Hvis du bor i en travel gate, eller hjemmet ditt har tynne vegger, eller du har en partner som snorker, kan du ha mange lyder som plager deg om natten og holder deg oppe. Å miste søvn på grunn av støy kan være ekstremt frustrerende, og mangel på søvn kan til og med påvirke helsen din. Enten støyen invaderer huset ditt utenfra eller tynne vegger får naboene til å virke ekstra bråkete, er det flere måter å bidra til å redusere, og til og med blokkere, lyder om natten.
Trinn
Metode 1 av 2: Endre soverommet ditt
Trinn 1. Omorganiser møblene i rommet ditt
Noen ganger kan det å flytte møblene rundt i ditt nåværende rom redusere støyforurensningen betydelig om natten. Du vil sørge for at det er store, tykke objekter som blokkerer eller skiller deg fra det som forårsaker mest støy. For eksempel:
- Sett en tykk bokhylle mot en vegg du deler med en bråkete nabo for å dempe støyen. Jo flere bøker du plasserer på disse hyllene, jo mer støy demper den!
- Hvis soverommet ditt deler en vegg med en støyende nabo, må du flytte sengen til siden av rommet som er lengst fra støykilden.
- Flytt sengen din til å være langt unna vinduer for å redusere mengden støy du hører fra gaten.
Trinn 2. Installer akustiske fliser
Akustiske fliser brukes oftest i innspillingsstudioer og teatre for å absorbere og spre lyder; Du kan imidlertid også bruke denne teknologien til å blokkere lyder om natten. Akustiske fliser er tilgjengelige på nettet eller fra mange maskinvarebutikker og kommer i en rekke former og farger, og når de er installert, kan de ofte se ut som veggkunst.
- Du kan bruke akustiske fliser permanent hvis du er en huseier eller midlertidig hvis du er leietaker. Legg disse på veggene der støyen kommer fra, og flisene vil absorbere og spre støyen for å blokkere lyder om natten.
- Hvis du ikke finner akustiske fliser eller ikke liker utseendet, kan du prøve å henge et tykt tapet eller et teppe på veggen for en lignende effekt.
- Du kan også henge akustiske fliser eller tykke gobeliner fra taket for å blokkere lyder ovenfra.
Trinn 3. Lydisolerte vinduene
Hvis de høye lydene kommer fra utsiden, er den beste måten å blokkere lyder om natten, å sørge for at vinduene er isolerte. Hvis du velger å installere nye dobbeltruter i hjemmet ditt, kan dette være en dyr løsning. Men det er andre mer kostnadseffektive måter å få lignende resultater:
- Forsegl hull eller sprekker i vinduene med et isolerende skum fra din lokale jernvarehandel. Dette skummet vil ikke skade de eksisterende rammene eller vinduskarmen, men det vil stoppe støy fra å komme inn på soverommet ditt gjennom disse sprekkene.
- Heng tykke gardiner eller lydisolerte gardiner på alle vinduene på soverommet ditt. Det tykke stoffet i disse gardinene vil skape en buffer for effektivt å redusere mengden utvendig støy som kommer inn på soverommet ditt om natten.
Trinn 4. Isoler gulvet
Hvis de støtende lydene kommer under deg, er et godt alternativ for å blokkere dette å isolere gulvet, slik at laget mellom gulvet og støyen blir tykkere. Hvis du leier leiligheten eller hjemmet, kan dette gjøres ved å legge ned tykke tepper eller tepper, eller til og med installere et nytt, tykt teppe hvis utleier er enig.
- Hvis du eier plassen, men ikke liker teppet, kan du også installere isolasjon under treplankene på tregulvene. Kork er den beste typen isolerende gulvmateriale, men det finnes også andre alternativer for isolering av gulvlister, inkludert glassfiberinnsatser og akustisk klassifiserte gulvfliser.
- For å virkelig blokkere lyder nedenfra, dobler du gulvisolasjonen ved å isolere tregulvet og legge ned tykke tepper.
Trinn 5. Flytt plasseringen av soverommet
Noen ganger forsterkes lyden om natten bare på grunn av hvor soverommet ditt ligger i huset eller leiligheten. Hvis soverommet ditt er et rom som ligger på hovedveien i gaten eller ved siden av et rom der det er et skrikende spedbarn, kan bytte rom hjelpe til med å blokkere mye støy om natten.
Å bytte rom er ikke alltid et alternativ hvis du ikke har et annet rom å bytte til, men hvis det er en mulighet, kan du prøve å bo noen netter i et mulig nytt rom for å se om støynivået er redusert nok til at du kan få litt søvn
Metode 2 av 2: Å takle støyende omgivelser
Trinn 1. Bruk ørepropper
Ørepropper er en effektiv måte å blokkere lyder på utsiden mens du sover fordi de demper og reduserer distraherende lyder utenfor. Ørepropper kan være litt ubehagelige i begynnelsen til du blir vant til å bruke dem. Det finnes mange forskjellige typer ørepropper, men enkle ørepropper er tilgjengelige på de fleste lokale apotek.
- Se etter ørepropper som er vurdert til NRR 33, noe som betyr at de reduserer støyen i et rom med 33 desibel, siden denne reduksjonen bør gi nok avlastning for de fleste lyder.
- Sørg for å vaske hendene før du setter inn øreproppene, og skift øreproppene regelmessig eller rengjør dem i henhold til produktinstruksjonene.
- Ørepropper er mest effektive når de bæres riktig. For best resultat, rull øreproppen til en tynn sylinder, skyv den inn i øret og hold den der til den utvides for å fylle øregangen.
