En frykt for å kjøre kan føre til at du føler deg litt engstelig før du må kjøre et sted, mens en fobi for å kjøre bil kan hindre deg i å kjøre bil i det hele tatt. Selv om frykten for å kjøre kanskje ikke hindrer deg i å kjøre bil, kan det gjøre det stressende å sette seg bak rattet i en bil. Og hvis du har en kjørefobi, kan dette være enda mer stressende, og det kan også forhindre deg i å gjøre ting som å kjøre til jobb, besøke venner eller løpe ærend. Uansett årsak bak din frykt for å kjøre, er det mulig å komme forbi den og til slutt sitte bak rattet med tillit.
Trinn
Del 1 av 3: Adressering av frykten din
Trinn 1. Erkjenn forskjellen mellom en frykt og en fobi
Din frykt for å kjøre bil kan være en fobi hvis den er så alvorlig at den forårsaker svekkende symptomer. Hvis du bare er litt redd for tanken eller handlingen med å kjøre bil, så er det sannsynligvis ikke en fobi. For eksempel kan en frykt for å kjøre føre til at du føler deg litt nervøs før du starter morgenpendlingen, mens en fobi kan føre til at du unngår å kjøre helt ved å ta offentlig transport eller sykle til jobb. Fobier kan forårsake følelsesmessige og fysiske symptomer som:
- føler meg svimmel
- svette
- har smerter i brystet
- har pustevansker
- skjelving eller risting
- å ha en racingpuls
- føler seg engstelig
- ønsker å rømme eller stikke av
- føler at du blir gal eller dør
- føler seg maktesløs for å kontrollere frykten din
Trinn 2. Erkjenn kilden til frykten din
Det første trinnet mot å komme over frykten for å kjøre bil er å prøve å finne årsaken til at du er redd. Mange mennesker med dette problemet opplevde på et tidspunkt i fortiden en traumatisk hendelse som gjorde at de ikke tenkte på å kjøre bil. for andre oppsto frykten gradvis. For andre har kjøreskrekk en mer indirekte kilde. Følgende er eksempler på hvordan noen drivende frykt og fobier starter:
- Du var i en alvorlig bilulykke. Dette er en stor grunn til at noen ikke liker å kjøre bil, og det er spesielt sannsynlig at det vil være problematisk hvis det skjedde da du var en ung, uerfaren sjåfør (eller som barnepassasjer).
- Du hadde en negativ opplevelse når du først lærte å kjøre bil, for eksempel å bli kjeftet på av en utålmodig lærer eller bli offer for en annen sjåfør.
- Du blir engstelig eller føler deg fanget under trafikkork.
- Du fant deg selv å kjøre i dårlig vær som dyp snø, isete veier, kraftig regn eller tåke eller sterk vind. Uansett om en slik hendelse resulterer i en ulykke eller ikke, kan det føre til frykt for å kjøre bil hvis det er en skremmende opplevelse.
- Du blir skremt av historier om trafikkulykker. Noen ganger er det bare å vite hva som kan skje for å skape økt frykt for å kjøre bil.
- Du er utsatt for angstanfall, som du frykter å ha mens du kjører og mister kontrollen som et resultat.
- Stress og angst i andre aspekter av livet ditt har kokt over for å påvirke kjøretilliten din.
Trinn 3. Vurder terapi
Fobier, spesielt når de sitter dypt, kan være vanskelige å overvinne uten hjelp. Hvis du ikke klarer å overvinne din drivende fobi eller hvis din fobi påvirker livskvaliteten din, bør du tenke på å se en terapeut. En terapeut kan hjelpe deg med å løse problemet og ta skritt for å overvinne din kjørefobi.
- Selv om du er redd for å kjøre bil og ikke for fobi, kan en terapeut hjelpe deg med å identifisere kilden til frykten din og bli mer komfortabel med å kjøre bil.
- Søk på nettet etter terapeuter i ditt område og oppsøk de som spesialiserer seg på angstlidelser (kategorien der de fleste kjørefobi faller).
