En mosjonssykkel, eller stasjonær sykkel, lar deg få en kardiovaskulær trening ved å simulere å sykle utendørs. Det er et godt alternativ for mosjonister som har en tendens til å hoppe over treningsøkter når været er dårlig og for de som har leddproblemer som gjør andre typer aerob trening vanskelig. For å bruke en treningssykkel må du sørge for at den er av riktig type og at den er riktig justert, og deretter velge treningsøkten i henhold til treningsmålene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge en treningssykkel
Trinn 1. Prøv både en oppreist sykkel og en liggende sykkel
En oppreist sykkel simulerer nærmere å sykle, mens en liggende sykkel lar deg lene deg tilbake og tråkke med beina foran deg.
Trinn 2. Mål ledig plass i hjemmet ditt
Hvis du har mye plass til en mosjonssykkel, kan du velge en elektronisk sykkel du kan programmere. Hvis du ikke gjør det, eller hvis du bare vil bruke sykkelen som en backup -trening, får du en manuell sykkel, som er mindre.
Trinn 3. Vurder budsjettet
Elektroniske sykler koster mer å vedlikeholde. Hvis prisen er en vurdering, er det bedre å kjøpe den beste manuelle sykkelen du har råd til enn en billig elektronisk sykkel som ofte går i stykker.
Be det nærmeste treningssenteret om å varsle deg når de oppgraderer treningssykkelen. De kan være villige til å selge sine gamle, slik at du kan få en elektronisk sykkel for prisen på en manuell sykkel
Trinn 4. Konverter din vanlige sykkel til en treningssykkel
Du kan kjøpe utstyr som hever hjulene fra gulvet eller ruller som vil snu under hjulene dine, slik at du kan sykle på plass.
Trinn 5. Sørg for at sykkelen har riktig størrelse
Sett deg på det i skoene du skal ha på deg under treningsøktene, og se om det kan justeres, slik at du kan sykle komfortabelt.
Metode 2 av 3: Justering av sykkelen
Trinn 1. Juster setet
Når pedalen er på sitt laveste (eller lengst fremover for liggende sykler) skal kneet bare bøye seg litt. Du trenger ikke å bøye foten eller peke tærne for å holde kontakten med pedalen.
Trinn 2. Bytt styret slik at du kan gripe dem uten å lene deg fremover
Albuene skal være litt bøyd.
Trinn 3. Bruk fotstroppene slik at du både kan skyve pedalene ned (eller fremover) og trekke dem opp (eller bakover)
Gjør dem tett nok til at føttene dine ikke trekker seg ut av dem ved et uhell, men ikke så stramt at du får problemer med å demontere sykkelen.
Metode 3 av 3: Bruke sykkelen
Trinn 1. Bruk polstrede sykkelshorts eller bruk en gelpute på setet slik at du kan føle deg komfortabel
Trinn 2. Juster motstanden slik at du jobber hardt nok til å svette, men ikke så hardt at du ikke kan ha en samtale
Hvis du velger å gjøre intervalltrening, vil du justere motstanden, så til tider må du jobbe veldig hardt. Følg disse med hvileperioder ved å redusere motstanden
Trinn 3. Pedal jevnt og trutt gjennom treningen
Ikke beveg anklene.
Trinn 4. Inkluder en oppvarming og nedkjøling
Start sakte og øk hastigheten og motstanden etter noen minutter. På slutten av treningen, senk og reduser motstanden for å få pulsen ned
Trinn 5. Lytt til musikk eller se på TV så du ikke blir lei
Du kan kjøpe DVDer som spiller scener som om du kjørte på veien et vakkert og interessant sted, for eksempel det franske landskapet eller en skogssti.
Trinn 6. Dra fordel av de tilgjengelige programmene hvis du har en elektronisk sykkel
Du kan velge hvor lenge du vil trene, overvåke pulsen og angi et bestemt motstandsnivå. Du kan velge programmer designet for å forbrenne fett, bygge visse muskler eller øke utholdenheten.
