Internett er et enormt nyttig verktøy, men kan lett bli et svart hull for produktivitet. I dagens verden trenger mange mennesker å bruke Internett daglig til jobb, skole eller for å komme i kontakt med venner og familie, men vi finner også ofte ut at vi bruker det distrahert, uten intensjon eller hensikt. Selv om det for de fleste ikke er realistisk å prøve å unngå Internett helt, er det fullt mulig å håndtere vanene våre på en måte som lar oss bruke tiden vi bruker på nettet mer effektivt.
Trinn
Del 1 av 3: Bli bevisst på dine eksisterende internettvaner
Trinn 1. Opprett en Internett -aktivitetslogg
Hvis du lurer på “Hvor blir det av hele tiden?”, Er dette en fin måte å finne ut av det. Skriv ned alt du gjør mens du bruker Internett i en uke. Hvilke nettsteder du besøker, hvor mye tid du bruker på hver, hvor ofte du oppdaterer eller oppdaterer sider, hver gang du klikker på en innebygd lenke, etc. Ofte er våre verste tidssvinnende vaner på Internett ting vi gjør tankeløst.
Sørg for å inkludere tiden du bruker på å bruke nettverket på smarttelefonen eller en annen håndholdt enhet. For mennesker med livsstil på farten, er det ofte her vi klokker de fleste internett-timene våre
Trinn 2. Identifiser problemområdene dine
Å sjekke e -posten vår eller oppdatere vår Twitter -feed hvert femte minutt er en impuls som gjør at vi ikke kan fokusere på lengre oppgaver. Hvis papiret vi undersøker begynner å føle seg frustrerende eller kjedelig, virker det ufarlig å ta en pause på 10 sekunder for å se om noe mer spennende skjer i et annet vindu. Problemet er imidlertid at alle disse små pausene, pluss tiden det tar oss å fokusere oppmerksomheten vår på nytt mens den skifter frem og tilbake, virkelig legger opp. Spesielle vaner vil variere fra person til person, men noen eksempler kan omfatte:
- Sjekker du e -posten din femti ganger på en dag?
- Kanskje du bruker fryktelig mye tid på kjendisblogg eller nettsteder?
- Kanskje du holder deg logget på Google Chat eller Facebook Messenger når du gjør andre ting, og finner ut at du ofte blir avbrutt av venner som ønsker å chatte?
- Eller kanskje du finner ut at etter tretti minutter med å konsentrere deg hardt om noe, får du plutselig et intens "sug" etter å se om noen nye har "likte" det nye Facebook -profilbildet ditt, og deretter bare bli sugd inn i nyhetsfeeden din i en time eller mer ?
Trinn 3. Bli kjent med dopaminen din
Det kan virke som om vennen din er hyperbolsk når hun sier noe sånt som "Jeg er helt avhengig av iPhone -en min!", Men det er faktisk vitenskap bak dette. Teknologiavhengighet endrer faktisk måten hjernen vår fungerer på, veldig lik endringene en hjerne gjennomgår i tilfelle av narkotika, alkohol eller spilleavhengighet.
- Den skyldige er et kjemikalie i hjernen vår som kalles dopamin, som styrer humøret vårt, motivasjonen og belønningsfølelsen.
- Hver gang du hører blopen av din Facebook -messenger, frigjøres en liten stigning av dopamin i hjernen din, noe som utløser trangen til å sjekke det.
- Dopaminavhengighet er en endeløs syklus. Den korte "høyen" skyldes forventningen, usikkerheten til det ukjente. Hvem kan meldingen være fra? Vanligvis er trangen til å finne ut større enn tilfredsstillelsen vi føler når vi faktisk har sett meldingen, noe som gjør at vi føler oss litt lave og ivrige etter et nytt dopaminheving.
- Selv om teknologiavhengighet blir stadig mer vanlig i dagens verden, trenger vi ikke å være slaver for våre dopaminreseptorer. Med litt oppmerksomhet og engasjement kan vi trene oss selv til å motstå denne evig utilfredsstillende, uproduktive løkken.
Trinn 4. Løs for å gjøre nødvendige endringer
For mange mennesker kan det være vanskelig å lære av eksisterende vaner, spesielt først.
