Skulle du ønske du kunne reise til fjerne steder og se verden - uten å få panikkanfall? Hvis du har aviophobia, eller frykten for å fly, er det måter du kan forhindre at det påvirker livet ditt negativt. Å bli informert, bruke avslapningsteknikker og planlegge turen er alle måter du kan overvinne frykten din og være fri til å utforske verden. Her er ett faktum som kan få deg i gang: sjansene for å dø i en flyulykke er omtrent 1 av 11 millioner. Det er en enorm 0,00001% sjanse for at noe vil gå veldig galt på flyet ditt.
Trinn
Del 1 av 5: Bevæpne deg med kunnskap om fly
Trinn 1. Vet hvor sikre fly er
Å kjenne en statistikk kan ikke helt redde deg når flyet ditt forlater rullebanen. Men når du innser at det virkelig er trygt å fly i et fly, kan du tillate deg å føle deg mer komfortabel både på flyet og på vei til flyplassen. Saken er at flyging er virkelig, veldig trygt. Det er uten tvil den sikreste transportmåten.
Når du flyr i et utviklet land, er sjansen for å dø i et flyulykke 1 av 30 millioner
Trinn 2. Sammenlign sikkerheten ved flyreiser med andre farer
Det er en rekke andre opplevelser i livet som du sannsynligvis aldri tenker to ganger om. Det viser seg at de er farligere enn å fly i et fly. Disse farene er ikke ment å få deg til å føle deg engstelig for dem. I stedet er det meningen at de skal vise deg hvor ubegrunnede bekymringene dine for fly egentlig er! Lær denne statistikken, skriv den ned, og gjenta den for deg selv når du begynner å bekymre deg for hva som vil skje på din neste flytur.
- Sjansen for å bli drept i en bilulykke er 1 av 5 000. Det betyr at den farligste delen av flyet ditt er kjøreturen til flyplassen. Når du har kjørt til flyplassen, klapper du deg selv på ryggen. Du har nettopp klart den farligste delen av flyet ditt.
- Du har en større sjanse for å dø av matforgiftning enn i en flyulykke, med 1 av 3 millioner.
- Du har også en større sjanse for å dø av en slangebitt, bli truffet av belysning, dø av skålding av varmt vann eller falle av sengen din. Hvis du er venstrehendt, er det mer risikabelt å bruke høyrehendt utstyr enn det er å dø i en flyulykke.
- Det er mer sannsynlig at du dør når du går på selve flyet.
Trinn 3. Forvent bevegelser og opplevelser under flyturen
En stor del av å være redd er ikke å vite hva som vil skje videre. Hvorfor går flyet så fort? Hvorfor føles ørene mine morsomme? Hvorfor ser vingen rar ut? Hvorfor blir vi bedt om å holde selene på? Når du blir presentert for en uvanlig omstendighet, er ditt første instinkt å anta det verste. For å minimere dette, lær alt du kan om flyging og hvordan et fly fungerer. Jo mer du vet, desto mindre sjanse er det for deg å bekymre deg. Her er noen ting du bør vite:
- Flyet må nå en viss hastighet slik at det kan ta av. Det er derfor du kan føle at flyet går så fort. Når flyet løfter seg fra bakken, vil du ikke merke flyets hastighet så mye fordi det ikke lenger er friksjon med bakken.
- Ørene dine spretter når flyet beveger seg opp eller ned på grunn av endring i lufttrykket.
- Enkelte deler av vingen skal bevege seg under flyturen. Det er helt normalt. Disse kontrollflatene er designet for å skyve luft mens båten beveger seg, slik at båten kan manøvreres.
Trinn 4. Vet hva du kan forvente med turbulens
Turbulens oppstår når et fly flyr gjennom et område med lavt trykk til høyt trykk, noe som får deg til å føle en "støt" i turen. Turbulens er akkurat som å kjøre på en steinete vei. Det kan ikke få flyet til å gå i stå og begynne å falle ned fra himmelen.
