Sosiale medier kan være en fin måte å holde kontakten med venner og familie, og holde seg oppdatert om hva som skjer i verden. På den annen side kan overdreven bruk av sosiale medier resultere i lav selvfølelse, redusert produktivitet og til og med depresjon. Det kan til og med være avhengighetsskapende. Hvis du vil minimere bruk av sosiale medier, er den beste strategien å identifisere alternative aktiviteter for sosial tilkobling. Forsterke frakoblingen ved å bruke teknologi. Deretter erkjenner du fordelene med å holde seg utenfor sosiale medier.
Trinn
Metode 1 av 3: Identifisere alternative måter å koble til
Trinn 1. Planlegg personlige møter med venner og familie
Nære relasjoner krever en viss grad av følelsesmessig forbindelse og intimitet. Det er vanskelig å oppleve det når du hovedsakelig kommuniserer gjennom meldinger på sosiale medier eller statusoppdateringer. Bruk den nyoppdagede fritiden til å planlegge en ukentlig sammenkomst med de menneskene som er viktigst for deg.
Du kan planlegge en-til-en-besøk med familie og venner, så vel som gruppesamlinger. Spør dine nærmeste hva som har skjedd i deres liv, og lytt virkelig. Ler og få øyekontakt. Klem hverandre når dere drar. Disse aspektene ved sosial tilkobling kan ikke bli funnet på nettet
Trinn 2. Lag mat og spis middag med familien din
I mange familier har sosiale medier til og med overtatt middagsbordet. Tenåringer sniker telefonene i fanget og voksne har problemer med å koble seg fra sine profesjonelle nettverk. Ta tilbake familiemiddagene dine, og knytt dypere bånd til dem du er glad i.
Tilbered et måltid sammen som en familie, og gi alle en oppgave. Snakk mens du er klar. Sett deg ned og spis sammen. Kommenter smaken og kvaliteten på maten før deg. La alle dele noe interessant om dagen deres
Trinn 3. Lag kort eller skriv brev for å sende i posten
Å få noe i posten er nesten en luksus i dagens teknologidrevne verden. Overrask dine nærmeste med et spesielt kort eller notat for å holde kontakten.
Du kan tegne et bilde (eller få barnet ditt til å gjøre det), lage en historie eller et dikt, eller legge til de nyeste bildene i pakken. Dette hjelper deg å holde kontakten uten å måtte være avhengig av sosiale nettverk
Trinn 4. Prøv en ny klubb eller hobby
Hvis du er student, kan du dra nytte av ditt liv i sosiale medier for å bli involvert i forskjellige fritidsaktiviteter. Hvis du er voksen, kan du vurdere å bli med i en profesjonell organisasjon for å bygge nettverket ditt, eller en interessebasert gruppe for å drive med en hobby.
- Å bli involvert i en lokal organisasjon er en fin måte å få kontakt med nye mennesker og forbedre dine personlige ferdigheter. For eksempel kan du bli frivillig med Habitat for Humanity eller registrere deg for å bli med i et lokalt Toastmasters -kapittel.
- Prøv å drive med hobbyer som ikke er internettrelaterte, for eksempel en campingtur med venner, spille et brettspill eller lære et nytt musikkinstrument.
Metode 2 av 3: Begrens bruken din med teknologi
Trinn 1. Deaktiver kontoen din
Hvis du virkelig vil forplikte deg til å holde deg utenfor sosiale medier, er det best å fjerne profilen din fra nettverket. Ikke bekymre deg, hvis du ombestemmer deg, kan denne avgjørelsen vanligvis reverseres. Men foreløpig er det en god praksis å forhindre at du blir trukket tilbake.
Trinn 2. Slett programmet
Flertallet av sosiale medier kommer fra mobile enheter som telefoner og nettbrett. Som et ekstra tiltak, avinstaller appene dine for sosiale medier fra enhetene dine. Fordi med mange plattformer er det ganske enkelt å logge inn på nytt og aktivere kontoen din på nytt. Det er den sikreste innsatsen å fjerne appen helt.
På den måten, hvis du er fristet til å aktivere kontoen din på nytt, må du ha flere trinn på plass før du kan gjøre det. Forhåpentligvis vil du gjenopprette din følelse av vilje til å holde deg unna
Trinn 3. Last ned en app som overvåker datamaskinen og telefonbruken
Som en siste sikkerhet for å holde deg unna sosiale medier, kan du se på en applikasjon for enten datamaskinen eller smarttelefonen som blokkerer andre applikasjoner. Slike apper er ideelle for detoxer på sosiale medier. Du kan blokkere tilgangen din til en bestemt app eller et nettsted helt, eller du kan begrense tilgangen for en periode.
Gode alternativer inkluderer SelfControl og Freedom
Trinn 4. Koble fra sosiale medier i en uke
Å ta en pause fra sosiale medier i en uke kan vise deg hvor mye tid du bruker på denne delen av livet ditt. Du vil sannsynligvis finne deg selv mer fri og mer meningsfylt interaksjon med andre. Hvis uken går bra, gjør en ny prøveperiode på to uker, og utvid tiden gradvis vekk fra sosiale medier.
Metode 3 av 3: Gjenkjenne fordelene ved å koble fra
Trinn 1. Vær oppmerksom
Når du alltid er innstilt på andres nyhetsoppdateringer, tanker og følelser, kan du bli virkelig koblet fra din egen. En av de største fordelene med å logge av kontoer på sosiale medier er bedre oppmerksomhet til nåtiden.
- For eksempel, når de fleste venter i kø eller spiser alene, søker de gjennom sosiale medier. Når du ikke har det å falle tilbake på, er du mer bevisst på omgivelsene og din egen interne opplevelse.
- Sosiale medier kan distrahere deg fra å kjede deg, og det kan være stressende å koble fra kontakten. Bruk heller tiden som er borte fra sosiale medier for å legge merke til ubehagelige følelser, slik at du kan ta dem på hodet.
Trinn 2. Erkjenn virkningen av dypere, personlige forbindelser
Sosiale medier fjerner behovet for å få kontakt med mennesker ansikt til ansikt. Sammen med tekstmelding har mange unge mennesker ikke noe særlig incitament til å henge med venner i det virkelige liv. Når du kobler fra sosiale medier, kan du legge merke til at du deltar i dypere samtaler med de rundt deg og nyter det.
Trinn 3. Legg merke til forbedret humør og søvn
Å være koblet til sosiale medier døgnet rundt begrenser deg fra å være i stand til å gjøre humørfremmende aktiviteter som å trene, gå utenfor eller få tilstrekkelig hvile. I tillegg kan du utvikle negative følelser ved å sammenligne deg selv med andres høydehjul. Når du logger deg av, kan du merke et løft i humøret og bedre søvn.
Når du ser på enheter med blått lys som smarttelefoner, datamaskiner og nettbrett før sengetid, truer du søvnkvaliteten. Ved å slå av minst en time før sengetid vil du få en mer avslappet søvn
Trinn 4. Nyt større tidsstyring og produktivitet
Sosiale medier er et stort tidssug. Du kan forplikte deg til å logge deg på i bare 10 minutter, og før du vet ordet av det har det gått en hel time. Å holde seg unna sosiale medier hjelper deg med å bruke tiden din til mer produktive sysler, for eksempel å få gjort arbeid eller fullføre gjøremål.
