I denne digitale verden er det lett å finne deg selv logget inn, online, legge ut, kommentere og svare nesten hvert minutt hver dag. Enten det er av nødvendighet eller bare fordi du ikke vil gå glipp av noe som skjer, kan du føle at du har digital overbelastning. Det kan være lurt å ta en pause fra alle e -postmeldinger, tekster, meldinger, kommentarer, innlegg og oppdateringer, men du vet kanskje ikke hvordan. Du kan gjøre en digital detox hvis du planlegger det, logge ut, få mest mulig ut av tiden din og lette deg tilbake til den digitale verden.
Trinn
Del 1 av 3: Planlegg din digitale detox
Trinn 1. Motiver deg selv
Å bestemme seg for å gjøre en digital detox kan være en stor beslutning. Du kan bekymre deg for hva du kommer til å savne ved å logge ut. Du kan til og med lure på hva du vil gjøre med tiden din. Du kan gjøre en digital detox hvis du minner deg selv om alle de gode grunnene til at du bør ta deg tid til å logge av og koble fra.
- Lag en liste over tre til fem ting du vil prøve å få gjort i løpet av din detox -tid.
- For eksempel kan du skrive at du vil jobbe i hagen din, organisere skapene dine eller ta kontakt med gamle venner.
- Minn deg selv på fordelene med detox. Fortell for eksempel deg selv: "Jeg vil føle meg mer avslappet, i harmoni med meg selv og i harmoni med min familie og venner."
- Fortell deg selv at detox vil gi deg en pause fra noe av informasjon-overbelastningen du kan føle.
Trinn 2. Velg når du skal avgifte
Selv om du kanskje vil starte din digitale detox akkurat nå, bør du tenke på tidspunktet for din detox først. Å bestemme seg for å logge av under en topptid eller rundt eksamenstid i løpet av skolen er kanskje ikke den beste avgjørelsen. Velg et tidspunkt når du har færre ansvarsområder og når det blir mindre konsekvenser for å gå glipp av en melding eller to.
- Tenk på å ta detox i løpet av en helg, skolepause eller ferie. Det er mindre sannsynlig at du mottar viktige meldinger i løpet av disse tider.
- Se på kalenderen din og velg et tidspunkt når du ikke har noen kommende frister eller viktige hendelser. På denne måten vil du ikke gå glipp av oppdateringer om dem.
Trinn 3. Tenk gjennom logistikken
Du er kanskje ikke klar over alle måtene du er avhengig av smarttelefonen og andre enheter i ditt daglige liv. For eksempel, hvis du bruker telefonen som alarm, har du en vekkerklokke du kan bruke mens du detoxer? Hvis du vil høre på musikk under avrusningen, har du en radio? Hvis du bruker telefonen eller datamaskinen til veibeskrivelser, har du kart slik at du ikke går seg vill? Før detox, prøv å merke deg alle de forskjellige måtene du stoler på enhetene dine på, og tenk på andre måter å dekke dine behov på.
Du må kanskje også tenke på hvordan du vil gjøre dette hvis familien din ikke deltar i detox. Hva vil du gjøre hvis alle ser på TV? Har du et digitalt fritt område hvor du kan trekke deg tilbake for å lese eller jobbe med et håndverksprosjekt? Hvordan vil du fylle tiden din og unngå fristelsen når andre bruker enhetene sine?
Trinn 4. Bestem hvor lenge detox skal gjøres
Generelt vil en digital detox vare i omtrent en til to dager. Dette gir deg tid til å komme i kontakt med venner og familie og gjøre noen av tingene du har tenkt å gjøre. Men hvis du har mange forpliktelser, kan dette være for langt for deg. Å bestemme hvor lenge detox skal hjelpe deg med å planlegge for det og forutse eventuelle problemer som kan dukke opp i løpet av detox -tiden.
- Vurder ditt ansvar og dine forpliktelser. Hvor lenge kan du digital detox uten å komme bak i arbeidet ditt?
- Tenk på mennesker som er avhengige av deg. Spør deg selv om det er noe du trenger å gjøre online for dem i løpet av denne tiden.
Trinn 5. Gi beskjed på forhånd
Hvis du inkluderer arbeid eller skole i din digitale detox, må du kanskje gi andre beskjed om hva du gjør. På denne måten kan de fortelle deg hva som skjer, og du vil ikke gå glipp av meldinger om store frister eller annen viktig informasjon.
- Har du en fasttelefon slik at noen kan ringe og nå deg i nødstilfeller? Du vil kanskje også fortelle familiemedlemmer at det er greit å møte uanmeldt hvis det er en nødssituasjon.
- Be noen om å kontakte deg med viktige meldinger hvis din digitale detox kommer til å vare mer enn 12 timer. Si for eksempel noe som: "Kan du ringe meg på fasttelefonen min hvis vi har en tidsplanoppdatering på jobb?"
- Hvis du først og fremst kommuniserer med mennesker via tekst, e -post eller meldinger, kan du fortelle dem hva som skjer.
Trinn 6. Logg av sosiale nettverk
Ingenting kan ødelegge en digital detox eller fredelig tid som en elektronisk enhet som piper, binger og kvitrer hvert annet minutt. Hvis du holder deg pålogget, blir det enkelt for deg å slå på enheten raskt, spesielt hvis du har widgets, og sjekke oppdateringene dine for sosiale nettverk. Å logge av og slå av alle varsler for sosiale medier kan hjelpe deg med å holde detoks.