I sjeldne tilfeller som turbulens forårsaker skader, er det vanligvis fordi passasjerer ikke hadde på seg sikkerhetsbelter eller ble skadet av fallende bagasje. Tenk på det; du har aldri hørt om at en pilot ble skadet i turbulens. Det er fordi piloter alltid bruker bilbelte
Trinn 5. Lær mer om hvordan et fly fungerer
Du kan også lære om det indre arbeidet til et fly for å demystifisere prosessen som har gjort deg så redd. Studier viser at 73% av mennesker som er redd for å fly, frykter mekaniske problemer som kan oppstå under en flytur. Så jo mer du vet om hvordan et fly fungerer, desto mer vil du føle deg godt gjennom prosessen i stedet for å stille deg selv spørsmål som "Hvorfor gjør flyet det?" eller "Er det normalt?" Her er noen ting du trenger å vite.
- Fire krefter er i gang for å få flyet til å fly: tyngdekraft, dra, løft og skyvekraft. Disse kreftene er balansert for å få flyet til å føles like naturlig og lett som å gå. Som en pilot sa: "Fly er de lykkeligste i luften." Du kan lese om vitenskapen bak disse kreftene hvis du vil ta kunnskapen din til neste nivå.
- Jetmotorer er mye enklere enn motorene du finner i en bil eller til og med i en gressklipper. I det ekstremt usannsynlige tilfellet at noe går galt med en av flyets motorer, vil flyet fungere helt fint med de resterende motorene.
Trinn 6. Vær rolig så flydøren ikke åpnes under flyging
Du kan også dempe enhver frykt for at en flydør kan åpne seg under flyet. Dørene er designet for å åpne innover først, slik at hyttetrykket (vanligvis større enn 11 psi) må overvinnes før dørene kan åpnes. Når du har nådd 30 000 fot (9, 144,0 m), vil det være omtrent 20 000 kilo trykk som holder døren lukket, så det vil være en høy ordre.
Trinn 7. Vet at fly vedlikeholdes jevnlig
Fly gjennomgår massevis av reparasjons- og vedlikeholdsprosedyrer. For hver time et fly flyr i luften, går det gjennom 11 timers vedlikehold. Dette betyr at hvis flyet ditt er tre timer langt, har flyet gjennomgått 33 timers vedlikehold for å sikre at alt fungerer som det skal!
Del 2 av 5: Behandle din angst
Trinn 1. Behandle din generelle angst
Du kan gå langt med å håndtere angsten for fly ved å være oppmerksom på å håndtere angsten din generelt. Først, gjenkjenn din angst. Hvordan begynner du å bli engstelig? Svetter håndflatene dine? Kiler det i fingrene? Ved å kjenne igjen hvilke tegn du føler først, vil du kunne starte lederøvelser tidligere for å kontrollere angstfølelsen din.
Trinn 2. Slipp det du ikke kan kontrollere
Mange som er redd for å fly er redde fordi de føler at de ikke har kontroll. Personer med denne fobien kan føle at de aldri kommer i en bilulykke fordi de har kontroll. De sitter i førersetet. Dette er grunnen til at de kan godta risikoen for å kjøre i en bil når de flyr. Noen andre driver kjøreturen, opp på himmelen, så mangel på kontroll er ofte en av de skumleste tingene med å fly.
Mange mennesker opplever angst på grunn av opplevd kontroll (eller mangel på det) over en stressende situasjon
Trinn 3. Prøv avslappende øvelser for å lindre angst
Integrer angstreduserende øvelser i hverdagen din. Når du trener disse øvelsene når du ikke er engstelig, vil du ha verktøy klare til å hjelpe deg når du er engstelig. Da vil du føle deg mer i stand til å få kontroll og roe deg selv. Prøv yoga eller meditasjon for å redusere angst i livet ditt.,
Det er viktig å huske at frykten og angsten din kan ta flere måneder å overvinne og få full kontroll
Trinn 4. Prøv å slappe av musklene
Start med å legge merke til hvilken muskelgruppe som er stram eller stiv. Skulder er et godt eksempel. Ofte når vi er nervøse eller engstelige, beveger vi skuldrene opp mot nakken og strammer musklene.
