Å ta en pause fra sosiale medier er en flott måte å få kontakt med menneskene og aktivitetene som virkelig motiverer deg. Før du logger av, identifiser hvorfor du ønsker å ta en pause. Velg varigheten av pausen, nettverkene du vil forlate midlertidig, og utvikle en tidsplan for å redusere bruken av sosiale medier. For å hjelpe deg med å holde pausen din, slå av varsler om sosiale medier eller slett appene helt. Bruk tiden du ellers ville vært på sosiale medier til å lese, trene og tilbringe tid med venner og familie.
Trinn
Metode 1 av 3: Logge av
Trinn 1. Bestem hvor lenge du vil ta en pause fra sosiale medier
Det er ingen riktig eller feil tid du bør bruke uten sosiale medier. Valget er helt ditt. Du kan velge å bruke 24 timer på sosiale medier, eller du kan bruke 30 dager på sosiale medier (eller mer).
- Ikke føl deg låst inne i tidsperioden du har bestemt deg for å holde deg utenfor sosiale medier. Hvis du kommer til slutten av din periode på sosiale medier og finner ut at du ønsker å fortsette pausen, gjør det.
- På den annen side kan du også forkorte pause på sosiale medier hvis du føler at du har oppnådd det du ønsket å oppnå ved å ta en pause i sosiale medier.
Trinn 2. Velg når du vil ta en pause
Den beste tiden å ta en pause fra sosiale medier er i familieferier og ferier. Dette vil gi deg og din familie muligheten til å bruke tid på hverandre i samtalen i stedet for å delta i utveksling av sosiale medier.
- Men du kan også ta en pause fra sosiale medier hvis du trenger å vie all oppmerksomheten din til noen eller noe - for eksempel når du jobber med et skoleprosjekt.
- Hvis du føler deg overveldet på grunn av dårlige nyheter og politisk mudsling på sosiale medier, kan du også ta en pause i sosiale medier. Du kan se etter ledetråder om at dette skjer med deg. Føler du deg for eksempel irritabel etter å ha sett på sosiale medier? Fikserer du deg på ting du så og tenker på dem resten av dagen? Har du problemer med å fokusere etterpå? I så fall må du sannsynligvis ta en pause.
Trinn 3. Velg nettverkene du vil ta en pause fra
Å ta en pause i sosiale medier kan bety at alle sosiale medier blir stanset, eller det kan bety å bare ta en pause fra visse nettverk. For eksempel kan du midlertidig avslutte Facebook og Twitter, men bli på Instagram.
- Det er ingen riktige eller gale måter å velge nettverkene du ønsker å ta en pause fra. En god måte å starte utvelgelsesprosessen på er imidlertid å tenke på årsakene til at du ønsker en pause i sosiale medier, og deretter ta en pause fra nettverket eller nettverkene som mest direkte lar deg nå disse målene.
- Du kan også bare logge deg av disse nettstedene og programmene på datamaskinen og telefonen. Å måtte logge på hver gang du besøker nettstedet eller bruker appen, kan redusere sjansen for at du vil sjekke dem når du kjeder deg eller blir distrahert.
Trinn 4. Utvikle en tidsplan for gradvis å kutte ned på sosiale medier
For eksempel, hvis du planlegger å ta en pause i sosiale medier mellom jul og nyttårsdag, kan du arbeide for å redusere bruken av sosiale medier i perioden før jul. Begynn å kutte ca 10 dager før du har tenkt å ta en pause. Mengden du kutter ned avhenger av hvor mye du bruker sosiale medier.
For eksempel, hvis du bruker sosiale medier i to timer daglig, må du redusere bruken av sosiale medier til 1,5 timer 10 dager før pausen. Så, sju dager før du planlegger å starte din sosiale mediepause, kutt ned til en time daglig. Fire dager før din pause, kutt ned til 30 minutter daglig
Trinn 5. La dine venner og familie vite at du tar en pause
I løpet av din periode med redusert bruk av sosiale medier, vil du kanskje fortelle dine venner og følgere på sosiale medier at du snart tar en pause på sosiale medier. Dette vil gi folk beskjed om hvorfor du ikke svarer på meldingene deres, og forhindre dem i å bekymre seg når pause på sosiale medier begynner. Det vil også hjelpe deg med å holde deg ansvarlig når du tar ut telefonen og begynner å åpne appen.
