Frykt for å krysse broer (gephyrophobia) kan være ødeleggende, men det er ting man kan gjøre for å takle og til slutt bevege seg utover denne fobien. Gephyrophobia oppleves på forskjellige måter; for noen er det spesielt skremmende å kjøre over høye broer og juv, mens andre synes det er spesielt skummelt å gå over broer. Denne fobien kan være koblet til en traumatisk opplevelse eller et lært svar på å kjøre eller gå over broer. Det kan hindre deg i å komme på jobb, skole eller til og med ha en god tur med familie eller venner. Med riktig terapi, gradvis eksponering for broer og enkle mestringsstrategier kan man effektivt håndtere gephyrofobi.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver forskjellige terapiformer
Trinn 1. Gjennomgå symptomene dine
Du bør vurdere symptomene dine før du besøker lege eller spesialist. Vanlige symptomer på gephyrofobi inkluderer svette håndflater, prikkende følelse, nummenhet, skjelving, kvalme og kortpustethet. Disse symptomene oppleves enten i påvente eller faktisk kryssing av broer. Man kan også oppleve angst for død, krasj og andre voldelige følelser.
- Det mest åpenbare symptomet er en irrasjonell frykt for broer og situasjonene knyttet til å kjøre over broer.
- Tendensen til å unngå broer og kjøre over dem er også karakteristisk for denne spesifikke fobien.
- Forventende angst er ofte forbundet med gephyrofobi. I dette tilfellet kan du bli redd for broer selv før du passerer dem.
- Panikkanfall er ofte forbundet med gephyrofobi. Det medfører rask puls, kvalme eller diaré, svette, nummenhet, prikking, svimmelhet eller svimmelhet.
Trinn 2. Gjennomgå de relaterte medisinske tilstandene
Gephyrophobia er ofte en del av bredere angstmønstre. Det pleier å være innvirkning på mennesker som også får panikkanfall. Det er også relatert til frykt for høyder og åpne områder.
Trinn 3. Finn en god terapeut
En rekke terapiformer har blitt brukt for å behandle spesifikke fobier som frykten for å krysse broer. Samtaleterapi, eksponeringsterapi, kognitiv atferdsterapi og andre tilnærminger har blitt brukt for å hjelpe mennesker med spesifikke fobier som gephyrofobi.
Be legen din om en referanse til en god psykiater eller psykolog som har erfaring med fobier. Legen din kan henvise deg til en psykiater, psykolog eller annen psykolog
Trinn 4. Finn en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi
Spør legen din om en terapeut med denne spesialiseringen. Denne tilnærmingen kombinerer eksponering med andre teknikker som kan hjelpe deg med å takle frykt og angst. Du utvikler nye perspektiver på frykten og troen din rundt broer. Å utvikle en følelse av kontroll over dine tanker og følelser om broer er sentralt i denne tilnærmingen.
Trinn 5. Finn en terapeut som spesialiserer seg på desensibilisering eller eksponeringsterapi
Spør legen din om terapeuter med denne typen spesialisering. Dette fokuserer på å endre svaret ditt på den skremmende situasjonen, for eksempel å krysse broer. Ved gradvis å utsette deg selv for årsaken til frykten din, kan du lære å takle angsten din. For eksempel kan terapeuten begynne med å be deg tenke deg å gå over en bro og deretter bygge opp for å se filmer om å gå over broer. Varigheten av eksponeringen økes gradvis for hver økt. Til slutt vil du bygge opp til å faktisk gå over en bro.
- Kombiner eksponering med kognitiv atferdsterapi. Terapi som involverer en kombinasjon av gradvis desensibilisering med kognitiv atferdsterapi har vært effektiv for voksne i middel- og eldre alder.
- Kortere eksponeringsøkter kombinert med kognitiv atferdsterapi har vist seg å være effektive for barn og ungdom med spesifikke fobier.
Trinn 6. Utforsk samtaleterapi med en psykolog
Du kan utforske årsakene til frykten din for broer og tilhørende bekymringer med en psykolog. Snakk med dem om årsakene til frykten din. Sammen kan du kanskje komme til roten til hva som forårsaket frykten din. Utforsk de tidligste minnene dine om denne frykten med psykologen din.
Trinn 7. Spør legen din om passende medisinering
Legen din eller psykiateren kan være i stand til å foreskrive medisiner som hjelper deg med å håndtere symptomene på gephyrofobi. Selv om det ikke er noen medisiner som kan kurere denne tilstanden fullstendig, er det absolutt noen medisiner som vil hjelpe til med å lindre symptomene dine.
