Sannsynligvis det mest brukte og kjente sosiale nettverket, nesten halvparten av Facebooks brukere besøker det hver dag. Og noen av brukerne bruker uforholdsmessig mye tid på Facebook, slik at timene kan forsvinne ubemerket, gjøremålene blir uferdige og går til og med så langt som å ignorere familie og venner i den virkelige verden.
Selv om "Facebook -avhengighet" eller "Facebook -avhengighetsforstyrrelse" ikke er medisinsk godkjente termer, er virkeligheten av vanedannende atferd på Facebook et voksende problem for mange Facebook -brukere, og en som terapeuter ser oftere hos pasientene sine.
Hvis du har funnet ut at tilkobling, deling og læring via Facebook har overtatt alle muligheter for kommunikasjon og læring i livet ditt, er det mulig at du lider av Facebook -avhengighet. Og slapp av! Denne artikkelen handler ikke om å stoppe gleden av Facebook; Målet her er heller å hjelpe deg med å identifisere om du bruker Facebook på en avhengighetsskapende måte, og hjelpe deg med å finne mer konstruktive måter å koble til sosialt via Facebook.
Trinn
Trinn 1. Gjenkjenne tegn på en Facebook -avhengighet
Selv om det for øyeblikket ikke er en medisinsk velsignet diagnostiserbar "Facebook -avhengighet" eller "Facebook -avhengighetsforstyrrelse" som en helsepersonell kategorisk kan si at du lider av, har vanedannende atferd vanlige tråder som kan føre til dysfunksjonell sosialisering og tvangstanker. atferd. Følgende tegn indikerer en usunn behov for Facebook:
- Du våkner og det første du gjør er å "sjekke Facebook". Og det er det siste du gjør om natten.
- Ingenting annet begeistrer deg, eller du føler deg "tom" uten Facebook. Alt du vil gjøre er å bruke tid på Facebook, til og med med unntak av å få utført arbeid som må gjøres, eller oppfylle familieforpliktelser. Når du ikke er på Facebook, forårsaker fysiske smerter, svette, sykdom og du kramper i båndet for å komme tilbake på det, har besettelsen din blitt usunn.
- Du kan ikke gå mer enn en dag uten å bruke Facebook. Hvis du blir tvunget til å gjøre det, finner du deg selv med Facebook "tilbaketrekning" -symptomer, for eksempel å ikke finne noe annet interessant, prøver å finne måter å komme tilbake til Facebook på, selv om det betyr å bruke en datamaskin som enten er utenfor grensene (for eksempel ikke din), eller vanskelig å komme til, eller du er intenst bekymret for å gå glipp av Facebook -oppdateringer. Dette er alle veldig usunne tegn.
- Selv om du ikke er på Facebook hele tiden, er det et tegn på tvangsmessig oppførsel å sjekke det mange ganger i løpet av dagen. Å bruke mer enn en time på Facebook om dagen vil enkelt kutte i alle de andre forpliktelsene du har i livet og kan forårsake sosiale dysfunksjonsproblemer.
- Ditt virkelige liv går ikke så bra, og Facebook presenterer et fantasifluktsliv der alt virker ubemerket, pent, lykkelig og enkelt - alt som er det motsatte av ditt daglige liv.
- Tilstrekkelig søvn slutter å være viktig for deg. I stedet er du forberedt på å holde deg altfor sent bare for å kunne imøtekomme din Facebook -nød. Tross alt, du unnskylder deg selv, vennene dine synes kanskje det er remis av deg å ikke være i nærheten!
- Nostalgi har deg i grepet. Når Facebook begynner å bli en måte du lever på tidligere, er det et tegn på at du trenger å bryte fra det. Å gjenskape gamle kjærligheter og vennskap med håp om at du kan finne ut det nøyaktige øyeblikket der livet ditt skulle ha tatt en annen vending og prøve å fikse det gjennom å fantasere over Facebook, er å se bakover og slå deg opp over det som ikke fungerte. Innse viktigheten av å leve her og nå. Denne typen nostalgi er enda mer skadelig hvis du har en løs tunge om forholdene du faktisk er i fordi andre mennesker vil lese ordene dine, og noen kan oppfatte dem som et svik eller som tegn på en følelsesmessig affære.
- Du har tonnevis med venner på Facebook, men du føler deg fortsatt veldig ensom.