Hvis du ønsker det, kan du planlegge at innlegg skal vises selv mens du tar en pause. Det er tredjepartsapper som lar deg planlegge innleggene dine på Instagram, Facebook og andre sosiale medieplattformer
Trinn 6. Minn deg selv på hvorfor du tar en pause
Uten en god sak vil du ha vanskelig for å holde deg borte fra sosiale medier. Det er mange grunner til at du vil slutte midlertidig med sosiale medier. Kanskje du vil ha mer tid med venner og familie. Kanskje du er lei av å bruke det hver dag. Uansett grunn, kan du tydelig formulere det slik at du kan svare på folk som spør - fordi de '' vil '' spørre.
- Det kan også være lurt å beholde en liste for å minne deg selv på hvorfor du tar en pause fra sosiale medier.
- Det er også viktig å kunne identifisere hvorfor du vil ha en pause i sosiale medier for å holde deg sterk når du begynner å føle at du ikke vil fortsette. I disse øyeblikkene kan du minne deg selv på: "Nei, jeg nekter å bruke sosiale medier før den angitte pauseperioden er over fordi jeg vil bruke mer tid med familien min."
EKSPERT -TIPS
Hvis du føler deg utmattet, sløv, misunnelig eller engstelig etter at du har brukt sosiale medier, trenger du sannsynligvis en pause.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Trinn 1. Deaktiver kontoen din
For eksempel, hvis du vanligvis får tilgang til sosiale medier på telefonen, sletter du appene fra telefonen. Hvis du har en tendens til å bruke sosiale medier på datamaskinen, må du holde datamaskinen slått av så lenge du tar en pause fra sosiale medier. Et mindre ekstremt alternativ er å bare slå av varsler om sosiale medier på enheten du ønsker, slik at du ikke blir fristet til å se.
Hvis du slår av varsler, må du også slå av e -postvarsler
Trinn 2. Slett kontoen din
Hvis du oppdager at du er bedre, lykkeligere og mer produktiv i løpet av sosiale medier, kan det være lurt å utvide pausen til en fullstendig sletting av sosiale medier. I dette tilfellet vil du si farvel til sosiale medier for godt.
- Prosessen for å slette kontoen din varierer med sosiale medier. Vanligvis er det raskt og enkelt, og krever bare å navigere i brukermenyalternativene til delen som omhandler kontoen din (som vanligvis kalles "Din konto"). Derfra klikker du bare på "Slett kontoen min" (eller en lignende melding) og bekrefter avgjørelsen din.
- Husk at hvis du noen gang vil hoppe på en bestemt sosial medieplattform senere, kan du, selv om du starter fra bunnen av.
Trinn 3. Omformuler beslutningen om å ta en pause fra sosiale medier
Det er lett å tenke på å ta en pause fra sosiale medier som utelukkelse av noe. Men i stedet kan du betrakte tiden din uten sosiale medier som en frigjøring fra kravene du ubevisst kan ha stilt til deg selv om stadig å legge ut nytt innhold og delta i sosiale medier. I stedet for å legge ut på sosiale medier, kan du nå bare fokusere på å nyte det du gjør uansett hvor du er.
Prøv å holde en minidagbok med deg og skriv i den når du merker at dagen din har vært bedre enn den vanligvis er når du alltid sjekker sosiale medier
Trinn 4. Distrahere deg selv for å komme gjennom den vanskelige delen
Det kommer nok noen dager hvor du virkelig savner å være på sosiale medier. Men etter en tid - tre dager, fem dager eller til og med en uke, avhengig av hvor koblet du er til bruk av sosiale medier - vil du begynne å føle trang til å bruke sosiale medier. Vær sterk gjennom denne tøffe perioden og vet at det vil gå over. Det er flere måter å unngå fristelser og midlertidig depresjon. For eksempel kan du:
- Se en film med venner
- Få med deg lesingen ved å ta en bok fra hyllen
- Ta en ny hobby som sykkelreparasjon eller å spille gitar.
Trinn 5. Gjenkjenn den konstruerte naturen til innhold på sosiale medier
På sosiale medier legger mange ut bare sine flotteste bilder og legger sjelden-om noen gang-negative ting om livet sitt. Når du ser forbi denne nøye beregnede fineren av perfeksjon, vil du begynne å føle deg mer fremmedgjort og skeptisk til hele virksomheten. Denne følelsen av fremmedgjøring vil gjøre deg mer villig til å ta en pause fra sosiale medier.
