Sosiale medier og internett er kraftige verktøy som er en viktig del av hverdagen vår. Vi bruker dem til å lære, kommunisere, jobbe og mer. Men noen ganger kan for mye bruk av sosiale medier og internett overvelde oss og påvirke andre aspekter av våre liv negativt. Hvis du føler at du har brukt litt for mye tid på nettet i disse dager, kan du prøve noen av tipsene på denne listen for å kutte ned på sosiale medier og internettbruk.
Trinn
Metode 1 av 11: Spor hvor du tilbringer mest tid
0 7 KOMMER SNART
Trinn 1. Finn ut hvor du skal begynne å redusere sosiale medier og internettbruk
Bruk en app som RescueTime på datamaskinen din for å finne ut hvilke nettsteder og sosiale medier du bruker mest. Hvis du har en iPhone, kan du bruke den innebygde “Screen Time” -funksjonen for å se hvilke sosiale medier og andre internettbaserte apper du bruker mest tid på.
- Hvis du bruker skjermtid, må du huske passordet ditt.
- Det finnes andre tredjepartsapper for Android-telefoner for å spore bruk. Google-telefoner har en innebygd funksjon som heter Wellbeing.
- Når du har en ide om hvor mesteparten av tiden din går på enhetene dine, kan du begynne å prøve forskjellige måter å slutte å besøke disse nettstedene og appene.
Metode 2 av 11: Bruk en app for å redusere telefonbruken
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Ironisk nok er det apper som hjelper deg med å komme deg av smarttelefonen
Velg en app som lar deg blokkere bestemte apper som Facebook og Instagram og begrense deg til bare internettfunksjonene du trenger, for eksempel jobb -e -posten din. Eller velg en app som lar deg låse telefonen helt i en bestemt tid eller på bestemte timer.
- For eksempel lar Offtime (for iOS og Android) deg blokkere distraherende sosiale medier og andre apper og velge fra filtrerte moduser som "arbeid", "familie" og "meg tid" for å gi deg selv tilgang til visse ting du trenger.
- Moment (for iOS) er et annet alternativ. Den lar deg spore enhetsbruken og sette grenser for deg selv. Det varsler deg når du passerer grensene du setter.
- Eller det er Flipd (for iOS og Android), som lar deg låse telefonen i en viss tid. Når du har låst telefonen, er det ingen måte å omgå appen. Du må vente til tiden er ute!
Metode 3 av 11: Deaktiver varsler om sosiale medier på enheter
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Meldinger utløser en nesten ufrivillig respons for å logge på
Gå inn i appinnstillingene på enheten din for hver app for sosiale medier og slå av alle varslene. På den måten er det ingen konstant summing, dinging og piping som ringer deg for å sjekke sosiale medier.
Hvis du ikke trenger å bli varslet raskt om innkommende arbeids -e -post, kan du slå av e -postvarslene dine også
Metode 4 av 11: Installer nettleserutvidelser for å blokkere nettsteder
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Nettleserutvidelser lar deg blokkere bestemte nettsteder på PCen
Start med å blokkere sosiale medier som Facebook, Instagram og Twitter. Legg til andre nettsteder du synes er distraherende, til blokkeringslisten din også. På den måten kan du bare bruke datamaskinen til arbeid eller andre nødvendige ting.
- For eksempel lar StrictWorkflow (gratis for Chrome) deg velge en fase med fokusert arbeidstid, der det blokkerer deg fra å besøke de nettstedene du velger.
- Eller det er StayFocusd, som lar deg blokkere nettsteder permanent eller for en bestemt tid hver dag.
Metode 5 av 11: Begrens hvor ofte du sjekker enhetene dine
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Avvenne deg gradvis fra sosiale medier og internett
Hvis du finner ut at du sjekker sosiale medier eller surfer på internett hvert 15. minutt, starter du med å begrense sjekkene dine til hvert 30. minutt. Når det blir lettere å gjøre, øker du tiden mellom brukene til 45 minutter eller 1 time.
- Hvis det er veldig vanskelig for deg å unngå å ta telefonen eller en annen enhet ofte, legg den distraherende enheten i et annet rom for å gjøre det lettere.
- Eller legg enheten i en pose eller i et skap mellom sjekkene for å holde den utenfor rekkevidde og fjerne fristelsen.