Trinn 2. Begynn å stille spørsmål ved hva du gjør på Facebook
I stedet for å bare gå på Facebook og "falle under trylleformelen", må du begynne bevisst å bestemme hva du virkelig får ut av Facebook. Det er sunt å stille spørsmål om verdien for deg i ditt eget livs kontekst, spesielt når du føler at du kanskje har overdrevet det litt. Slå ned på tingene som gir reell verdi, innenfor en definert tidsbegrensning. Registrer hva du gjør på Facebook i en uke. Vær flittig med denne virkelighetssjekkoppgaven og ikke spar deg selv; kjøp en liten notatbok og bruk tid på oppdateringen. Spesielt ting å holde øye med inkluderer:
- Hvis du bare sjekker inn for å svare på pokes, for å se venner oppdatere profilene sine, skrive et nytt notat eller se hvilke sanger vennene dine legger til, er du avhengig av trivia. Og å la trivia styre dagen din er ikke gunstig for et tilfredsstillende liv på lang sikt!
- Vandrer du målfritt rundt Facebook? Du har nettopp bekreftet en ny venn, og du er nysgjerrig på vennene til denne vennen og om noen er vennene dine, eller kan være vennene dine, og hva disse vennene gjør? Hvis dette høres altfor kjent ut, har tiden din på Facebook blitt målløs. Og du blir lullet inn i dette av tilkoblingsvennligheten til Facebook uten å være oppmerksom på mangel på produktivitet.
- Unnskylder du deg selv på grunn av jobb? Selv noen som bruker Facebook i forretningsøyemed kan begynne å la virksomheten til å sosialisere blø til generell sosialt samvær under rubrikken "arbeid". Det er viktig å legge merke til når du faller inn i denne overgangsfasen og å avgrense arbeid og sosialt samvær, for å sette en tidsbegrensning på begge. Ellers gir du deg selv en for stor begrunnelse for å bare fortsette å være på Facebook.
- Er den vennen virkelig en venn? Hvor fordelaktig er det å opprettholde et vennskap med noen du aldri har møtt, men som er knyttet opp bare fordi de var en venn av en venn av en ekte venn av deg? De kan være fantastiske, men hvis de knapt får kontakt med deg, kan de være en del av de perifere distraksjonene som får deg til å synke inn på Facebook i stedet for å samhandle på Facebook på måter som har ekte verdi.
- Er noe av det du gjør konstruktivt enten fra et personlig eller et profesjonelt synspunkt? Vær ærlig med deg selv!
Trinn 3. Bestem hva som er av verdi på Facebook
Uansett årsak til å være en del av Facebook, betyr grenser og å vite hva som er av verdi og hva som ikke er, vil hjelpe deg med å tøyle på dårlige vaner på nettet. Selv en grunn til å ville sørge for at familien din holdes oppdatert om hendelser i utlandet eller utenlands kan skje ute av kontroll hvis begrepet "familie" utvides. Hvis du bruker Facebook av arbeid og personlige årsaker, vil sannsynligvis verdien være bredere, men det er fortsatt viktig å definere verdigrensene for arbeid og personlig tid. Når du bestemmer deg for hvilken verdi du får ut av Facebook, bør du vurdere følgende:
- Liker du det? Er denne nytelsen balansert med en hel rekke andre morsomme sysler i livet ditt også?
- Føler du deg forpliktet til å svare noen på Facebook, selv om du foretrekker å ikke gjøre det?
- Hvilke deler av Facebook forbedrer virkelig ditt personlige og profesjonelle liv? Det kan være nyttig å liste disse opp for klarhet, og å fjerne noe av negativiteten og bagatellene.
Trinn 4. Prøv å gi opp Facebook for et bestemt arrangement for å se hvordan det går
Denne artikkelen går ikke inn for å forlate Facebook helt med mindre det er valget du føler du vil ta. Imidlertid kan det være veldig fordelaktig å velge et spesielt arrangement og bestemme at du ikke vil bruke Facebook i det hele tatt. Du kan til og med advare dine andre Facebook -venner om at dette arrangementet kommer, men uansett hva du gjør, hold deg til det. For eksempel tar noen Facebook -brukere sommerferier, noen tar en pause for en religiøs feiring som fasten, og noen tar pauser når spesielle familiehendelser som et bryllup eller en bursdag kommer, og de må forberede seg, reise, være tilgjengelig for det, etc., uten å ville bli distrahert.