Pust dypt og la skuldrene synke. Føl musklene slappe av. Prøv dette med andre muskelgrupper som ansiktet eller bena
Trinn 5. Bruk guidede bilder
Tenk på et sted som gjør deg glad eller komfortabel. Tenk deg at du er på det stedet. Hva ser du? Lukt? Føle? Fokuser på hver detalj om stedet du velger.
Det er flere bånd med guidede bilder som du kan kjøpe eller til og med laste ned for å hjelpe deg med å øve
Trinn 6. Pust dypt
Legg en hånd på magen. Ta et dypt pust gjennom nesen. Ta inn all luften du kan. Du skal føle at magen stiger, ikke brystet. Pust ut gjennom munnen din, teller til 10 sakte. Trekk magen sammen for å presse ut all luft.
- Gjør denne øvelsen 4-5 ganger for å hjelpe deg med å slappe av.
- Husk at pusteøvelser kanskje ikke gir tilstrekkelig lindring. Flere nyere forskningsstudier fant ingen målbar fordel.
Trinn 7. Distrahere deg selv
Tenk på noe annet du er spent på, eller i det minste noe som vil ta tankene dine av frykten din. Hva skal du lage til middag? Hvis du kunne dra hvor som helst, hvor ville du gått? Hva ville du gjort der?
Trinn 8. Ta en klasse
Det er klasser som kan hjelpe deg med å overvinne flyskrekken. Du må kanskje betale for et av disse kursene, men de eksisterer. Det er to typer kurs: de du deltar personlig og de du gjør i ditt eget tempo ved hjelp av videoer, skriftlig materiale og rådgivningsøkter. Klasser du deltar på, hjelper deg med å bli vant til å fly ved eksponering for en flyplass og et fly med klasselederen. Desensibilisering oppnådd ved å ta denne flyreisen kan imidlertid ikke vare, med mindre du opprettholder den ved å fly ofte.
- Du kan se på slike gruppeterapitimer i ditt område.
- Timer i ditt eget tempo gir deg kontroll over prosessen. Og siden du beholder kursmaterialet, kan du forsterke læringen din ved å gå gjennom materialene med jevne mellomrom.
- Noen kurs tilbyr ukentlige gruppetelefonsamtaler uten ekstra kostnad.
- Noen klasser setter deg i en flysimulator. Dette etterligner opplevelsen av å fly uten å forlate bakken.
Trinn 9. Ta flyleksjoner
Møt frykten din direkte ved å ta flyleksjoner. Det er utallige historier om mennesker som har fryktet noe hele livet bare for å møte det ansikt til ansikt en dag. Så oppdager de at gjenstanden for frykten deres ikke var noe å være redd for. En måte å erobre en fobi er å fordype seg i det du vet er en trygg situasjon. I dette tilfellet er du i nærvær av en utdannet profesjonell.
Med veiledning av en pasientinstruktør kan du oppdage at det ikke er så skummelt å fly. Selv om dette er en ekstrem tilnærming, kan det være din måte å lette angsten din på
Trinn 10. Unngå å lese for mye om flyulykker
Hvis du vil holde deg rolig om emnet, ikke besatt av flyulykker som er rapportert i nyhetene. Disse historiene får deg ikke til å føle deg bedre. I stedet vil de bare øke din angst for en usannsynlig hendelse som skjer. Hvis du allerede sliter med angst for flyging, unngå fristelsen til å unne frykten din.
Det samme gjelder for å se Flight eller andre filmer om flyulykker eller skumle flyreiser
Del 3 av 5: Bestilling av flyreisen
Trinn 1. Velg en direkte flytur
Selv om du har begrenset kontroll når du kommer inn i passasjersetet i flyet ditt, er det noen ting du kan gjøre på forhånd for å lette bekymringene. Velg en direkteflyvning til destinasjonen din. Dette er en no-brainer. Jo mindre tid i luften, jo bedre.