Metode 6 av 11: Planlegg internettiden din
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Lag en klar oppdeling mellom internettid og tid for andre ting
Velg en tid om morgenen for å sjekke e -post, nyhetssider og andre ting du liker å se på på internett. Gi deg selv en stopper for å lukke internett og fokusere på andre aktiviteter og ansvar.
- For eksempel kan du bestemme deg for at det er på tide å sjekke og svare på e -post fra kl. 09.00 til kl. 10.00 og holde deg oppdatert på de siste nyhetene. Etter det er det på tide å fokusere på arbeid, familie eller andre viktige ting.
- Slutt å bruke teknologien 30-60 minutter før sengetid. Bruk av teknologi rett før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Prøv å gjøre noe analogt før sengetid for å koble fra, for eksempel å lese en bok eller journalføre.
Metode 7 av 11: Slå av telefonen under aktiviteter
0 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Ta bort muligheten til å kontrollere sosiale medier tvangsmessig
Slå av telefonen når du kjører, på et møte, spiser et måltid, er sammen med venner eller på treningsstudioet. Øv på å gi all oppmerksomhet til det du gjør for øyeblikket, i stedet for å distrahere deg selv ved å bla gjennom feeds på sosiale medier eller bruke andre apper.
Enda bedre, ikke ta med deg telefonen din noe sted med mindre du virkelig trenger den! På den måten fjerner du fristelsen til å komme online
Metode 8 av 11: Slett apper for sosiale medier fra enheter
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Det er drastisk, men hvis appene ikke er der, kan du ikke bruke dem
Avinstaller apper som Facebook, Instagram og Twitter fra telefonen eller nettbrettet. På den måten kan du bare sjekke dem fra datamaskinen din, så det er mindre sannsynlig at du gjør det så ofte.
- Hvis du finner ut at det bare er 1 eller 2 apper som suger til seg hele tiden, kan du begynne med å slette bare de og se om det bidrar til å begrense bruken av sosiale medier. For eksempel, hvis du hovedsakelig bruker timer på å rulle gjennom Instagram, bli kvitt det.
- Du kan også prøve å flytte apper til en annen skjerm enn startskjermen på enhetene dine, slik at tommelen ikke går rett til dem når du tar telefonen eller nettbrettet.
Metode 9 av 11: Ta digitale pauser med jevne mellomrom
0 2 KOMMER SNART
Trinn 1. Kutt ut sosiale medier og internettbruk i en bestemt periode hver uke
Velg et tidspunkt når du ikke trenger å sjekke jobb -e -posten din eller bruke enhetene dine til andre viktige aktiviteter. Forpliktet deg til å ikke sjekke sosiale medier eller bruke internett i det hele tatt i denne perioden, og gjenta det hver uke. Bruk tiden til å fokusere på andre aktiviteter, som å tilbringe tid med familien, ta kontakt med venner eller få et personlig prosjekt utført.
- For eksempel kan du velge å gå frakoblet fra kl. 17.00. på fredager og ikke la deg sjekke sosiale medier eller bruke internett igjen i 24-48 timer.
- Det er greit å angi noen unntak, for eksempel å tillate deg selv å bruke en kartapp for veibeskrivelse eller videosamtaler til familien din.
Metode 10 av 11: Gjør en skjermfri hobby i minst 1 time i uken
0 8 KOMMER SNART
Trinn 1. En hobby gir deg noe å bruke tid på som ikke er internett
Ta en yogaklasse, begynn å lære å spille et instrument, begynn hagearbeid, registrer deg på treningsstudioet eller gjør noe annet som interesserer deg. I begynnelsen forplikter du deg til å bruke bare 1 time i uken på hobbyen, og deretter gradvis øke timene eller ta flere hobbyer.
Sørg for at du slår av telefonen eller skjuler enhetene dine mens du driver med din hobby, slik at du ikke blir avbrutt eller distrahert av sosiale medier og internett
Metode 11 av 11: Tilbring mer tid med venner offline
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Gjør det et poeng å planlegge personlige aktiviteter personlig
Gå på middag med venner en gang i uken, kom sammen med en gruppe mennesker for en tur i helgene, eller kontakt folk du ikke har sett på en stund, og planlegg en innhentingsdato. Hvis du føler at du ikke har noen å tilbringe tid med, ta kontakt med bekjente og be dem bli med deg til lunsj eller en kaffe - du kan alltid få nye venner!
