En Fitbit er en fin måte å spore hvor aktiv du er. Du kan imidlertid også bruke Fitbit til å spore hvile og for å få en bedre forståelse av søvnkvaliteten. Enten du vil spore timene med nattesøvn, eller få en mer klar forståelse av hvor aktiv du er i søvnen din, kan du bruke forskjellige Fitbit -modeller for å hjelpe.
Trinn
Metode 1 av 5: Overvåke søvn ved hjelp av Fitbit Flex
Trinn 1. Bruk Fitbit Flex -trackeren før du treffer sekken
Fest den godt rundt armen, men ikke for stramt.
Trinn 2. Sett Flex i hvilemodus
Trykk på Fitbit Flex raskt i minst to sekunder for å gå i hvilemodus. Du vil se to vekslende, blinkende lys som beveger seg frem og tilbake.
Trinn 3. Gå i dvale
Gå i dvale og ikke endre noe på trackeren før det er på tide at du våkner.
Trinn 4. Avslutt hvilemodus når du våkner
For å gjøre dette, trykk på Flex raskt i minst to sekunder når du våkner. Sporeren vil vibrere, og alle fem LED -lysene blinker tre ganger, som deretter blir til et roterende mønster, og varsler deg om at du har forlatt hvilemodus.
Trinn 5. Synkroniser Fitbit Flex med kontoen din
Når trackeren din kommer innenfor rekkevidden til datamaskinen som har den trådløse USB -synkroniseringsdongelen, vil den automatisk overføre data.
Trinn 6. Åpne Fitbit -programmet på datamaskinen
Når leken har fått tilgang til søvnflisen din på dashbordet, bør du se søvndataene som er registrert av Flex -trackeren din her.
Metode 2 av 5: Overvåke søvn ved hjelp av Fitbit One og Fitbit Ultra
Trinn 1. Bruk Ultra eller One i seng
Ta trackeren og legg den i armbåndsholderen og fang den fast rundt armen, men ikke for stramt.
Trinn 2. Sett enheten i hvilemodus
Trykk og hold knappen inne på sporet i flere sekunder oppover til sporingsikonene blinker for å gå i hvilemodus. Du ser en stoppeklokke begynne å telle.
Trinn 3. Kom i søvn
Gå i dvale og ikke endre noe på trackeren før det er på tide at du våkner.
Trinn 4. Avslutt hvilemodus
Trykk på og hold inne knappen på sporet igjen når du våkner, og det stopper opptaket. Sporingsikonene slutter også å blinke.
Trinn 5. Synkroniser Fitbit Ultra eller One med kontoen din
Når trackeren din kommer innenfor rekkevidden til datamaskinen som har den trådløse USB -synkroniseringsdongelen, vil den automatisk overføre data.
Trinn 6. Åpne Fitbit -applikasjonen på datamaskinen din og gå til kontodashbordet
Du bør se søvndataene som er spilt inn av Ultra- eller One -trackeren din her.
Metode 3 av 5: Overvåke søvn ved hjelp av Fitbit Blaze, Alta og Surge
Trinn 1. Bruk enheten til sengs
Disse trackerne har alle fullt funksjonelle digitale dashbord i ansiktet, som en smart klokke. Hver enhet vil automatisk spore søvnen din uten spesiell forberedelse.
Trinn 2. Våkn opp og sjekk statistikken din på Fitbit Altas dashbord
Når du våkner, må du bare sjekke dashbordet for å se statistikken i går kveld.
Det er to måter å sjekke søvnstatistikken på Fitbit Altas dashbord. Den første er ganske enkelt å snu håndleddet mot siden av skjermen som viser tiden. Dette vil aktivere "hurtigvisning" og vise byttealternativene. Det andre alternativet er å ganske enkelt dobbelttrykke på enhetens ansikt
Trinn 3. Sjekk nattens statistikk om Fitbit Blaze og Surge. Fitbit Blaze og Surge har enkle kontroller
For å sjekke nattens søvnstatistikk, våkner du bare og trykker på berøringsskjermen for å få frem nattens statistikk ved å klikke på søvnflisen.
Metode 4 av 5: Overvåke søvn ved hjelp av Fitbit Force
Trinn 1. Bruk Fitbit Force -trackeren før du treffer sekken
Fest den godt rundt armen, men ikke for stramt. Trykk og hold inne knappen på venstre side i flere sekunder eller til du ser en stoppeklokke begynner å telle. Dette er hvilemodus for trackeren din.
Trinn 2. Gå i dvale
Gå i dvale og ikke endre noe på trackeren før du våkner.
Trinn 3. Avslutt hvilemodus når du våkner
Gjør dette ved å trykke på Force -sideknappen igjen når du våkner.
Trinn 4. Synkroniser Fitbit Force med kontoen din
Når trackeren din kommer innenfor rekkevidden til datamaskinen som har den trådløse USB -synkroniseringsdongelen, vil den automatisk overføre data.
Trinn 5. Åpne Fitbit -applikasjonen på datamaskinen din og gå til kontodashbordet
Du bør se søvndataene dine registrert av Force -trackeren din der.
Merk: Fitbit Force selges ikke lenger som nytt og har blitt gjenstand for tilbakekalling. Men hvis du fortsatt har din, kan du fortsatt bruke den til å spore søvnen din
Metode 5 av 5: Få mest mulig ut av søvnen
Trinn 1. Sjekk dataene dine
Ved å klikke på søvnflisen i instrumentbordet på enheten eller appen, kan du se alle detaljene om søvnen din.
