Å sitte i en bil over lengre tid kan ta en belastning på ryggen, men det er trinn du kan ta for å forhindre stive, ømme muskler og ledd. Sitt i en nøytral, ergonomisk stilling, og prøv å ikke slakke. Trekk bunnen helt inn i setet og hold skuldrene mot ryggstøtten. Juster setet ditt slik at knærne og albuene er litt bøyd, og sett nakkestøtten slik at den er i vater med toppen av hodet. Prøv å bruke et rullet håndkle eller et lite teppe for ekstra korsryggstøtte, eller be legen din om å anbefale en spesialdesignet ergonomisk pute.
Trinn
Metode 1 av 3: Å sitte bevisst i en bil
Trinn 1. Skriv inn bilens hofter først
Prøv å ikke bare hoppe inn og ut av bilen din. Ta hoftene inn i bilen først, sett deg på setet, roter deretter knærne for å bringe dem foran deg. Når du går ut, roter du knærne ut av bilen, deretter går du opp og løfter deg ut av setet.
Hvis du har en SUV, lastebil eller annen bil med et høyt trinn, må du se om du kan legge til et ekstra trinn eller løpebrett for å gjøre det lettere å komme inn og ut av setet ditt
Trinn 2. Sitt opp rett mens du kjører bilen
Sitt i en nøytral stilling med brystet ute, skuldrene tilbake og korsryggen eller korsryggen, litt buet mot rattstammen. Du bør ha nok takhøyde til å holde hodet høyt og rett uten å støte det når du går over en hull.
Slumping i en ikke-nøytral posisjon belaster ryggen over lengre tid
Trinn 3. Stikk bunnen i setet
Skyv bunnen så langt tilbake i setet som mulig. Hvil skuldrene på ryggstøtten slik at kroppen din vippes bakover i en vinkel på omtrent 110 grader. Prøv å sørge for at setet støtter så mye av lårene som mulig.
Trinn 4. Fjern ting fra baklommene
Ta lommeboken, nøklene og andre ting ut av lommen før du setter deg i bilen. En pakket lommebok og andre lommefyllstoffer kan kaste bekkenet ut av justeringen, noe som kan forårsake eller forverre ryggsmerter.
Trinn 5. Unngå å rekke over bilen
Mens du kjører eller kjører i en bil, kan du prøve å holde deg i en nøytral, ergonomisk sittestilling. Gjør ditt beste for å unngå å nå passasjersiden eller baksetet for å lete etter noe eller berolige en masete ungdom.
Å nå eller overstrekke seg mens du sitter i en bil kan skade ryggen. Hvis mulig, trekk over når du trenger å finne papirer eller ta noe til den lille i baksetet
Metode 2 av 3: Justering av setet
Trinn 1. Ta setet frem slik at albuen og knærne er litt bøyd
Du bør være så nær rattstammen at du kan styre med albuene litt bøyd og få tilgang til pedalene med lett bøyde knær. Hvis du tar tak i hjulet med helt forlengede albuer, kan det forårsake smerter i rygg og arm.
- Rattet skal være 10 til 12 tommer (25 til 30 cm) unna førerens bryst.
- Hvis setet ditt har justerbar korsryggstøtte, sett det til en behagelig posisjon. Korsryggen skal være svakt buet mot rattstammen mens du får fullstendig kontakt med setet. Føttene dine bør lese pedalene uten å bevege hoftene. Ta setebunnen fremover hvis du føler hoftene dine beveger seg mens du kjører.
Trinn 2. Unngå å gripe for hardt i hjulet
For stramt grep kan forårsake overdreven spenning som kan føre til smerter i nakke, skulder og øvre del av ryggen. Prøv å slappe av skuldrene, noe som sannsynligvis vil flytte dem ned og hjelpe deg med å opprettholde en avslappet holdning.
Trinn 3. Sett setet ditt så høyt som mulig
Setet skal settes så høyt som mulig, slik at beina er avslappet og litt bøyd. Du skal enkelt kunne se ut av bilen og uten hindringer.
Sørg for at du fortsatt har nok takhøyde til at du ikke støter på hodet
Trinn 4. Plasser nakkestøtten slik at den er på linje med toppen av hodet
Toppen av hodestøtten skal være i nivå med toppen av hodet. Mens du sitter i bilen, skal hodet ligge komfortabelt mot nakkestøtten eller holdes innenfor to til tre centimeter fra det.
Et hodestøtte må plasseres høyt nok til å beskytte mot whiplash -skader i tilfelle en ulykke
Trinn 5. Still speilene mens du er i en ergonomisk posisjon
Den beste tiden å justere speil og andre instrumenter er når du har satt deg i en komfortabel, ergonomisk kjørestilling. Sett speilene dine slik at de er plassert for et ikke-fallende utsiktspunkt.
Hvis speilene dine ser ut som om de må justeres mens du kjører, vet du at du begynner å slakke og trenger å sitte oppreist
Metode 3 av 3: Bruke puter og støtter
Trinn 1. Rull et lite teppe eller håndkle for å lage en korsryggstøtte
Hvis bilen din ikke har en innebygd justerbar korsryggstøtte, kan du lage din egen. Rull opp et håndkle, et teppe eller en skjorte og legg den ved foten av setet. Dette bør støtte nedre ryggs naturlige kurver og hjelpe deg med å slippe.
Trinn 2. Få en setepute hvis setet ditt er for dypt
Å sitte på en pute eller pute kan være det beste alternativet hvis setet ditt er på den høyeste justeringen, men du fortsatt har problemer med å nå rattet eller se speilene dine. Hvis du er høy og knærne bøyer mer enn litt over hoftene når du sitter i bilen, kan en setepute også hjelpe deg med å opprettholde en mer ergonomisk posisjon.
- Den ideelle sitteposisjonen er å ha mellom 2-3 fingre verdt mellom mellom baksiden av kneet og forsiden av setet.
- Knærne og hoftene skal være på omtrent samme plan, med de litt bøyde knærne i en høyde bare høyere enn hoftene. Du bør foreta en justering hvis knærne er bøyd i en 90 graders vinkel når toppen av ryggen er mye større enn hoftene når du sitter i bilen.
Trinn 3. Spør legen din om støtte og langsiktige løsninger
Hvis du ikke har hatt så mye hell med rullende håndklær eller å sitte på puter, kan det være lurt å investere i en støtte eller pute som er spesielt designet for å forebygge og lindre ryggsmerter på grunn av kjøring. Be legen din om å anbefale et produkt som vil løse dine spesifikke ryggproblemer.
