Du trenger ikke sosiale medier for å leve et tilfredsstillende liv. Å bruke mindre tid til sosiale medier vil hjelpe deg med å gjenopprette tid du ikke visste at du hadde tid du kan bruke på ting som gjør deg virkelig glad. Enten du har bestemt deg for å gi opp det helt eller kutte ned, søk alternativer for ting du vanligvis ville gjort på sosiale medier. Å bytte ledig tid med aktiviteter og positive sosiale interaksjoner vil holde deg glad og tilkoblet uten sosiale medier.
Trinn
Del 1 av 3: Forlate sosiale medier
Trinn 1. Deaktiver sosiale mediekontoer
Du kan synes det er lettere å slutte å bruke sosiale medier hvis du deaktiverer eller blir kvitt kontoene dine helt. De fleste sosiale mediesider lar deg deaktivere kontoen din i stedet for å slette den helt hvis du vil komme tilbake.
- Slett en Instagram -konto
- Slett en Twitter -konto
- Deaktiver en Facebook -konto
- Slett en YouTube -konto
- Slett en LinkedIn -konto
Trinn 2. Fjern apper for sosiale medier fra nettbrettet eller smarttelefonen
Hver gang du går inn på telefonen og ser Facebook -appen, risikerer du fristelse. Å slette disse appene gjør det lettere å holde seg unna sosiale medier og fokusere på det som betyr mest for deg.
Trinn 3. Blokker sosiale medier -nettsteder i nettleseren din
Hvis du synes det er vanskelig å unngå å klikke på sosiale medier, kan du laste ned en nettleserutvidelse som StayFocusd for å blokkere nettstedene.
- Hvis dette virker som et ekstremt skritt, bare gå halvveis. Blokker disse nettstedene bare i din primære nettleser, slik at du fortsatt kan få tilgang til dem andre steder. Hvis du foretrekker det, kan du velge å begrense tiden du bruker på bestemte nettsteder i stedet for å blokkere dem helt.
- Hvis du trenger det, kan du også blokkere disse nettstedene på iPhone.
Trinn 4. Endre rutiner for å unngå sosiale medier
Noen sjekker kontoer på sosiale medier så snart de våkner om morgenen, i pauser på jobb eller skole og mens de sovner. Tenk på når du pleier å se på sosiale medier, og finn deretter en annen aktivitet for å fylle den tiden.
- Mens du spiser måltider, kan du prøve å fokusere på maten. Tenk på smak og tekstur. Hvis du spiser med andre, snakk med dem i stedet for å se på telefonen din.
- Når du har lyst til å ha en samtale med noen, gjør det personlig. Hvis ingen er i nærheten, kan du prøve å gå til en kafé eller et annet travelt sted der folk kan være tilgjengelige for å chatte.
- Hold telefonen langt borte fra deg om natten. Ikke bare vil dette forhindre deg i å bruke sosiale medier, du kan sovne lettere.
Del 2 av 3: Finne alternativer til sosiale medier
Trinn 1. Ta ut et ark og en penn
Hvis du tenker deg om, er det både positive og negative ting om sosiale medier. Hvis sosiale medier ikke hadde sine fordeler, ville du ikke brukt så mye tid på det! For å leve lykkelig uten sosiale medier må du erstatte de positive tingene med positive alternativer. Start med å lage noen få lister.
Trinn 2. Skriv en liste over gode ting om bruk av sosiale medier
Hva er det du liker med sosiale medier? Bruk konkrete eksempler, for eksempel:
- "Jeg kan holde kontakten med vennene mine som bor langt unna."
- "Jeg kan finne ut om ting som skjer i mitt område."
- "Jeg blir minnet om vennene mine bursdager."
Trinn 3. Liste opp måter å gjøre disse tingene på uten sosiale medier
Nå som du har en liste over positive sider på sosiale medier, kan du finne ut hvordan du kan utføre disse oppgavene (eller få disse følelsene) uten å være koblet til en datamaskin eller mobiltelefon. For eksempel:
- "Jeg vil sende brev til og planlegge å besøke mine fjerne venner."
