Å være uvenn av noen på Facebook kan være en smertefull opplevelse, selv om det er noen du ikke har sett eller snakket med på en stund. Etter at noen har blitt uvenner med deg, gi deg selv tillatelse til å føle hva du føler og arbeide gjennom følelsene dine. Bruk deretter strategier for å hjelpe deg med å gå forbi avvisningen, for eksempel å bekrefte dine positive trekk, tenke på hva du ikke likte ved personen som uvenn deg, og se etter leksjoner i opplevelsen. Det kan også være lurt å vurdere å endre vanene dine på sosiale medier hvis du tror de kan forårsake problemer for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av onde følelser
Trinn 1. Erkjenn at du er såret av å være uvenn
Å ignorere følelsene dine vil ikke hjelpe deg med å komme over å være uvenn. Før du kan føle deg bedre, tillat deg selv å føle hva du føler om det som skjedde. Omfavn enhver følelse av tristhet, sinne eller forvirring som oppstår.
- Tillat deg for eksempel å gråte, slå en pute eller gåte over situasjonen en stund.
- Bare unngå å ta ut følelsene dine på andre mennesker eller gjøre noe som kan skade deg, for eksempel overdreven drikking eller selvskading.
Trinn 2. Begrens hvor lenge du fokuserer på negative følelser
Vær forsiktig så du ikke dveler ved følelser av sinne og tristhet for lenge, ellers kan du ende opp med å bli sittende fast i et negativt tankemønster. Prøv å gi deg selv en bestemt tidsramme for å uttrykke følelsene dine, og deretter distrahere deg selv med noe annet når tiden er ute.
For eksempel kan du tillate deg selv å gråte og føle deg trist om å være uvenn i 1 time, og deretter sette på din favorittkomediefilm eller spille et videospill for å tenke på det
Trinn 3. Minn deg selv på at det å være uvenn kan ikke ha noe med deg å gjøre
Selv om det å være uvenn kan være en smertefull opplevelse, er det ofte på grunn av den andre personens oppfatning eller henger og ingenting å gjøre med deg. Unngå å ødelegge hjernen din for å finne ut hva du kunne ha gjort eller sagt for å gjøre personen opprørt fordi det kan være ingenting i det hele tatt som fikk dem til å gjøre det.
For eksempel kan personen ganske enkelt ha blitt uvenn med deg fordi dere to ikke har snakket på noen få år eller fordi de er sjalu på et aspekt av livet ditt
Tips: Det eneste unntaket fra dette kan være hvis du og personen nylig har kranglet om noe. I dette tilfellet kan du vurdere å sende dem en melding eller be om å få møte dem personlig for å be om unnskyldning og fikse ting.
Trinn 4. Omformuler eventuelle negative tanker som dukker opp i hodet ditt
I møte med avvisning, tyr noen til selvskyld og sterk kritikk av seg selv. Dette vil gjøre deg mer skade enn godt, så prøv å unngå det. Hvis du får deg selv til å snakke negativt til deg selv, omformuler tankene til noe mer realistisk og positivt.
For eksempel, hvis du begynner å fortelle deg selv noe som: "Ingen liker meg!" stoppe opp og vurdere om dette er en realistisk uttalelse. Omformuler deretter utsagnet til noe mer realistisk som: "Jeg har mange venner som liker firmaet mitt fordi jeg er en morsom, intelligent person."
Trinn 5. Ta kontakt med venner og familiemedlemmer for å diskutere hva som skjedde
Å snakke med en venn eller et familiemedlem om å være uvenn kan hjelpe deg til å føle deg mindre opprørt over det. Din venn eller familiemedlem kan til og med dele med deg om tider de var uvennlige, noe som kan hjelpe deg å se at dette er en ganske vanlig ting, og at de fleste har opplevd det.
- Prøv å si noe sånt som, “Rebecca har nettopp blitt venn med meg på Facebook, og jeg er veldig trist over det. Vi snakket ikke så mye, men jeg betraktet henne alltid som en god venn.”