Trinn 6. Tenk før du fortsetter din bruk av sosiale medier
Hvis du bestemmer deg for at du vil fortsette å bruke sosiale medier på et tidspunkt, kan det være lurt å bruke litt tid på å vurdere avgjørelsen din. Lag en liste over fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å identifisere årsakene til at du vil fortsette din bruk av sosiale medier.
- For eksempel kan proffene dine inkludere ting som "hold deg oppdatert om hva venner gjør", "ha et sted å dele mine gode nyheter og bilder" og "delta i samtaler med venner om interessante nyheter." Imidlertid kan ulempene dine omfatte ting som "bli frustrert av politiske innlegg", "kaste bort tid ved å sjekke kontoen min for ofte" og "bekymre deg unødvendig for ting jeg har lagt ut."
- Sammenlign fordeler og ulemper for å hjelpe deg med å bestemme hvilket alternativ som har størst fordel og ta din beslutning.
- Det kan også være lurt å sette noen faste grenser for deg selv hvis du fortsetter å bruke sosiale medier. For eksempel kan du sette av to 15 -minutters tidsrammer per dag for å engasjere seg på sosiale medier og forbli logget ut av kontoene dine til alle andre tider.
Metode 3 av 3: Finne erstatningsaktiviteter for bruk av sosiale medier
Trinn 1. Ta kontakt med vennene dine utenfor sosiale medier
Sosiale medier er ikke den eneste måten å holde kontakt med mennesker. I stedet for å få oppdateringer om hva vennene dine driver med via sosiale medier, ring dem eller send dem en e -post eller tekstmelding. Spør dem: Hva gjør du senere? Har du lyst til å ta deg en pizza og slappe av?”
Trinn 2. Møt nye mennesker
Uten det konstante instinktet til å sjekke sosiale medier, vil du være mer engasjert i verden rundt deg. Start en samtale med setekameraten din på bussen. "Nydelig vær i dag, ikke sant?" kan du si.
- Du kan også bli involvert i samfunnet ditt. Slå opp lokale veldedige organisasjoner eller ideelle organisasjoner som tilbyr frivillige muligheter. Du kan være frivillig på ditt lokale suppekjøkken, matbank eller hjemmebyggende organisasjon (som Habitat for Humanity).
- Sjekk lokale klubber og grupper på Meetup.com. Nettstedet lar folk koble til og dele sine favorittinteresser, inkludert filmer, bøker og måltider. Hvis du ikke ser en gruppe du er interessert i, kan du starte en egen!
Trinn 3. Les en avis
Sosiale medier er ikke bare et flott verktøy for å kommunisere og se hva andre gjør. Det er også ofte en primær modus for å få nyheter. Men selv uten sosiale medier kan du holde deg informert. For å lese dagens nyheter, lese en avis, besøke nettstedet til din favoritt nyhetsleverandør, eller ta et tidsskrift som dekker aktuelle hendelser fra din lokale aviskiosk.
Trinn 4. Følg med på lesingen
Mange mennesker har en lang etterslep av bøker de lovet seg selv at de ville komme til "en dag". Nå som du tar en pause fra sosiale medier, har din "en dag" kommet. Sett deg ned i en koselig stol med et krus varm te og en av bøkene som virker mest interessante for deg.
Hvis du liker å lese, men ikke har egne bøker å lese, kan du besøke det lokale offentlige biblioteket og se noen bind som virker interessante
Trinn 5. Organiser huset ditt
Støv, støvsug og vask oppvasken. Gå gjennom skapet og identifiser klær du ikke bruker lenger. Ta dem med til butikken for donasjon. Gå gjennom bøkene, filmene og spillene dine og se etter de du er villig til å dele med. Legg dem ut for salg på Craigslist eller eBay.
Trinn 6. Ta vare på virksomheten
Bruk tid du ellers ville brukt på å bla gjennom sosiale medier for å svare på din andre korrespondanse (e -post eller telefonsvarer). Kom i gang med skoleprosjekter eller følg med på leksene dine. Hvis du jobber hjemmefra, kan du bruke tid på sosiale medier til å finne nye kunder eller inntektsstrømmer.
Trinn 7. Vær takknemlig for det du har
Gjør oversikt over alt og alle i livet ditt som du er takknemlig for. Lag for eksempel en liste over venner og familie som alltid er der for deg når du er nede. Lag en annen liste over dine favoritt ting eller steder - ditt lokale bibliotek, for eksempel eller spillsamlingen din. Dette vil omdirigere oppmerksomheten din fra sosiale medier og gjøre det lettere å ta og beholde din pause fra det.