Del 2 av 3: Klargjøring for kjøring
Trinn 1. Lær å kjøre godt
Dette betyr å lære å kjøre defensivt og ikke ta en passiv rolle når du sitter bak rattet. I tillegg til tradisjonell sjåførutdanning (som vanligvis er en obligatorisk del av å få lisens i utgangspunktet), kan du ta defensive kjørekurs og ferdighetsutviklingskurs hvis det er nødvendig.
- En del av å lære å være en god sjåfør er å kjenne veireglene. Ikke overveld deg selv med detaljer om trafikklover, men gjør deg kjent med store lover og forskrifter (for eksempel retningslinjer for veibeskrivelse).
- Å ta uformelle leksjoner fra en venn eller et familiemedlem som er en trygg, erfaren sjåfør, kan gå langt mot å bygge selvtilliten din, og det vil ikke koste deg noe annet enn litt tid og krefter.
- Før du går ut på den åpne veien, gå til en åpen tomt (for eksempel en butikkparkering på dager når virksomheten er stengt) med en venn og bare bli vant til følelsen av å være bak rattet. Når du føler deg komfortabel nok, øv deg på å starte og stoppe, snu og signalisere.
- Hvis selv tanken på å kjøre sakte på en tom parkeringsplass skremmer deg, kan du begynne med å bare sitte i førersetet på bilen med motoren av. Etter hvert starter du bilen; over tid vil de grunnleggende aspektene ved kjøring ikke virke så skummelt.
Trinn 2. Øv på selvberoligende teknikker
Disse vil fungere annerledes for forskjellige mennesker, men kan inkludere ting som meditasjon, dyp pusting eller å be. Finn det som fungerer for deg, og gjør det daglig. Hvis du er naturlig utsatt for panikkanfall, bør dette allerede være en del av din daglige rutine. Hvis du har rammet en bilulykke, er det viktig å lære å beholde roen når du går tilbake til kjøringen for å få tilbake selvtilliten.
- Hvis du allerede er i behandling for angst, spør terapeuten din hva du kan gjøre for å roe deg ned i en situasjon der du begynner å få panikk. Å finne ut hvordan du skal håndtere angsten din før du går ut på veien, vil hjelpe nervene dine enormt.
- Husk at det er sjelden noen skal ha en ulykke mens de er midt i et panikkanfall.
Trinn 3. Kjenn kjøretøyets sikkerhetsfunksjoner
En viss grad av angst kan lindres ved å vite så mye som mulig om hvordan bilen din fungerer. Hvis du forstår driften av kjøretøyets sikkerhetsfunksjoner og hvordan de kan beskytte deg i det usannsynlige uhellet, kan du bli mindre redd for å kjøre bil.
- Vet hvordan du skal bruke bilbeltet. Den eneste største tingen du kan gjøre for å beskytte deg mot å bli skadet under en krasj, er å bruke bilbeltet. Sikkerhetsbelter er mest effektive når de bæres lavt og stramt over fanget og med skulderremmen over brystet.
- Det kan også være lurt å vurdere et innebygd nødkontaktsystem, for eksempel On Star. Disse systemene gjør det enkelt for deg å få hjelp hvis du er i en ulykke, og de sender automatisk hjelp hvis du ikke kan svare.
- De fleste bruksanvisninger for kjøretøyer har seksjoner om sikkerhetsfunksjoner. Noen gir til og med instruksjoner om hva du skal gjøre i nødstilfeller. Alternativt kan du be forsikringsselskapet om denne informasjonen.
Trinn 4. Få en god natts søvn
Når du planlegger å gå ut på en kjøretur, må du sørge for at du er godt uthvilt. Alertness og rask tenkning er kritiske aspekter ved å kjøre trygt, og du vil føle deg mindre engstelig hvis du ikke er sliten når du setter deg bak rattet. Ikke stol på koffein eller andre kunstige årvåkenhetshjelpemidler for å holde deg våken.
- Hvis du tar medisiner som gjør deg døsig, må du ikke kjøre bil under påvirkning.
- I motsetning til hva du kan forvente, kan du ha større sannsynlighet for å få et angstanfall hvis du prøver å kjøre mens du er sliten, da du kan få panikk bare ved å vite at du kan sovne.