- For en iOS -enhet, trykk på den aktuelle dagen du vil se søvngrafen og kvaliteten. Trykk på ekspanderingspilen øverst til høyre for å se mer detaljerte data. Du kan dra fingeren over søvnforløpet for å se et sammendrag eller bestemte tider som ble logget som sovende eller våkne.
- For Android -enheter trykker du på dagen du vil se. Trykk deretter på ekspanderboksen øverst til høyre i søvnmønsterdiagrammet for å se spesifikke data i perioder. Trykk på ekspanderboksen øverst til høyre for å gå tilbake til en samlet søvnoppsummering.
Trinn 2. Still inn søvnfølsomheten
På en av de ovennevnte enhetene har du muligheten til å velge en "normal" eller "sensitiv" søvninnstilling. Hvis du vil ha en mer grunnleggende ide om dine generelle søvnmønstre, velger du normal. Den følsomme søvninnstillingen vil føre til at enheten din sporer nesten alle bevegelsene dine som tiden "er våken" og kan gi deg en god forståelse av hvor aktiv du er i søvnen.
Trinn 3. Forstå søvnstilstander
De forskjellige søvntilstandene indikerer aktivitetsnivået ditt mens du sover. Disse kan være nyttige for personer med søvnforstyrrelser og for å forstå hvor avslappende søvnen din er. Frekvensen av bevegelsen din vil også bli brukt til å beregne din "søvneffektivitet" som beregnes ved hjelp av formelen: 100* søvntid (søvntid + urolig tid + vekketid under søvn).
- En avslappende posisjon vil bety at bevegelsen din er minimal, og trackeren din vil indikere at kroppen din sovnet fullt ut.
- En urolig tilstandssøvn vil dukke opp på grafen for å indikere små bevegelser som er vanlige ved å kaste og snu.
- Hvis du beveger deg for mye, kan det hende at trackeren viser at du var våken, selv om du ikke var helt bevisst og bevisst. Dette vil vise seg i søvneffektivitetsberegningen din som våken.
Trinn 4. Bruk enheten som en stille alarm
Alle Fitbit -enheter unntatt Zip har et stille alarmalternativ. Dette vil våkne forsiktig med et lett summende på håndleddet. Dette er flott hvis du gruer deg til alarmen. Det er noen få måter å stille alarmen på og deaktivere den når du er våken.
- For å stille inn alarmen ved å bruke Fitbit.com -dashbordet, må du først logge på. Klikk deretter på tannhjulikonet øverst til høyre. Etter at du har valgt enheten du vil sette alarmen på, klikker du på "Legg til alarm" og deretter angir du ønsket tid. Du kan velge hvilke dager i uken alarmen vekker deg. Klikk på lagre, og synkroniser deretter enheten for å bruke sjansene.
- For å stille alarmen på iOS -dashbordet, trykk på tracker -flisen fra appens dashbord. Velg enheten du vil stille alarm. Trykk på stille alarmer. Velg deretter tidspunktet og detaljene du vil ha for den stille alarmen. Trykk på lagre. Enheten din skal automatisk synkronisere og bruke endringene.
- Hvis du har en Android -enhet, åpner du og trykker på menyikonet øverst til venstre. Trykk deretter på "alarmer" og velg enheten. Ikonet som vises som et + -tegn. Still deretter alarmtiden og frekvensen, og trykk lagre.
- Hvis du bruker en Windows -enhet til å administrere Fitbit, åpner du oversikten til Fitbit -appen. Velg "Sett alarm" fra hurtigmenyen. Velg trackeren du vil vekke deg, og trykk på "Legg til alarm". Du angir deretter tid og frekvens for alarmen. Trykk på "Lagre", og enheten skal automatisk synkroniseres.
Trinn 5. Tolk resultatene og få tilgang til søvnloggene dine
Alle Fitbit -enheter har en hvilelogg tilgjengelig med Fitbit -appen din eller ved å få tilgang til kontoen din. Du kan få tilgang til, redigere eller slette hver siste nattelogg avhengig av hvordan du samhandler med enheten din. Hvis du merker at loggen din er slått av, for eksempel å si at du var våken hele natten da du ikke var det, kan du justere dataene manuelt.
- Trykk på søvnflisen for iOS. Trykk deretter på hvileloggen du vil redigere. Du kan deretter justere tiden du sov, eller slette en logg helt. Trykk deretter på lagre, og loggen synkroniseres.
- For Android, trykk på søvnflisen, og velg deretter loggen du vil redigere. Trykk på blyantikonet øverst til høyre og juster tiden. For Windows -basert tilgang vil du gjøre det samme. Trykk på blyantikonet, og trykk deretter på lagre.
- Dette er også nyttig hvis du ikke brukte enheten, men vil logge hvor lenge du sov i natt. I loggen din kan du også sette et søvnmål, omtrent som trinnmålet ditt, og prøve å være i samsvar med søvnen din.
Tips
- Hvis du vil ha en mer nøyaktig avlesning av søvnen din, kan du stoppe og starte trackerens hvilemodus hver gang du våkner eller står opp midt i søvnen.
- Hvis du vil, kan du også overvåke lurene dine med Fitbit.
