.
- Lukk øynene og pust dypt før du begynner å kjøre. Prøv å forestille deg at du går igjennom alle trinnene for å starte bilen: å spenne bilbeltet, slå på motoren, komme deg ut av parkeringsplassen og kjøre til destinasjonen med tillit og ro.
- Visualiser ruten og forbi landemerker på ruten din hvis du kan.
Trinn 4. Bruk dype pusteteknikker
Fokusering på pusten din kan hjelpe deg å være tilstede og rolig. Når du blir god til å puste bevisst, vil du finne det som et avslapningsverktøy du kan bruke hvor som helst!
En enkel teknikk å prøve mens du kjører, er å bare puste inn gjennom nesen, føle magen og lungene ekspandere når luften fyller kroppen din, og deretter puste ut nesen helt
Trinn 5. Lytt til musikk for å hjelpe deg med å roe ned
Avslappende musikk med lavt volum kan hjelpe deg med å roe ned. Ikke lytt til noe som vil irritere deg ytterligere.
Trinn 6. Snakk eller syng for deg selv
Løft humøret med positive eller dumme ord og morsomme sanger. Kanskje du bare vil gjøre dette når du er alene, slik at du ikke føler deg selvbevisst.
- For eksempel kan du gjenta et mantra, for eksempel "Jeg gjør en god jobb. Jeg er trygg og rolig. Jeg kommer til destinasjonen min i tide og trygt.”
- Få deg til å le. Vær dum med talene dine - ingen kommer til å høre deg! For eksempel kan du fortelle kjøreturen din som om du er i en racerbil: "Hun kommer rundt hjørnet … vil avtalen la henne smelte sammen? JA! Hun har flyttet til førsteplassen, mine damer og herrer!” Latter vil hjelpe deg med å slappe av.
- Å synge dine favorittsanger med skyldfølelse øverst i lungene kan hjelpe deg med å kose deg. Ikke bare er det morsomt, men sang hjelper deg med å fokusere på pusten din og forbli til stede, noe som bidrar til å lindre stress.
Trinn 7. Vurder mer hjelp
Hvis du har prøvd noen avslapningsteknikker og fremdeles føler deg engstelig bak rattet, kan det være lurt å søke råd fra en rådgiver som spesialiserer seg på fobier. Heldigvis, med profesjonell hjelp, krever fobier vanligvis ganske grei behandling.
- Du vil mest sannsynlig jobbe med en profesjonell ved hjelp av eksponeringsterapiteknikker; det vil si å bli litt mer komfortabel med ett aspekt ved å kjøre om gangen, sakte bygge opp ditt toleransenivå.
- Du vil kanskje også lære mer om å overvinne en kjørende fobi.
Tips
- Slå opp ruten til destinasjonen din på forhånd, slik at du er mer forberedt. Dette kan hjelpe deg med å unngå angst for å gå deg vill på reisen.
- Gi deg selv ekstra tid til å komme til destinasjonen din, slik at du ikke føler deg stresset mens du kjører.