- Innse at de fleste av disse endringene kommer til å kreve å begrense deg selv ting som gir deg trøst eller glede.
- Det er ikke uvanlig å engang oppleve milde abstinenssymptomer når vi begynner å endre internettadferd på denne måten, på grunn av nedgang i dopaminproduksjon.
- Husk at dette ubehag ved overgangen er midlertidig, og at du er på vei til å bli en lykkeligere, sunnere og mer produktiv person.
Del 2 av 3: Gjør deg klar
Trinn 1. Organiser arbeidsstasjonen
Det er utrolig hvor mye plass vi frigjør i hjernen vår bare ved å ha et arbeidsområde uten visuelle distraksjoner. Hvis det er en haug med papirer som ber om å bli organisert, eller skitne retter spredt rundt, blir det vanskeligere å fokusere på oppgaven. Prøv å holde skrivebordet (eller annet arbeidsområde) fri for alt annet enn aktuelle prosjekter og ting du bruker hver dag.
Trinn 2. Organiser skrivebordet på datamaskinen
Sørg for å holde filene organisert i mapper, heller at de sprutet over hele skjermen, og bokmerke nettsteder du bruker ofte. Dette vil spare deg for mye tid når det gjelder å søke etter ting du trenger, og vil hindre deg i å bli distrahert av noe som fanger øyet i søkeprosessen.
Trinn 3. Lag en liste over hva du må gjøre på Internett før du åpner nettleseren
Er det en sang du har tenkt å høre på? Trenger du å lese noen restaurantanmeldelser for å finne ut hvor du skal ta med moren din til bursdagen hennes? Trenger du å undersøke kostnader for et oppussingsprosjekt?
- Dette er noe du bør gjøre hele dagen, hver dag, når ting dukker opp i hodet ditt.
- Å holde en huskeliste på Internett gir deg en klarere følelse av hensikt, og minner deg om dine langsiktige tidsstyringsmål.
Trinn 4. Bestem hvilken tid på dagen du er mest produktiv
Noen mennesker er mest våken først om morgenen, andre når ikke sitt høydepunkt før midt på natten. Hvis du har en viss fleksibilitet i den daglige timeplanen, kan du prøve å planlegge internettiden din for når du mest sannsynlig vil være våken, energisk og tenke klart.
Trinn 5. Planlegg å gjøre mer med mindre
Internett -effekt kommer til å bety noe annerledes for alle, avhengig av karriere, interesser og andre livsstilsfaktorer. Noen mennesker må være pålogget hele dagen for jobben sin, mens andre først og fremst bruker Internett om kveldene som en måte å slappe av.
Selv om de spesifikke tidsstyringsmålene vil variere fra person til person, bør alle ha som mål å samtidig oppnå mer samtidig som de bruker mindre tid på nettet
Del 3 av 3: Implementere endringer
Trinn 1. Minimer skjermtiden
Med andre ord er det bare en god start å bare bruke mindre tid på Internett generelt. Selv om det kan virke kontraintuitivt, har vi en tendens til å være mer produktive når vi har et kortere vindu for å få gjort noe.
Trinn 2. Unngå multitasking
Selv om det kan virke som det er mer produktivt å gjøre to eller tre ting samtidig, kan det faktisk bremse oss i det lange løp, ettersom vi ikke er i stand til å gi vår fulle oppmerksomhet til noe. Det kan være fristende å bytte frem og tilbake mellom Internett -oppgaver for å holde ting interessant, men prøv å holde deg til Internett -gjørelisten din, og avslutt hver ting før du går videre til neste.
Trinn 3. Gjør det du kan mens du er frakoblet
Hvis du trenger å lese noe lengre enn en side, for eksempel en artikkel eller forslag, må du se om du kan laste den ned og lese den med nettleseren lukket. Hvis du trenger å skrive et langt e -postsvar, kan du prøve å skrive det i Microsoft Word.
Dette vil minimere distraksjoner ytterligere, ved å hindre deg i å gå ned i hyperkoblingskaninhull, eller beskytte deg mot oppblåsninger eller dings av e -postvarsler når de uunngåelig siver inn
Trinn 4. Begrens tiden du bruker på sosiale nettverk
Dette er noe du kommer til å ønske å være tøff med deg selv, ettersom disse nettstedene ikke bare er sorte hull for produktivitet, men også veldig vanedannende.
