Internett har absorbert oppgaven med å organisere arbeid og sosiale relasjoner og forpliktelser. Noen ganger kan imidlertid ditt online liv føles som om det tar en toll på ditt våkne liv. Hvis du vil koble deg fra enheter, meldinger og sosiale medier, kan du bruke disse verktøyene og strategiene til å føle deg mer direkte knyttet til verden.
Trinn
Del 1 av 3: Design ditt hjemmemiljø
Trinn 1. Flytt datamaskinene til et eget datarom eller kontor
Soverommet ditt og et annet rom eller en krok bør være blottet for all elektronikk.
Trinn 2. Flytt laderne til datarommet
Når en enhet må lades, må du la den stå i et rom. Lydene og vibrasjonene fra en ladeenhet kan avbryte en ellers rolig opplevelse.
Trinn 3. Gjør soverommet ditt begrenset til elektronikk
Ikke ta med telefonen, nettbrettet eller TV -en din. Enhetsskjermene avgir blått lys, som har vist seg å avbryte sovevaner.
De fleste får ikke nok søvn uansett på grunn av deres konstante engasjement med disse gadgetene
Trinn 4. Slå av alarmen i helgene
Å våkne på egen hånd flere dager hver uke kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd. Hvis du ikke får nok søvn, må du fylle en time du vanligvis bruker på Internett.
Voksne som får syv til åtte timers søvn per dag har mindre stress og er sunnere. Mangel på søvn kan faktisk redusere immunsystemets funksjon og øke angsten
Trinn 5. Last ned en online timer som varsler deg etter 30 til 60 minutter med Internett -bruk
Du bruker for mye elektronikk fordi tiden går så fort når du tar til deg informasjon.
Del 2 av 3: Planlegging av ikke-digitale aktiviteter
Trinn 1. Ta et bad
Hell en varm eller kald drink eller les i badekaret. Demp lysene og tenn et lys for å slappe av og nyte en beroligende badeopplevelse. Ikke belast øynene dine ved å lese med levende lys. Magasiner er et godt alternativ i badekaret, det spiller ingen rolle om de blir våte.
Trinn 2. Inviter venner over, med en telefon eller til og med personlig
Ikke Facebook eller tekst. Ha en utendørs grill.
Trinn 3. Gå en tur, kom deg ut av byen eller forstedene
Å komme seg ut i naturen har faktisk vist seg å forbedre problemløsningsevner og roe hjernen. Pakk smarttelefonen dypt i sekken (for sikkerhet) og ikke rør den under turen.
Trinn 4. Bli med i en sportsliga, scrabble -klubb eller annen gruppeaktivitet
Trinn 5. Lag en "ensomhetsborg"
Velg en dag per uke når du planlegger å koble fra. Fortell jobb, familie og venner at du ikke vil ha telefonen. Lag et godt måltid, les en bok eller gjør et håndverk.
Trinn 6. Start en gruppe utenfor nettet
I løpet av en time hver uke, avtal møter uten mobiltelefoner eller datamaskiner. Å ha kameratskap i jakten på å koble fra vil gjøre det lettere.
Trinn 7. Lag en oversikt over hobbyene dine
Hvis du ikke kan nevne to eller flere hobbyer du liker inne og ute i huset, kan det hende at Internett har erstattet dine sunne utsalgssteder for kreativitet og stressavlastning.
Start et håndverk eller ta en klasse
Trinn 8. Planlegg en ferie i minst to uker i året, du trenger ikke å gå bort, du kan bli-kation
Forbered pausen i god tid, slik at noen tar på seg problemer som oppstår når du er borte. Returner tjenesten når de drar på ferie.
Del 3 av 3: Redusere elektronisk avhengighet
Trinn 1. Behandle elektronikk og Internett som en avhengighet
Når noen liker innlegget ditt på Facebook, frigjør det endorfiner, omtrent som alkohol eller mat. Hvis du bruker Internett mer enn 30 timer per uke, kan du vurdere å snakke med en avhengighetsrådgiver.
Personer som bruker Internett for sitt sosiale samspill i mer enn 30 timer per uke, har større risiko for selvmord hvis de kutter bruken av Internett. Det er spesielt ille for folk som er tvunget til å slutte å bruke Internett
Trinn 2. Velg en natt per uke når du er utenom arbeidstid
Hvis du jobber mer enn 40 timer i uken, kan du foreslå at hele teamet ditt har en off-night kveld når de ikke sjekker e-post eller tar jobbsamtaler.
Trinn 3. Be familiemedlemmer om å bli med deg i ditt oppdrag om å koble fra
Ikke tving dem. Ved å tvinge tenåringer til å slutte å bruke elektronikk, vil du oppmuntre til trass, så det er bare å gå ut av huset og be barna om å legge fra seg telefonene når de er utenfor huset.
Trinn 4. Finn et sted, for eksempel en strand eller en statspark som ikke har mobiltelefonmottak
Gå dit noen timer i uken og nyt tvungen frakobling.
Trinn 5. Bruk e -postferiesvaret ditt om natten
Angi det hver kveld før du forlater kontoret, så det er ikke noe press for å komme tilbake til telefonen for å svare på personlige eller profesjonelle e -poster.