- Du trenger ikke deaktivere kontoen din, men du kan logge deg av appen på enheten din. Du kan logge deg på igjen når din digitale detox er over.
- Sørg for at du kjenner påloggingsinformasjonen din før du logger deg av appen.
- Slå av varsler og varsler hvis du ikke kan eller vil logge deg ut av appene dine.
Trinn 7. Sett elektroniske enheter utenfor rekkevidde
Når enheten er rett ved siden av deg, kan du bli fristet til å sjekke den for å sikre at du ikke går glipp av noe. Å holde telefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen på avstand vil gjøre det lettere for deg å gjøre en digital detox.
- Husk ordtaket "ute av syne, ute av sinn." Sett enheten i et skap, en skuff eller et sted utenfor syne.
- Hvis du trenger det, kan du be et familiemedlem eller en nær venn om å beholde enheten din for deg under din digitale detox.
Del 2 av 3: Få mest mulig ut av din Detox
Trinn 1. Hjelp noen
En flott måte å få mest mulig ut av din digitale detox er å bruke litt av tiden din på å gjøre noe for å hjelpe noen andre. Det trenger ikke å være en stor ting som å male huset sitt på nytt, men du kan ta en time eller to for å gjøre noe som kommer noen andre til gode.
- Frivillig for en sak eller organisasjon som du støtter eller deltar på et veldedig arrangement i nabolaget ditt.
- Tilby å handle matvarer for faren din, gå med naboens hund eller hjelpe vennen din med å vaske bilen hennes.
Trinn 2. Meditere og slappe av
Under en digital detox er det en flott tid å trene avslapningsteknikker og beroligende strategier. Når detoxen din er over, vil disse strategiene hjelpe deg med å frigjøre stress og spenning når du begynner å føle digital overbelastning eller stress generelt.
- Prøv å bruke bare fem til ti minutter på å meditere. Bli komfortabel og prøv å fokusere på pusten din. Hvis du synes tankene dine driver, ta dem forsiktig tilbake til pusten.
- Tren dyp pusteteknikk. Pust sakte inn i magen, hold den og pust deretter sakte ut. Gjenta disse trinnene for et par åndedrag.
Trinn 3. Lær noe nytt
En av utfordringene ved å gjøre en digital detox er kjedsomhet. Du kan være så vant til å være online at du ikke vet hva du skal gjøre med tiden din. Du kan bruke tiden din under din digitale detox til å prøve en ny aktivitet eller lære en ny ferdighet.
- Les en bok eller artikkel om et emne som interesserer deg. Du kan til og med gå til biblioteket for å se på en papirkopi i stedet for en digital.
- Ta en time eller leksjon for å lære en ny ferdighet eller talent. Ta for eksempel en gymnastiktime eller meld deg på fremmedspråkstimer.
Trinn 4. Sosialiser deg med dine nærmeste
Det kan være enkelt å la sosiale nettverk og meldinger ta stedet for ansikt til ansikt eller til og med telefoninteraksjon. Du kan få mest mulig ut av din digitale detox ved å tilbringe minst en del av tiden din med familie og venner. Du kan bruke denne tiden til å ta igjen, snakke eller bare slappe av.
- Gi dem din udelte oppmerksomhet når dere er sammen. Du har ikke den elektroniske enheten som distraherer deg, så se dem i øynene og vis dem at du lytter.
- Inviter dem et sted eller godta invitasjonene til å gå ut. Ta en film, ta deg kaffe eller spille litt basketball.
Del 3 av 3: Lette tilbake til den digitale verden
Trinn 1. Logg på én app om gangen
Slipp deg tilbake til den digitale verden. På denne måten blir du ikke overveldet av informasjon og underholdning. Det vil også gi deg muligheten til å tenke på hvilke sosiale nettverk, apper og spill som faktisk vil og må brukes.
- Start med å logge deg tilbake til din primære e -postkonto. Prioriter meldingene dine og svar på dem du trenger.
- Slett meldinger som ikke er viktige, og bruk noen minutter på å melde deg av nyhetsbrev eller oppdateringer du egentlig ikke trenger.
Trinn 2. Begrens deg selv
Etter detox, prøv å sette grenser for din digitale tid. På denne måten kan du unngå å bli fanget av den uendelige syklusen av e-post, varsler, oppdateringer og innlegg.
- Prøv å sjekke og svare på e -post bare om morgenen (for eksempel mellom kl. 9 og 10) og på slutten av dagen (fra 16:30 til 17:00).
- Slå av varslene dine på apper og nettsteder på sosiale medier. På denne måten blir du ikke fristet til å sjekke hver gang den elektroniske enheten piper.
- Begrens tiden du bruker på sosiale nettverk. For eksempel kan du sette en grense på 15 minutter for å være på Twitter eller Snapchat.
Trinn 3. Gjør en mini detox
Du vil få mest mulig utbytte av din digitale detox hvis du gjør det til noe du gjør mer enn én gang. Du trenger ikke å gjøre en full detox for en dag eller mer. Å gjøre en mini -detox, selv for bare en time eller to, kan hjelpe deg med å lade opp og slappe av en kort stund.
- Tenk på timen før sengetid som en ikke-digital tid. Slå på de elektroniske enhetene dine og slå av ikke-viktige varsler.
- Ha en vanlig detox i helgen i noen timer. For eksempel vil du kanskje bruke hver søndag morgen fri for elektronikk.