- Hvis du husker, dopamin trives med forventning og det ukjente, og sosiale nettverk er aldri statiske, de endres alltid etter hvert som folk oppdaterer statusene sine, legger til bilder, "liker" ting. Og ingenting er faktisk så interessant eller tilfredsstillende som vi tror det kan være.
- Hvis du må besøke nettsteder som Facebook, Twitter, Pinterest, etc., gjør det med stor bevissthet, og gi deg selv en streng tidsbegrensning. Prøv å bruke en kjøkkenklokke for å holde deg på sporet.
- Det er viktig å faktisk logge av og lukke disse nettstedene, i stedet for bare å åpne en ny fane eller et vindu på toppen av dem. Jo lettere noe er å få tilgang til, jo mer fristende er det.
Trinn 5. Regn med e -posten din
Prøv å sjekke e -posten din bare tre ganger daglig: en gang om morgenen, en gang rundt lunsjtid og en gang om kvelden. E-posten din, mens den er nødvendig, kan være like ille for tidsstyring som sosiale nettverk hvis du stadig oppdaterer eller sjekker den kontinuerlig.
Sørg for å kaste, arkivere eller svare på hver nye e -post i hver sittende. Dette vil ikke bare spare deg tid i det lange løp, men vil gi deg en følelse av prestasjon når du holder deg oppdatert på korrespondansen din
Trinn 6. Se utenfor deg selv for å få hjelp til selvkontroll
Hvis du har problemer med å overholde begrensningene du har satt for deg selv, er du ikke den eneste! Et flertall av mennesker synes det er utfordrende å effektivt administrere internettiden sin. Så mange mennesker, det er faktisk en haug med gratis eller billige nedlastbare applikasjoner der ute for å hjelpe deg med nettopp dette. Her er bare noen få eksempler:
- RescueTime hindrer deg i å få tilgang til bestemte nettsteder i en viss tid. La oss si at du jobber med et papir om forskjellige typer skyformasjoner; har du tilgang til Google og National Weather Service -nettstedet du leder deg til, men du kan blokkere Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed eller andre nettsteder som kan friste deg til å miste fokus. Det holder også oversikt over dine daglige Internett-vaner for deg, og gir deg beskjed om hvor mye tid du bruker på e-post, på Skype, på wikiHow, etc. Det er mange andre Internett-blokkerende programmer tilgjengelig, alle med litt forskjellige parametere eller tilleggsfunksjoner. Finn en som fungerer bra for deg!
- E -postspillet gjør pløying gjennom e -posten din til et tidsbestemt spill. Du tjener poeng jo raskere du kan tømme innboksen din!
- Pocket lar deg lagre nettsteder du kommer over for visning på et mer praktisk tidspunkt. Kanskje du leser en artikkel som inneholder en fristende hyperkoblet artikkel. Du kan lagre denne lenken, eller noe annet, å se på senere.
- focus@will er et program som bruker hjernevitenskap og beroligende musikk for å øke oppmerksomhetsspennet og produktiviteten, noe som vil redusere impulsen til å søke enkle distraksjoner.
Trinn 7. Vurder å bli kvitt Internett hjemme
Selv om dette kan virke som et ekstremt tiltak for noen, vil det absolutt tvinge deg til å planlegge størstedelen av Internett -bruken din, og iboende gjøre mer produktiv bruk av internettiden din. Hvis du sliter mye med selvkontroll, kan dette være noe å se på.
- Å måtte bruke Internett med andre mennesker rundt har også potensial til å gjøre deg mer bevisst på dine dårlige vaner. Det er mindre sannsynlig at du ubevisst blar deg frem til din siste ekskjærestes Facebook-side hvis du sitter i vinduet på en kafé der alle som går forbi kan se skjermen på din bærbare datamaskin, for eksempel.
- Hvis du vil eksperimentere med denne ideen, men ikke er klar til å forplikte deg til å kansellere internettjenesten din, kan du prøve å lagre ruteren hjemme hos en venn i noen dager.
- Eller hvis du bor sammen med en samboer eller ektefelle som ikke har mulighet til å gå på internett, må du bytte wifi-passord.