- Enhver veldefinert hendelse har betydning for å bryte en vane fordi den representerer anledninger der du må fokusere på andre enn deg selv, enten det er tro, familie eller en annen viktig ekstern sak. Dette kan hjelpe deg med å ta deg utenfor enhver intern funk som har limt deg til Facebook, i tillegg til å ha en bestemt periode hvor du har lovet deg selv at du ikke vil bruke Facebook. Gjennom denne pausen, reflekter over Facebook-behovet ditt og tenk gjennom hvordan du kan gjenopprette en mer jevnt tilnærming til bruk av Facebook.
- Det gode med å fortelle Facebook -vennene dine at du ikke kommer til å være på en stund, er at du nettopp har brent en bro som får deg til å "miste ansiktet" hvis du smyger deg på. Vær sterk og gi dem forsikring om at du er en til å holde ditt ord.
Trinn 5. Målrettede løsninger for å muliggjøre smartere og lysere bruk av Facebook i fremtiden
Selv om du kan slutte med Facebook, er det sannsynligvis langt mer produktivt, konstruktivt og sosialt nyttig å administrere det og sette Facebook på plass i livet ditt. Noen av de positive løsningene for sunn Facebook -bruk inkluderer (og du tenker på andre):
- Unngå å tukle med periferien. Se godt på profilen din. Fungerer det for deg eller plager det deg? Å endre et profilbilde igjen og igjen er et tegn på å bekymre deg for mye om Facebook -bildet ditt. Hvis det gjeldende bildet fungerer, la det være. Hvis det plager deg, fikser du det nå, foto inkludert. Hvorfor? Fordi når du fikser det, vær forberedt på å la det være i fred lenge. Å holde profilen stabil vil bygge tillit til nettmiljøet; ikke hele tiden prøver å oppdatere det vil spare deg for en unødvendig fele på Facebook.
- Slutt å endre statusen din ofte. Tenk "så hva?" før du prøver å gjøre dette. Hver gang du endrer det, tetter det til venners nyhetsfeeder. Hvorfor føler du deg tvunget til å kunngjøre alle trekk eller stemninger du midlertidig opplever? Det slutter å være av interesse for andre, og det er mer unødvendig fikling for deg!
- Tenk på hvor ofte du bruker Facebook -programmer. For å bruke et program må du installere det på kontoen din. Og så bruk den; og mange apper er overbevisende nok til å trekke brukere inn i flere timer om gangen. Spør deg selv før du legger til en applikasjon "Hvor produktivt er dette?" Hvis det er verdiløst, tenk på hva det gjør med vennene dine som får være i mottakerenden av invitasjonene dine for å få poeng, motta gaver eller se resultater … Hver gang en person mottar en invitasjon, må de godta eller ignorere den. Ikke vær årsaken til et annet folks fikling. Og få applikasjoner til å fungere for deg, ikke omvendt; bli kvitt de som er rene tidsløse eller meningsløse.
Trinn 6. Vær forsiktig med løpet for å ha så mange venner som mulig
Hvis du er drevet til å ha flere venner på Facebook enn du noen gang realistisk kan forholde deg til regelmessig, er det viktig å stoppe det som egentlig er en "vennskapsavhengighet". Å ha flere venner enn du realistisk kan få kontakt med kan være en kilde til angst fremfor nytelse. Nyt vennene du allerede har på Facebook, men lukk dem som ikke legger noe til Facebook -opplevelsen din.
- Gitt at Facebook nesten tvinger deg til å legge til venner, hvis du er sårbar for å definere din egenverdi gjennom mengden vennskap i stedet for kvaliteten på dem, kan Facebook være farlig for deg mens du gjenoppretter fra andre former for avhengighet eller gå gjennom følelsesmessig vanskelige tider. Motstå trangen til å legge til folk du egentlig ikke kjenner eller ønsker å engasjere deg i, og kaste dem som betyr veldig lite for deg fra vennelisten din.