Del 3 av 3: Gå på kjøretur
Trinn 1. Juster sete og speil
Før du starter bilen, bør du kontrollere at alle speilene er riktig innrettet slik at du kan se til siden og bak på bilen fra din fremovervendte kjørestilling. Det er også viktig at setet ditt er justert slik at du komfortabelt kan nå rattet og pedalene.
- Sidespeilene dine bør gi deg en anstendig oversikt over det som er bak og litt til siden av bilen din. Selv om du fortsatt vil ha blinde flekker som bare kan kontrolleres ved å snu hodet, vil du føle deg mer komfortabel hvis et raskt blikk på speilene viser deg så mye som mulig.
- Unngå å skyte setet for langt frem. Hvis du er overfylt i rattet mens du kjører, kan du begynne å føle deg fanget; I tillegg kan kraften til en kollisjonspute skade en person hvis de sitter for nær den under utplassering.
- Unngå å ligge for mye. Du vil ikke skape et gap mellom skulderstroppen på bilbeltet og brystet, da dette vil redusere effektiviteten til bilbeltet i tilfelle en kollisjon.
Trinn 2. Forvent problemer
Noen frykt for å kjøre kommer fra å ville ha en perfekt kjøreopplevelse uten problemer og være redd for at dette ikke skal skje. Du må bli vant til ideen om at det alltid vil være ting å passe på når du kjører; Men hvis du er våken og forventer potensielle overraskelser, vil du være mye bedre i stand til å reagere på riktig måte.
Dette betyr ikke at du bør forutse det verste - å gjøre det vil bare gjøre din angst verre og vil ikke hjelpe deg med å komme forbi frykten din. Fortell heller deg selv at alt vil gå bra, selv om det er et problem
Trinn 3. Planlegg turene dine
Når du begynner å kjøre, unngå å bli overveldet av å ha en klar rute planlagt for de første kjøringene. Du bør velge et område du er kjent med og visualisere kjøreruten på forhånd på et kart eller en GPS -enhet. På denne måten vil du ikke bli stilt overfor å bestemme hvor du skal dra når du er i bilen.
- Bare å kjøre rundt blokken din er en god måte å starte, med mindre blokken din er overfylt eller har mange fotgjengere eller dyr.
- Be en venn kjøre deg ut til et rolig, bortgjemt sted for de første stasjonene hvis dette høres mindre skremmende ut for deg. Bare sørg for å ha planlagt den spesifikke plasseringen før du drar ut.
Trinn 4. Lett å kjøre gradvis
Ikke prøv å erobre Everest på en dag. Det viktige er at du ender opp med å kjøre etter hvert. Ta små skritt i riktig retning ved å gjøre korte turer i nærheten av hjemmet med noen du stoler på. Forleng kjørekspedisjonene gradvis og prøv å prøve noen uten en reisefølge til stede.
- Det er greit å gå et skritt tilbake hvis du føler at du utvikler deg for raskt for komfort. Med andre ord, hvis du gikk en kort kjøretur med en venn, men var livredd hele tiden, kan du midlertidig gå tilbake til å bare sitte i førersetet med motoren i gang.
- Hvis du starter fra bakkenivå (dvs. at du tidligere ikke kjørte i det hele tatt), må du ikke hoppe ut på en trafikkert motorvei eller bygate uten først å bli vant til myke veier med lite trafikk.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Unngå å kjøre om natten eller i dårlig vær til du er komfortabel med å ha kontroll over et kjøretøy; jobbe deg opp til disse mer utfordrende scenariene.
- Lytt til stille musikk mens du kjører hvis dette virker beroligende på deg.
- Ta med deg en liten mengde kontanter og et debet- eller kredittkort når du legger ut på en kjøretur (til og med en kort) hvis du trenger å fylle opp bilen eller hvis du har en nødssituasjon og må ta en drosje hjem.
Advarsler
- Ikke kjør bil hvis du har drukket eller tatt medisiner, hvis du er veldig sliten, eller hvis angstnivået ditt er uvanlig høyt. Disse tingene øker sjansene for å få en negativ opplevelse og kan til og med forårsake en ulykke.
- Ikke kjør uten gyldig lisens eller uten riktig registrering og forsikring for bilen din; det er ulovlig å gjøre det og kan lande deg i varmt vann hvis noe skulle skje.