Trinn 2. Velg et sete over vingen
Passasjerene som sitter her pleier å ha de jevneste flyvningene. Området over vingen er mer stabilt og mindre utsatt for ekstra bevegelse.
Trinn 3. Velg et midtgangssete eller et utgangssete
Velg et sete som får deg til å føle deg mindre fanget. Velg et midtgangssete eller til og med splurge på en utgangsrekke.
Trinn 4. Velg en større flytur med et større fly
Hvis det er en måte å unngå damhoppere eller mindre fly. Når du ser etter flyreiser, finner du informasjon om flyet som skal brukes. Hvis du kan velge et større fly, gjør det. Jo større fly, desto jevnere blir flyet ditt.
Trinn 5. Velg en flytur på dagtid
Hvis du er redd for å fly om natten, velger du et fly på dagtid. Noen ganger kan du føle deg bedre fordi du kan se ut av vinduene og se alt rundt deg. Du kan føle mer angst i mørket fordi du vil føle at du står overfor det ukjente.
Trinn 6. Velg en bane med minst turbulens
Du kan til og med sjekke et online nettsted som heter Turbulence Forecast om hvilke deler av landet som har minst turbulens. Hvis du må planlegge en tilkoblingsflytur, kan du se om du kan velge stier som sannsynligvis vil gi deg mindre trøbbel.
Del 4 av 5: Gjør deg klar for flyturen
Trinn 1. Besøk flyplassen på et annet tidspunkt
Noen anbefaler at du til og med besøker flyplassen når du ikke planlegger å fly. Bare henge ut på terminalene og bli vant til hvordan ting er der. Dette kan høres ekstremt ut, men det er en annen måte å sakte bli komfortabel med flyet for hånden.
Trinn 2. Kom tidlig
Kom deg til flyplassen tidlig, så har du tid til å oppleve terminalen, gå gjennom sikkerhet og finne porten din. Hvis du kommer for sent, eller bare ikke har tid til å forberede deg mentalt på det som venter, må du føle deg mer engstelig når det er på tide å ta plass. Bli vant til terminalen, menneskene som kommer og forlater flyplassen, og den generelle atmosfæren på flyplassen. Jo mer du blir vant til det, jo bedre vil du føle deg når det er tid for å gå ombord på flyet.
Trinn 3. Bli kjent med flyvertinnene og piloten
Når du setter deg på flyet, kan du si hei til flyvertinnene eller til og med piloten. Se dem kledd i uniformene, gjør jobben sin. Piloter får spesialopplæring, akkurat som en lege gjør, og de er mennesker du bør respektere og stole på. Hvis du øver deg på å tro på disse menneskene, og forstår at de har dine beste interesser i tankene og er kompetente, så vil du føle deg bedre om turen.
Pilotene dine vil ha flere hundre timers erfaring i luften. De må logge 1, 500 flytimer bare for å søke om å jobbe hos et større flyselskap
Trinn 4. Unngå selvmedisinering med alkohol
Mange begynner å bestille livstid for vin eller Bloody Marys så snart flyvertinnene gjør et første pass. Men dette er ikke en god langsiktig løsning for å lette angsten for flyging. Alkohol kan faktisk få deg til å føle deg mer engstelig for å ha mindre kontroll. Dette kan spesielt være tilfelle hvis du er bekymret for å måtte evakuere flyet.
- Å bli for full til å bekymre deg kan bare få deg til å føle deg forferdelig, spesielt etter at effekten av alkoholen forsvinner.
- Hvis du virkelig trenger å roe nervene, kan du bare prøve et glass vin eller en øl.
Trinn 5. Ta med litt snacks
Distraher deg selv med en matbit som tar litt tid å spise, eller bare med din favorittbit.
Trinn 6. Unn deg selv et sløvt sladderblad for kjendiser
Du er kanskje for distrahert til å gjøre hjemmelekser i kjemi, men du kan ha nok hjernekraft til å lese om den siste skandalen i Hollywood.
