Å sitte i riktig høyde på sykkelsetet vil påvirke hvor komfortabel du er når du sykler, og kan til og med forhindre kneskader. Det finnes en rekke metoder og formler som profesjonelle bruker for å bestemme den ideelle setehøyden, med tanke på innsålen, skoene du har på deg og sykkelrammen. Å heve setet kan imidlertid være en enkel oppgave, og på bare noen få minutter kan du sykle komfortabelt og enkelt.
Trinn
Del 1 av 3: Bestemme setehøyden
Trinn 1. Bruk skoene du vanligvis bruker når du sykler
Noen sykkelsko har tykkere såler enn andre, og dette kan gjøre en forskjell når du skal finne ut hvor høy salen din skal være. Selv en liten tykkelse kan gjøre en forskjell i å gjøre det lettere for deg å tråkke sykkelen. Profesjonelle sykkelsko kan ha klosser som kan gi deg litt ekstra høyde, og dette er viktig å beregne i setehøyden.
Trinn 2. Stå på sykkelen
Hold i styret selv og la noen holde i styret for deg slik at sykkelen ikke vipper eller vipper. Løft deg opp for å sitte på setet. Sykkelsetet, eller salen, er ikke ment å bære hele vekten din. Vekten din bør heller fordeles mellom salen, bena og føttene mens de hviler på pedalene, og gjennom armene og hendene på styret.
Trinn 3. La en pedalveiv rotere helt til bunnen
La hælen berøre denne pedalen. Ikke vipp sykkelen. Det er forskjellige tolkninger av hva den ideelle vinkelen for det bøyde kneet er, men generelt vil det være tilstrekkelig å bøye kneet i en 5-graders vinkel (slik at du har en liten bøyning i kneet og beinet ikke er helt forlenget) når hælen din er på pedalen. Når fotballen din er på pedalen, skal kneet ha en 25- eller 30-graders vinkel, så det er helt forlenget.
Trinn 4. Beregn den beste salhøyden for deg selv
Profesjonelle syklister bruker ofte formler og beregninger for å bestemme den mest ideelle setehøyden. Disse inkluderer blant annet Greg Lemond -formelen og å finne kjønnshøyden. Andre profesjonelle ryttere anser disse formlene for å forenkle den unike kroppsstrukturen til hver enkelt rytter, hvis fotlengde, pedaltype, skotykkelse og andre faktorer kan ha innvirkning på behagelig setehøyde. Bruk av en beregning kan imidlertid gi deg en grunnleggende ide om passende høyde for setet ditt. Bestem setehøyden ved å bruke en av disse formlene og heve setet for å matche målingen. Hvis du trenger å rocke hoftene mens du sitter på sykkelen for å tråkke, er setet ditt for høyt.
Greg Lemond formel: Denne formelen tar hensyn til sadelhøyde, skoklemmer, sykkelhøyde og vinkler på styret. For å oppnå ideell sadelhøyde ved å bruke Greg Lemond -formelen, måler du innersålen din ved å måle fra fotsålen mens den ligger flatt på gulvet til skrittet. Ikke bruk sko for denne målingen. Multipliser deretter denne målingen (i tommer eller centimeter) med 0,883. Dette vil være lengden mellom midten av bunnbraketten på sykkelen til lavpunktet på toppen av setet.
Del 2 av 3: Heve sykkelsetet
Trinn 1. Løsne bolten eller spaken som fester setestolpen
Se under sykkelsetet for å se om du har en spak som du kan trekke ut, eller om du har en bolt som må løsnes med en skralle eller skiftenøkkel. Setepinnen teleskoper seg inn i sykkelrammen og passer ganske løst inn i det som kalles seterøret. Setestolpen holdes i seterøret med en festebolt eller hurtigspak. Hvis du har en hurtigspak, trenger du ikke verktøy for å fortsette å heve setet. Hvis du har en bolt, kan du trenge en skiftenøkkel, skralle eller unbrakonøkkel. De fleste setestolper trenger enten en 13 mm eller 14 mm skiftenøkkel eller en 5 mm eller 6 mm unbrakonøkkel. Løsne bolten ved å vri bolten til venstre eller mot klokken.
Trinn 2. Merk setehøyden på setepinnen med en markør
Mens du sitter på sykkelen med beina i riktig posisjon, løfter du setet opp der du komfortabelt kan sitte på det. Be en venn om å markere seteposisjonen på stolpen med en markør, slik at du kan plassere den i riktig høyde når du er av sykkelen.
Trinn 3. Hev setet
Flytt av sykkelen og flytt setet til din merkede posisjon. Setet skal gli opp og ned ganske enkelt, selv om du kanskje må vri på stolpen litt for å løsne den. Den skal lett gli rett opp og ned. Det foreslås ikke at du vrir setet fra side til side, da dette kan forårsake riper på setepinnen. Trekk setet opp til din optimale høyde.
- Sykkelseter har et minimum innsettingsmerke på stolpene. Dette er minimumsbeløpet som en setepinne skal settes inn i sykkelrammen, noe som betyr at setet ikke kan bli høyere. Hvis du trenger setet høyere eller lavere enn det faktisk vil gå, er sykkelen din feil størrelse.