- "Jeg vil finne hendelser i avisen eller ved å spørre venner hva de gjør."
- "Jeg skal lage en liste over fødselsdager og feste den til veggen min."
Trinn 4. Lag en liste over ting du ikke liker ved bruk av sosiale medier
Nå lager du en liste over konkrete ting som plager deg med sosiale medier. Tenk på ting du ikke har gjort eller fullført på grunn av tiden du bruker på sosiale medier. Eksempler:
- "Jeg bruker sosiale medier i stedet for [noe du liker å gjøre]."
- "Jeg får ikke nok søvn på grunn av hvordan jeg bruker sosiale medier."
- "Jeg føler meg usikker når jeg ser på sosiale medier."
Trinn 5. Nevn måter å forbedre det negative ved å forlate sosiale medier
Hvordan vil de negative tingene i livet ditt bli positive hvis du forlater sosiale medier?
- "Jeg får mer tid til å gjøre [noe du liker å gjøre]."
- "Jeg vil kunne sovne tidligere hvis jeg ikke ser på sosiale medier."
- "Jeg vil føle meg bedre om meg selv hvis jeg ikke ser ting som får meg til å føle meg usikker på sosiale medier."
Trinn 6. Kast deg ut i en ny hobby
I tillegg til å bli veldig god på noe, vil det å bruke tid til en ny hobby hjelpe deg med å fylle ledig tid du en gang fylte med sosiale medier. Å ha en hobby vil også øke kreativiteten og holde hjernen skarp. Hvis du har problemer med å tenke på en ny hobby, kan du ta en titt på noen av disse ideene:
- Kunst: tegneserieillustrasjon, filmproduksjon, smykkefremstilling, lage dine egne klær, macramé, decoupage, interiørdesign, sminke.
- Musikk: analoge synthesizere, kor, lage gitarpedaler, bli DJ.
- Skriving: lyrisk poesi, amatørjournalistikk, noveller, personlige erindringer.
- Trening: kampsport, svømming, dans, luftyoga.
- Å hjelpe andre: samle inn penger for et godt formål, hjelpe en ikke-morsmål å lære språket ditt, trene kjæledyr, dele måltider med mennesker som opplever fattigdom.
Trinn 7. Finn en brevvenn
Hvis en del av det du liker med sosiale medier er hvor lett det er å møte mennesker, søk i stedet en venn. Når du leter etter en venn, tenk på ting som vil holde deg interessert i å skrive til noen nye. Du vil sannsynligvis oppdage at det å få interessante ting i postkassen din er mer spennende enn noen melding om sosiale medier.
- Å finne en kompis i et annet land er en morsom måte å lære om andre steder.
- I tillegg til å skrive brev, kan du også sende og motta miks -CDer med din favorittmusikk, kunstverk, klistremerker, bilder og bøker.
Trinn 8. Hold deg oppdatert på aktuelle hendelser
Fordi de fleste får nyhetene sine på sosiale medier, kan du bli overrasket over å vite at det er andre måter å holde kontakten med aktuelle hendelser. De fleste områdene trykker fortsatt aviser, hvorav de fleste også finnes på nettet. Nyhetsradio, podcaster og TV -nyhetsnettverk kan til og med utsette deg for et bredere spekter av informasjon enn det som er levert av dine sosiale nettverk.
Del 3 av 3: Opprettholde et frakoblet sosialt liv
Trinn 1. Spør vennene dine om kontaktinformasjon
Studier viser at mens sosiale medier holder oss koblet til andre på nettet, reduserer det kvaliteten på våre offlineforhold. Du kan styrke disse relasjonene ved å samle telefonnumre og adresser fra folk du bryr deg om. Skriv ned denne informasjonen i en adressebok eller personlig organisator, og ha den tilgjengelig.