Trinn 7. Sett deg på flyet klar for en lur
Noen anbefaler at du møter opp til flyet etter å ha våknet tidlig. Da er det mer sannsynlig at du vil kunne holde øye med flyet. Hvilken bedre måte å bruke tiden på enn å sove?
Del 5 av 5: Å være i luften
Trinn 1. Pust dypt
Pust sakte inn gjennom nesen. Pust deretter forsiktig ut, teller til ti til du slipper all luft ut av lungene. Gjenta så mange ganger som nødvendig.
Trinn 2. Klem armlenet ditt
Hvis du føler deg engstelig, spesielt under start eller landing, må du klemme armlenet så hardt du kan. Samtidig strammer du magemusklene og holder denne posisjonen i 10 sekunder.
Trinn 3. Legg et gummibånd rundt håndleddet
Ta den når du føler deg engstelig. Denne lille smerten av smerte vil hjelpe deg med å bringe deg tilbake til virkeligheten.
Trinn 4. Ta med avledninger
Hvis du finner så mange måter å distrahere deg selv som mulig, vil du ha det bedre når tiden for å fly kommer. Ta med blader eller last ned episoder av favoritt -tv -programmet du har tenkt å ta igjen og se dem på datamaskinen din. Du kan prøve å spille et spill på datamaskinen din. Du kan også ta med deg arbeid fra kontoret eller skolearbeidet.
Finn det som fungerer for deg. Se på tiden din i luften som en tid for å gjøre noen av de tingene du har ønsket eller trengte å gjøre, i stedet for bare flere timer med uavbrutt angst
Tips
- Når du har en strategi for å slå frykten din på flydagen, fly så ofte du kan. Å gjøre en vane med å fly vil få det til å føles mindre som en skummel, isolert hendelse og mer som en rutinemessig del av dagen din. Når du har for vane, begynner du å føle deg mer komfortabel med prosessen. Når du har valget mellom å fly og kjøre, velger du å fly bare for å takle frykten din mer. Husk at det er mye tryggere å fly enn å kjøre!
- Godta at du ikke har kontroll i visse situasjoner, for eksempel flyging. Risiko er en del av livet. Du vet aldri hva som er rett rundt hjørnet. Frykt handler om å forutse, bekymre seg og ville kontrollere fremtiden. Når du blir mer komfortabel med ideen om at det som blir, vil flying ikke utgjøre en så stor trussel mot din sjelefred.
- Når du flyr, ta med ting som vil underholde deg, men som også får hjernen til å tenke nøye. En god måte folk finner er å tenke på om du kan gå hvor som helst, hvor ville det være og hva ville du gjort, men hvis dette ikke fungerer for deg, kan du prøve å tenke på stedet du flyr til og hva du vil gjøre der.
- Prøv å distrahere deg selv fra frykten din ved å se en film eller ta en lur.
- Ta med reisesyke band og tabletter for sikkerhets skyld hvis du føler deg syk eller kvalm.
- Husk at kapteinen vet hva han gjør. Stol på flybesetningen! De har flydd millioner av ganger før!
- Prøv å ikke se ut av vinduet under start og landing. Prøv heller å tenke på noe distraherende, for eksempel hvilke planer du har etter at du har landet. Ikke sone ut for mye, da du fortsatt bør være på vakt i nødstilfeller.
- Trekk deg bort fra stressende situasjoner som "Hva om jeg krasjer?" eller noe sånt og tenk på noe du liker det, ta med en notatbok for å tegne eller skrive.
- Stå på når du lander hvis du er for redd. Avstivning er en posisjon for å beskytte deg mot støt, og brukes i en nødlanding, men du kan også bruke den ved landing hvis du er for redd.
- Teller til 60 mens du tar av. Når du når 60, er du i luften!
- Se helflyvningsvideoer på YouTube, de hjelper deg å bli vant til bevegelsen med å fly.