- Spør legen din om betablokkere. Disse medisinene blokkerer adrenalins innflytelse på kroppen. De kan tas før den skumle hendelsen som å krysse en bro. De vil redusere symptomer som bankende hjerte og forhøyet blodtrykk.
- Spør legen din om bruk av antidepressiva mot gephyrofobi. Selektive serotoninopptakshemmere påvirker humøret ditt og kan brukes til å behandle angst forbundet med spesifikke fobier.
- Spør legen din om noen beroligende midler vil hjelpe deg. Disse medisinene hjelper deg med å slappe av under skremmende situasjoner.
Metode 2 av 3: Desensibilisering av deg selv til broer
Trinn 1. Bekreft tilstanden din
Innse at du har frykt for broer, og at den må overvinnes. Når du tenker på tilstanden, kan du begynne å jobbe med å akklimatisere deg til broer ved å se filmer, forestille deg brokryss og krysse små broer.
Trinn 2. Se en film med en bro i
Ved å se en film med en bro i, kan du begynne å desensibilisere deg for bildet og følelsen av å krysse broer. Det er mange filmer med kryssende broer som undertema, og mange av disse filmene inneholder til og med ordet "bro" i tittelen. Du kan søke etter filmer med ordet “bridge” i tittelen i filmdatabaser, kabel- eller nettverksnettverk.
- I Clint Eastwood -filmen 1995 "Bridges of Madison County" skyter en nasjonal geografisk fotograf en historie om de dekkede broene i Madison fylke og forelsker seg i en kvinne som bor i området.
- Filmen "The Bridge on the River Kwai" fra 1957 er en britisk-amerikansk krigsfilm som skildrer byggingen av en jernbanebro for å transportere krigsfanger.
Trinn 3. Prøv å krysse en liten bro
Kryss en bro i mindre størrelse med en gruppe venner, en rådgiver eller en terapeut. Ved å starte med en liten bro kan du begynne å utvikle fysisk og mental utholdenhet for større broer. Hvis du har sterk sosial støtte fra venner og en terapeut, kan du gradvis bygge opp din utholdenhet for å krysse broer.
Hvis du er under behandling for din tilstand, bør du følge terapeutens anbefaling om denne prosessen
Trinn 4. Oppretthold din vanlige rutine
Det er viktig å opprettholde alle dine vanlige skole- og arbeidsrutiner. Dette vil gi deg en følelse av orden og balanse i livet.
Metode 3 av 3: Å takle behovet for å krysse broer
Trinn 1. Få familiemedlemmene til å kjøre deg over broer
Pust dypt mens bilen går over broen. Stol på venner og familie for å få deg frem.
Trinn 2. Tenk på noe annet mens du krysser broen
Hvis du engasjerer deg i noe helt uavhengig, kan det hjelpe å fordrive tiden mens du kjører over broen.
- Skriv en liste over babynavn.
- Les nummerplaten bakover.
- Tell til hundre. Hvis du er ferdig, starter du på nytt og gjentar til du har krysset broen.
Trinn 3. Finn ut om broen har kjørtjeneste
Mange lange broer har enten gratis eller betalt brokjøringstjeneste for personer med gephyrofobi. Før turen, ring de regionale myndighetene for å finne ut om broene du trenger å krysse, har tjenester for personer med tilstanden din.
- Betal tjuefem dollar for at noen skal kjøre deg over broen i Chesapeake Bay.
- Bruk gratis kjøringstjeneste for broen Mackinac Straits i Michigan.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe for mennesker med frykt for å gå over broer eller relaterte fobier
- Søk i en liste over støttegrupper for psykisk helse for grupper som støtter spesifikke fobier.
- Snakk med folk på nettet som deler frykten din. De kan hjelpe. Snakk med tidligere syke, som til slutt fant veien ut av terroren. Ta deres råd, og lytt med omtanke og tid.
- Fortell noen om frykten din. Dette kan være et familiemedlem, slektning, venn eller kjæreste. De kan alle hjelpe. Uten dem kan du bli sittende fast i den mørke gropen av gephyrofobi for alltid. De vil gi deg all den styrken som trengs for å ta deg sammen, og oppnå målet du alltid har lengtet etter å oppnå.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ta en barndomsbamse eller leke med deg, eller noe annet du er i nærheten av når du krysser en bro.
- Slappe av! Når du krysser en bro, tenk bare på deg selv, 'alt kommer til å bli bra'.