- Det er også en god idé å spørre dem hvordan de liker å bli kontaktet. Noen mennesker kan være mer åpne for å snakke i telefon enn andre.
- Personer som er mindre sannsynlig å snakke i telefon eller lage personlige planer, foretrekker kanskje å kommunisere via e-post.
Trinn 2. Fortell venner og familie om å legge fra seg telefonene
Når du tilbringer kvalitetstid med noen, kan du be dem om å lagre sosiale medier og sms til senere. Det føles sannsynligvis ikke bra å måtte konkurrere med sosiale medier om vennens oppmerksomhet. Også å høre om hva som skjer på Facebook kan lokke deg til å gå tilbake før du er klar.
Trinn 3. Lag planer om å gjøre ting med andre mennesker
Å ha positive opplevelser og samspill med venner vil hjelpe deg med å holde deg både sunn og glad. Når du har morsomme sosiale arrangementer i horisonten, vil du føle deg mindre isolert.
- Finn ut hvilke band eller artister som besøker byen din, og planlegg deretter å se arrangementet med venner.
- Undersøk gode kafeer eller restauranter i ditt område, og be en venn om å møte deg for et måltid.
- Planlegg en campingtur med en gruppe mennesker. Prøv å velge et sted der Internett er utilgjengelig!
- Registrer deg for en aktivitet som krever at du og en venn gjør noe til en fast tid. For eksempel ukentlige yogatimer, frivillige muligheter eller skrivegrupper.
- Start et prosjekt med en gruppe mennesker, for eksempel et band, et idrettslag eller en fremmedspråklig studiegruppe.
Trinn 4. Hold deg opptatt
Hvis du ofte sjekker sosiale medier når du kjeder deg, må du fylle tiden din med ting som holder tankene dine fokusert. Du rengjør, leser, studerer, tar igjen lekser eller går ut. Ikke bare vil du holde deg oppdatert på ting som kurs eller rengjøring, men det kan også redusere fristelsene dine på sosiale medier.
Trinn 5. Bli fast på en kafé eller et vanlig arrangement
Å henge på de samme stedene ofte vil utvilsomt introdusere deg for folk som deler lignende interesser. Når du går til disse hendelsene, fremstår du avslappet, vennlig og tilgjengelig for å oppmuntre til samtale.
- Gå til det samme åpne mikrofonarrangementet hver måned, og kanskje til og med delta!
- Finn et kunstgalleri du liker, og gå til åpningen hver måned.
- Besøk den samme kafeen regelmessig, slik at folk begynner å kjenne deg igjen.
Trinn 6. Bli med i en gruppe for mennesker som har samme interesse
Du kan bruke et nettsted som Meetup.com for å få nye venner som liker å henge personlig. Du kan finne en gruppe som deler en viss identitet (f.eks. Arv, yrke, orientering) eller felles interesse (f.eks. Oljemaleri, beat-making, kvinnebasketball) og glemmer alt om sosiale medier.
Trinn 7. Be om støtte
Hvis du finner ut at du ikke klarer å holde deg unna sosiale medier, kan du kontakte venner og familie. Gi dem beskjed om hvorfor du vil slutte å bruke sosiale medier, og be dem om å hjelpe deg med å fylle tiden din.
Internettavhengighet kan forstyrre livet til det å bli en alvorlig avhengighet. Hvis du føler skam og har problemer med å unngå sosiale medier, er det terapeuter som ikke er dømmende og hjelpegrupper som kan hjelpe deg med å bekjempe din avhengighet
Tips
- Hvis du ikke vil kutte sosiale medier helt, bruk det med måte.
- Hvis det ikke var ditt valg å leve uten sosiale medier (for eksempel hvis foreldrene dine ikke lar deg bruke det), prøv å gjøre det til en positiv ting. Gå turer, besøk familie og venner, bli fanget av andre former for underholdning som får deg til å føle deg bra.