- Selv om ørepropper er en trygg løsning for å blokkere støy, har de noen risiko. Tving aldri øreproppen dypt inne i øret. Du vil enkelt kunne fjerne øreproppen ved å trekke utover og vri. Hvis du legger dem for dypt i øregangen, kan det føre til trykk som kan ødelegge trommehinnen.
- En annen bekymring med ørepropper er at blokkering av støy betyr at du kanskje ikke hører en røykvarsler, et innbrudd eller vekkerklokken.
Trinn 2. Dekk til støyen med hvit støy
Det kan virke rart å dekke over forstyrrende lyder med mer støy, men visse typer bakgrunnslyder, for eksempel hvit støy, gjør det mindre sannsynlig at du vil legge merke til lyder utenfor. Støy blir alltid et problem når det enten er for høyt eller for stille. Det er derfor du ikke hører kranen dryppe i huset ditt på dagtid (fordi det er nok annen støy til å maskere den), men om natten er det det eneste du hører. Hvit støy er en type konstant støy som ikke har en gjenkjennelig variasjon eller tempo, slik at du egentlig ikke merker at du hører noe i det hele tatt. Du kan kjøpe hvit støy -maskiner, bruke spesifikke apper som lar deg spille alle slags bakgrunnslyder som Noisli, eller bruke objekter rundt i hjemmet ditt. Noen populære lyder med hvit støy inkluderer:
- En vifte
- Fallende regn
- Havbølger krasjer
Trinn 3. Spill noe distraherende
Hvis hvit støy ikke fungerer for deg, er det andre typer støy du kan bruke for å blokkere støy om natten. Hvit støy er et aspekt av "fargene" til støy, som inkluderer andre fargegrupper av lyder. Blå støy er en mer finurlig versjon av hvit støy, inkludert lyder som fugler som kvitrer eller barn som ler. Rosa støy inkluderer varme, ekko toner som lyden et konkylie skall gir når du blåser inn i det. Mange synes også det er behagelig med omgivelsesmusikk eller murrende lyder fra folk som snakker rundt dem, så du kan også prøve å la fjernsynet eller radioen stå stille mens du prøver å sovne for å se om det hjelper.
- Siden det kan forstyrre naturlige søvnmønstre å la TV -en eller radioen stå på hele natten, anbefales det at du slår på en timer for automatisk å slå av enheten etter en viss tid.
- Hvis du kan, skru ned lysstyrken på TV -en din slik at lyset fra TV -en ikke forstyrrer søvnen din.
- Når du velger omgivelsesmusikk, må du først prøve å lytte til den i løpet av dagen for å se om den slapper av før du prøver den som et sovehjelpemiddel.
Trinn 4. Invester i høyteknologiske støydempende produkter
Hvis støyen om natten er så stor at enkel hvit støy eller ørepropper er ineffektive, kan det være en god idé å investere i flere høyteknologiske produkter for å blokkere støy. Det er et stort utvalg produkter tilgjengelig på nettet, så gjør litt research for å finne ut hva som fungerer best for dine behov. Husk at disse høyteknologiske produktene også kan være dyre, men investeringen kan være verdt det for deg for en god natts søvn. Noen av de vanligste støydempende produktene inkluderer:
- Høyteknologiske ørepropper som inneholder en liten akustisk chip som lar stille lyder passere, men blokkerer høye lyder utenfor et angitt desibelnivå. Dette er flott for folk som fortsatt ønsker å kunne høre om barnet deres ringer etter dem eller partneren deres snakker med dem, men ønsker å blokkere lyden av tuting av biler eller anleggsarbeid.
- Støydempende hodetelefoner som bruker mikrofoner til å oppdage mønstre av omgivelseslyd og lage et "antistøy" -signal for å avbryte disse lydene. Dette fungerer utmerket for konstante, lavfrekvente lyder som det på et fly, men er ikke nødvendigvis det beste valget for lyder som forårsaker plutselige desibel-pigger.
- Øretelefoner som fungerer omtrent som en ørepropp ved å blokkere støy fra utsiden, men som også inneholder en liten høyttaler inne for å kanalisere hvit støy eller omgivelsesmusikk direkte inn i ørene. Dette produktet er flott for folk som ønsker å blokkere utvendig støy helt, men som også synes hvit støy er beroligende.
Trinn 5. Prøv mindfulness-baserte støyreduksjonsteknikker
For noen mennesker er det like enkelt å blokkere forstyrrende støy om natten som å håndtere opplevelsen i stedet for å reagere på den med frustrasjon og desperasjon. I likhet med avslapningsteknikker som brukes hele dagen, kan du være oppmerksom på støyen og reaksjonen din på den, og deretter endre denne reaksjonen kan ofte hjelpe folk med å få en god natts søvn. Målet med dette er å redusere hvor mye du lar deg bli lei av støy om natten, noe som kan gjøres på flere måter:
- Konsentrer deg om pusten og ta sakte, dype åndedrag i nesen og ut av munnen. Fokuser på måten mellomgulvet og lungene fylles av luft, og lytt bare til lydene fra din egen pust.
- Prøv å fokusere på å slappe av hver del av kroppen din, en kroppsdel om gangen. Start med føttene, arbeid deg oppover bena, torso, utover til armer og fingre, og deretter nakke og ansikt.
- Prøv å innta en ny holdning til støyen. Tilgi den eller det som lager støy, og minne deg selv på at du vil bli vant til det med tiden.