- For å justere setehøyden på en liggende sykkel, sett deg i setet med rideskoen på. Rett et av beina nesten helt ned på pedalen, men hold en liten bøy i kneet. Flytt setet fremover eller bakover for å sikre at du har en liten bøyning i kneet mens du sitter. Vanligvis vil en liggende sykkel ha en spak under setet som du løfter når du flytter setet.
Trinn 4. Smør seterøret
En setepinne som er vanskelig å bevege seg, kan ha for mye friksjon eller en tett passform inne i seterøret. Hvis dette er tilfelle, fjern setepinnen helt og bruk et smøremiddel for å smøre innsiden av seterøret. Hvis du har en sete i karbonfiber, bruker du et tørt grafittpulversmøremiddel som er tilgjengelig på nett, bilbutikk eller i en boligforbedringsbutikk.
- Påfør aldri fett på karbonfiber siden det kan brytes ned.
- Hvis setepinnen sitter helt fast, se etter årsaken. Den kan være rusten, i så fall kan du bruke et smøremiddel eller annen olje til en stålramme for å løsne den, eller ammoniakk hvis rammen er aluminium. Hvis setestolpen er feil størrelse på seterøret, må du kanskje lirke ut setepinnen, eventuelt bruke en flat skrutrekker for å hjelpe deg. Vridning av setet fra side til side kan også bidra til å løsne setet. Når du har fjernet setepinnen, smører du enten stolpen og seterøret helt, eller bytter setepinnen med en ny som passer bedre til sykkelrammen.
Trinn 5. Juster setet etter sykkelrammen
Den fremre spisse enden av setet skal generelt være i tråd med sykkelrammen. Se på setet ovenfra, slik at du kan se om setet er i riktig rekkefølge. Siden alle kropper er forskjellige, kan det imidlertid være mer behagelig å vri setet en brøkdel til venstre eller høyre.
Trinn 6. Juster vinkelen på setet opp eller ned
Menn foretrekker ofte et sete som vipper oppover, mens kvinner ofte er mer komfortable på et sete som vipper nedover. Dette vil være en liten tilt. Unngå fristelsen til å vippe setet veldig nedover; selv om det kan være litt mer behagelig når du sitter på sykkelen, vil det faktisk forårsake mer belastning på armer og skuldre. Du kan også ha en tendens til å gli fremover når du sykler hvis setet er vippet for langt ned. Dette vil føre til at du skyver tilbake med armene og hendene på styret, og belaster armene ytterligere mens du sykler.
Prøv først å kjøre med setenivået, og legg til en liten tilt hvis det blir for ubehagelig over tid
Trinn 7. Stram bolten eller spaken
Hvis sykkelsetet strammes med en bolt, bruk en skiftenøkkel, unbrakonøkkel eller skralle for å stramme bolten. Hvis sykkelsetet strammes med en hurtigspak, skyver du spaken inn igjen. Du må kanskje stramme opp boltsiden av spaken slik at når du skyver spaken ned, blir den stram nok. For å gjøre dette, bruk en skiftenøkkel for å holde bolten på plass mens du spoler spaken. Etter noen få svinger med spaken, test den ved å lukke den for å se om den er stram nok. Hvis den er for stram, skru av bolten noen få svinger, og prøv spaken igjen.
Del 3 av 3: Testing av setehøyden
Trinn 1. Prøv setets nye høyde
Kjør sykkelen din umiddelbart for å se om setehøyden fungerer for deg. Bena skal hvile komfortabelt på pedalene, men bør ikke bøye for mye eller strekke seg for mye. Gjør mindre justeringer med en gang siden du allerede har de nødvendige verktøyene ute.
Trinn 2. Fortsett å gjøre mindre justeringer i løpet av den neste uken
Det kan være lurt å justere setehøyden eller setetilt noe etter at du har kjørt rundt i en uke eller så. Ofte vil et sete føles ubehagelig hvis du ikke har syklet på en stund, og du går en lang tur. Når kroppen din er mer vant til å ri, bør du vurdere å kontrollere setehøyden igjen. Din ideelle setehøyde kan være høyere enn du opprinnelig trodde. Hvis du hever setet ditt og plutselig er det lettere å ri, så er det sannsynlig at setet ditt var for lavt.
Trinn 3. Ikke vær redd for å justere setet for hver tur
Når du kjører rundt, kan sykkelsetet bevege seg fraksjonelt, spesielt hvis du har en lavere kvalitet eller eldre sykkel. Du kan fortsette å justere setet ditt hver gang du sykler. Når du fortsetter å gjøre dette, finner du den raskeste og enkleste fremgangsmåten, og det tar ikke mye tid i det hele tatt. Det vil også sikre at du har en behagelig tur, spesielt hvis du skal gå en lang eller anstrengende tur.
Tips
- Du kan be en lokal sykkelbutikk om å heve setet for deg. Sykkelbutikkansatte er vanligvis veldig kunnskapsrike om passform og komfort på en sykkel, og vil hjelpe deg med å finne sykkelsetets beste høyde.
- Hvis du hevet setet og du fremdeles ikke er komfortabel på sykkelen, må du kanskje justere styret. Dette vil påvirke hvordan du lener deg over sykkelen, og kan gi armer og rygg hvile hvis den justeres riktig.
