Sosiale medier er en morsom måte å ta kontakt med venner og holde kontakten med sine kjære. Men når sosiale medier tar det meste av dagen din, kan det hende du lurer på om det er på tide med en pause. Vi har svart på noen av spørsmålene dine om hvor lang tid du bør bruke borte fra sosiale medier og hvordan du kan gjøre det lettere for deg selv for en forfriskende digital detox.
Trinn
Spørsmål 1 av 5: Hvor lang tid skal jeg ta en pause fra sosiale medier?
Trinn 1. Alternativ 1:
Gjør en 30-dagers digital detox.
En måneds pause kan virkelig frigjøre tankene og rydde hjernen din. Hvis du har lyst til å gjøre det, er du velkommen til å gi dine følgere beskjed slik at de kan nå ut til deg på andre måter.
Trinn 2. Alternativ 2:
Blokker sosiale medier for en bestemt tid hver dag.
Sett opp en app eller nettstedsblokkering på telefonen og datamaskinen for å blokkere tilgangen din til sosiale medier. Slå den på i 2 til 4 timer hver dag for å ta korte pauser fra sosiale medier og fokusere oppmerksomheten din andre steder.
Trinn 3. Alternativ 3:
Ta av hele 24 timer.
Hvis du bare ønsker å omskole hjernen din og frigjøre tankene dine fra rot, kan du ta en pause for en enkelt dag. Det er en fin måte å gi deg selv en rask pause som du kan gjøre nesten når som helst.
Trinn 4. Alternativ 4:
Dediker et bestemt tidspunkt til bruk av sosiale medier.
Sett av 1 time på dagen når du vil bruke sosiale medier, for eksempel etter jobb eller når du kommer hjem fra skolen. La deg gå på sosiale medier den timen, men ikke bruk det igjen hele dagen.
Spørsmål 2 av 5: Hvordan kan jeg ta en pause fra sosiale medier uten å slette dem?
Trinn 1. Prøv å slette appene fra telefonen, men behold de faktiske kontoene
Du kan holde kontoene dine aktive, bare fjern appene fra telefonen. Hvis du ikke kan åpne mobilen din og logge deg på sosiale medier på noen få sekunder, blir du mye mindre fristet til å hoppe på sosiale medier når du kan.
Trinn 2. Last ned en app eller nettstedsblokkering
Med disse programmene kan du sette opp tidsperioder der du ikke får tilgang til apper eller nettsteder på sosiale medier. Bytt tid på dagen, tidslinjelengden og nettstedene du vil blokkere ved å laste dem ned på telefonen eller datamaskinen.
- På telefonen kan du prøve apper som Freedom, Offtime eller Moment.
- Prøv datamaskinen din på utvidelser som StayFocused, WasteNoTime og Forest.
Spørsmål 3 av 5: Hva skal jeg gjøre hvis jeg tar en pause fra sosiale medier?
Trinn 1. Finn en ny hobby
Hva er det du alltid har ønsket å prøve, men du har aldri hatt tid til det? Nå som sosiale medier ikke tar opp all fritiden din lenger, kan du gå ut og gjøre noe spennende. Ta en tur i naturen, prøv en fottur, besøk ditt lokale basseng, vær en spillkveld med venner, eller bare tilbring tid med dine nærmeste.
Trinn 2. Snakk med venner og familiemedlemmer om det
De kan sannsynligvis gi deg råd og støtte deg på reisen. Du kan til og med få noen av dem til å bli med deg! Når du chatter med dem, kan du forklare hvorfor du tar en pause og hva du håper å få ut av det.
Spørsmål 4 av 5: Hvordan vet du om du trenger en pause fra sosiale medier?
Trinn 1. Du føler deg overveldet
Selv om sosiale medier kan være et nyttig verktøy for å holde deg oppdatert om aktuelle hendelser, kan for mye av det virkelig dempe humøret ditt. Du må kanskje ta en pause hvis du gruer deg til å bla gjennom sosiale medier eller blir engstelig når du snubler over en nyhetsartikkel.
Trinn 2. Du føler deg dårlig med deg selv
Selv om du sannsynligvis er klar over at folk bare viser de gode tingene i livet sitt på sosiale medier, er det vanskelig å ikke legge merke til når noen har det veldig bra. Hvis det å få venner og følgere til å poste om hvor fantastisk livet deres er får deg ned, er det sannsynligvis på tide med en digital detox.
Trinn 3. Du føler deg ensom
I motsetning til navnet deres kan sosiale medier faktisk øke følelsen av ensomhet og isolasjon. Hvis du blar gjennom sosiale medier i håp om å knytte positive forbindelser, men kommer unna og føler deg verre hver gang, er det sannsynligvis på tide å ta en pause.
Spørsmål 5 av 5: Hvorfor er det så vanskelig å slutte med sosiale medier?
Trinn 1. Sosiale medier kan bli en mestringsmekanisme
Du kan bruke sosiale medier mer når du føler deg lei, deprimert eller ensom. Imidlertid kan sosiale medier faktisk forbedre følelsene, noe som kan føre til enda mer bruk av sosiale medier. Det er en uendelig syklus som er vanskelig å bryte ut av, men det er definitivt ikke umulig.
Trinn 2. Sosiale medier er bokstavelig talt avhengighetsskapende
Studier viser at bruk av sosiale medier gir oss de samme følelsene som å ha med en venn. Etter hvert som vi bruker sosiale medier mer og mer, trenger vi mer interaksjon for å få de samme følelsene. Til slutt bygger du opp en toleranse for de gode følelsene, og du må prøve enda mer og bli på sosiale medier enda lenger for å få dem tilbake igjen.