- Vær oppmerksom på potensialet til Facebook for å øke ensomheten i stedet for å dempe den. Å bruke tid på Facebook i stedet for med ansikt-til-ansikt-venner, vil øke følelsen av ensomhet du allerede har, og ironisk nok, jo flere mennesker du prøver å holde tritt med, jo mer ensomt vil det virke fordi du ender opp med kvantitet fremfor kvalitet. Bytt fra å bruke Facebook som erstatning for vennskap til å bruke det som en måte å energisere og synergisere vennskapene du allerede har.
Trinn 7. Unngå å være en Facebook -automat
Hvis du blir tatt for å si: "Jeg skal Facebook deg senere" eller "jeg skal gjøre litt Facebook", så er du på tide å ta en pause fra nettstedet for å henge med venner i den virkelige verden (eller frakoblet liv). Hver gang du har lyst til å si "Jeg vil Facebook deg", sjekk deg selv og omformuler det med "Jeg ser deg", eller "Jeg ringer deg". Og mener det - avgjør innhentingstiden med en gang …
Trinn 8. Gjør det vanskelig å gå på Facebook
Be noen om å endre passordet ditt på Facebook, så ikke fortell deg det slik at du ikke kan gå på Facebook. I et ekstremt tilfelle, slett Facebook -kontoen din. Ved å vite på forhånd at du aldri vil gå tilbake til det, finner du en måte å nyte andre ting du gjør i nåtiden i stedet for å være utålmodig og tenke "Hvor lenge vil det gå før jeg sjekker Facebook en gang til?"
Trinn 9. Bestem deg for at du ikke trenger å se alle nyhetsstrømmene som dukket opp siden du sist var på
Uansett hvor mye nyhetsfeed du får, kunne det vært enda mer som det ikke var. Det er ingen forskjell mellom å gå glipp av et innlegg og at det innlegget aldri har eksistert som du ikke ville hatt noe problem med. Poenget er å se minst ett superinteressant innlegg, ikke å se dem alle. Noen ganger tenker noen på et emne og ønsker at det eksisterer en YouTube -video om det emnet, men det er mye sjeldnere enn en endeløs kjede med å bestemme at siden du så et forslag, ser det interessant ut, så du bestemmer deg for å se det.
Trinn 10. Gjør det mindre tiltalende
Når du bruker Facebook, kan du velge hva som skal vises på tidslinjen din, ved å like sider, bli med i grupper og skjule irriterende mennesker. Du lager et skreddersydd "safe-web-space" fylt med informasjon som appellerer til deg uten negative ting. Fjern blokkeringen av de som stadig legger ut selfies og deler Storbritannias første innlegg, og bare besøk nettstedene til sider du liker (eller finn alternativer) i stedet for å se dem via Facebook. Intet mindre enn et bibliotek vil kurere din informasjonsavhengighet.
Tips
- For å skjule en Facebook -avhengighet for vennene dine, klikk på "Rediger" ved siden av programmet på venstre side. Klikk på "Rediger innstillinger" for hver applikasjon og fjern avmerkingen for "Mini Feed". Dette vil deaktivere den spesifikke applikasjonens aktivitet som er logget i venners nyhetsfeed og minifeed på profilen din. Denne metoden er veldig nyttig hvis du tar mange filmquizzer. Selvfølgelig er det ikke sunt å skjule avhengigheten din, så det er langt bedre hvis du klarer å tøyle den.
- For å hjelpe deg med å koble fra, hold en journal, enten online, eller helst i en bok som du kan bruke vekk fra datamaskinen. Hvis du føler en uimotståelig trang til å legge ut en ny statusoppdatering, skriver du den i journalen din i stedet, og fortsetter deretter å skrive alle personlige assosiasjoner og følelser som en statusoppdatering ikke ville ha plass til (eller som ville få deg i trøbbel med venner og familie). Du blir kjent med deg selv bedre og med mye mer dybde-ikke bare det overfladiske jeget du presenterte på sosiale medier.
- Tilfeldigvis er selv noen av de psykiske helsepersonellene som skal hjelpe andre av oss med å få øye på våre vanedannende aktiviteter på nettet, selv fascinert av dem!
Advarsler
- Hvis du ikke er i stand til å få kontroll over din avhengighet, må du umiddelbart kontakte en psykiater eller terapeut.
- Ikke automatisk bestemme avhengighet er en dårlig ting, og bekjempe det. I noen tilfeller kjedet noen seg på ikke nok å gjøre hele tiden, så fant de noe de er svært avhengige av og som ble kvitt det problemet.
