Fitbit er en veldig populær treningsapparat som ikke bare sporer din fysiske aktivitet, men også kan hjelpe deg med kostholdet ditt. Med Fitbit kan du registrere kaloriinntaket og måltidskvaliteten for å generere en mer nøyaktig treningsjournal. Å spille inn maten du spiser i Fitbit er enkel og praktisk.
Trinn
Del 1 av 3: Lage en matplan
Trinn 1. Sett opp en Fitbit -konto hvis du ikke allerede har en
Hvis du har installert appen, vil "Bli med Fitbit" vises med en gang du åpner den, og du blir guidet gjennom prosessen. (Hvis du ikke har en mobilenhet, kan du konfigurere Fitbit ved å koble den medfølgende trådløse dongelen til en USB -port på en datamaskin, gå til www.fitbit.com/setup og følge instruksjonene på skjermen.)
Trinn 2. Logg deg på Fitbit -kontoen din på www.fitbit.com eller i appen
Klikk på "Logg inn" -koblingen øverst til høyre på siden, og skriv inn påloggingsinformasjonen din for å logge på.
Trinn 3. Start en matplan
Det er her du vil holde oversikt over ditt daglige kaloriinntak. Klikk på "Logg" under kontrollpanelet for kontoen din. Klikk deretter "Mat", etterfulgt av "Kom i gang" (i matplandelen).
Trinn 4. Fyll ut statistikk og intensitet
Skriv inn din nåværende vekt og vekten du vil oppnå. Velg intensiteten til matplanen du vil lage. Fitbit vil fortelle deg hvor snart du skal nå ditt vektmål basert på vektstatistikken din og intensiteten du velger.
- Du kan velge mellom fire forskjellige intensiteter: enklere, middels, litt hard og hardere. Alt du trenger å gjøre er å velge ditt valg og klikke på "Neste" -knappen for å fortsette.
- Selv om det til syvende og sist er opp til deg hvilken intensitet du velger, får du mest mulig ut av planen hvis du velger en som virkelig fungerer for deg. Hvis du velger en som er for vanskelig, vil du bli motløs og muligens slutte. Hvis du velger en som er for lett, ser du kanskje ikke resultater så raskt du vil, og du kan bli lei av planen.
- Hvis du ikke har for vane å trene regelmessig, eller hvis du synes det er spesielt utfordrende å kutte ut visse matvarer fra kostholdet ditt, bør du holde deg til det enklere eller middels. Hvis du trener ganske regelmessig og har god selvkontroll når det gjelder mat, kan du gå på Kinda Hard eller Harder.
- Du kan redigere intensiteten senere hvis du finner ut at planen er for lett eller for vanskelig for deg. Bare klikk på tannhjulikonet på "Calories In vs. Out" -flisen (skje og gaffelikon). Klikk deretter på blyantikonet (rett ved siden av "Plan intensitet"). Du kan også endre vektmålet ditt på denne skjermen.
Trinn 5. Dobbeltsjekk sammendraget av planen din
Det siste trinnet viser sammendraget av matplanen din. Den inkluderer din nåværende og ønskede vekt, intensiteten du valgte, og hvor mange kalorier du vil miste per dag basert på intensiteten du valgte. Klikk på "Neste" -knappen igjen for å fullføre eller trykke "Forrige" hvis du gjorde en feil og vil rette den.
Del 2 av 3: Registrering av maten du spiser
Trinn 1. Angi dato
På Fitbit -dashbordet klikker du på pilen som peker til høyre på Dato -knappen øverst til venstre på siden for å sette den til gjeldende dag. Calories In vs. Out -flisen (skje og gaffelikon) vises på siden.
Trinn 2. Skriv inn matinntaket ditt
Klikk på Logg, og skriv deretter inn maten din. Du kan enten skrive inn matvarene dine manuelt eller skanne strekkodene i Fitbit -appen (bare trykk på strekkodeikonet og hold strekkoden foran kameraet til appen sier "Got it"). Fyll ut de tre detaljene som kreves for maten du spiste:
- Hva spiste du? Skriv inn navnet på maten du spiste i tekstfeltet, og en liste over matvarer vil vises. Velg det mest beslektede elementet på listen, så fylles det ut i tekstfeltet.
- Hvor mye? Angi mengden mat du spiste ved å skrive inn serveringsstørrelsen du hadde i dette tekstfeltet.
- Når? Klikk på denne rullegardinlisten, og velg tidspunktet på dagen du spiste maten.
Trinn 3. Lag måltider for å spare tid
Spesielt hvis du lager mat hjemme, vil du ikke spille inn alle komponentene i måltidet hver gang du spiser det samme. Opprett i stedet et "måltid" i Fitbit -kontoen din og lagre det til senere.
På siden der du vanligvis logger mat, ser du etter "Favoritter" på høyre side og klikker på "Måltider". Klikk deretter på koblingen "Lag et måltid" og navngi måltidet. Trykk "Lagre", og legg til de individuelle matvarene som består av måltidet. Trykk på den røde "Legg til måltid" -knappen etter at du har lagt inn de enkelte matvarene. Klikk deretter "Jeg er ferdig."
Del 3 av 3: Overvåke fremdriften din
Trinn 1. Skriv inn maten etter hvert måltid
Lag en rutine slik at du ikke glemmer det. Snacks teller også, selvfølgelig. Noen synes det er nyttig å planlegge måltidene sine på forhånd og legge inn all maten de planlegger å spise den dagen tidlig om morgenen (eller til og med tidlig i uken). På den måten kan du se om måltidene du planlegger vil hjelpe deg med å nå dine vektmål eller ikke, og justere deretter.
Trinn 2. Spor dietten
Gå til delen Matlogg. Klikk på "Logg" -knappen øverst på dashbordet for å gå til Logg -siden på dashbordet. Velg kategorien "Mat" fra Logg -siden for å se diettregistreringene dine.
- Matplan - Dette viser antall kalorier du fortsatt kan spise den dagen for å holde deg på sporet. Denne delen viser også en detaljert oversikt over alle kaloriene du spiste.
- Loggede matvarer - Denne inneholder all maten du har registrert i matplanen din. Her kan du identifisere hvilke matvarer du trenger å spise mer og hvilke du må redusere.
Trinn 3. Hold øye med kaloriestimatet
Kaloriestimatet ditt for dagen oppdateres etter hvert som du spiser og trener. Klikk på Kalorier inn vs Kalorier ut -måleren når som helst for å finne ut hvor nær du er planens anbefaling. Det vil tilpasse seg når du går eller trener og når du legger til måltider og snacks i matplanen din.
- For best resultat, sjekk inn ofte. Ikke vent til slutten av dagen for å se hvordan du har det, eller du kan ha gått over kalorimengden din uten å innse det.
-
Husk at et sunt kosthold handler om mer enn bare kalorietall. Enten du prøver å gå ned i vekt, gå ned i vekt eller beholde din nåværende vekt, må du spise et balansert kosthold hver dag. Sørg for at de fleste kaloriene dine kommer fra
- Frisk frukt og grønnsaker
- Helkorn
- Belgfrukter
- Nøtter
- Magre proteiner
Tips
- For å holde en nøyaktig oversikt over kostholdet ditt, må du ikke jukse på matinntaket du logger. Å være ærlig mot deg selv vil hjelpe deg med å holde tritt og nå dine mål raskere.
- Registrer så mye som mulig alt du spiser. Selv et Hersheys kyss teller.
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsplan. Å miste eller gå opp i vekt for raskt kan være usunt og til og med farlig.