- Eller du kan si noe sånt som: “Jeg fant ut at Derek var uvenn med meg, og jeg er så forvirret. Kan vi snakke om det?"
Metode 2 av 3: Gå fremover
Trinn 1. Lag en liste over alle de positive egenskapene du har
Etter å ha blitt avvist av noen på Facebook, kan du dra nytte av en påminnelse om hva som gjør deg så flott. Bruk noen minutter på å liste opp alle dine positive trekk og les gjennom listen. Inkluder ting du liker med deg selv og som andre har komplimentert deg med.
For eksempel kan du inkludere i listen at du er vennlig, snill, morsom, smart, pen, kunstnerisk eller noe annet
Trinn 2. List opp alle egenskapene du ikke likte ved personen som var uvenn med deg
Selv om det ikke er en god idé å dvele ved følelser av sinne om det som skjedde, kan du føle deg bedre om det som skjedde hvis du minner deg selv om at personen som ikke var venn med deg, var perfekt. Inkluder alle trekk du ikke likte ved listen, selv om du ikke kjente dem så godt.
For eksempel kan du liste opp ting som smålighet, lavt temperament, irriterende latter, kjedelig, ingen sans for humor eller dårlig lytter.:
Advarsel: Ikke legg ut eller del denne listen med noen. Bare bruk den til å forsikre deg om at personen ikke var så bra til å begynne med.
Trinn 3. Identifiser egenskaper du verdsetter hos vennene dine
Å følge en avvisning er en flott tid å tenke på hva du verdsetter mest hos vennene dine. Skriv ned disse egenskapene og behold det som referanse. På denne måten kan du bruke listen til å finne folk du klikker med fremover.
For eksempel kan du bestemme at du verdsetter lojalitet, vennlighet, aksept og sjenerøsitet i vennene dine fremfor alt annet
Trinn 4. Vurder hva du kan lære av denne situasjonen
Selv om det kan være vanskelig å se noe positivt ved å miste en Facebook -venn, er det måter du kan dra nytte av det. Reflekter over situasjonen og bestem hva du vil ta fra den.
- For eksempel kan du bruke opplevelsen til å minne deg selv på hvem dine virkelige venner er og være takknemlig for dem.
- Eller du kan vurdere opplevelsen som en god indikator på at sosiale medier spiller en for stor rolle i livet ditt.
Metode 3 av 3: Gjøre oversikt over dine vanlige sosiale medier
Trinn 1. Evaluer atferden din på sosiale medier for å se hva du kan forbedre
Hvis du pleier å bruke sosiale medier som en såpeboks for dine politiske synspunkter, personlige problemer eller andre spørsmål, kan dette plage noen mennesker og til og med få dem til å bli uvenn med deg i noen tilfeller. Hvis du tror at dette kan ha vært grunnen til at noen var uvenner med deg og som plager deg, bør du vurdere å redusere på slike innlegg.
For eksempel, i stedet for å legge ut om din politiske overbevisning på sosiale medier, kan du prøve å diskutere dine synspunkter i et politisk forum eller i en lukket Facebook -gruppe for politikk. Dette lar deg fortsette å engasjere deg i politikk gjennom sosiale medier uten å gni noen av vennene dine på feil måte
Trinn 2. Finn positive måter å samhandle med mennesker på sosiale medier
Noen mennesker kan være uvenner med folk fordi de aldri kommuniserer med dem. Hvis du er opprørt over at noen ikke er venner med deg, kan du gjøre et poeng av å like og legge igjen positive kommentarer på andres innlegg oftere.
- For eksempel, hvis en venn fra videregående skole legger ut et bilde av det nye hårklippet, liker bildet og gir dem et kompliment.
- Eller hvis noen legger ut en artikkel som de synes er interessant, kan du lese den raskt og kommentere det du synes er interessant om den.
Trinn 3. Ta en pause fra sosiale medier hvis det irriterer deg
Det er normalt å la seg rive med bruk av sosiale medier noen ganger, men å bruke sosiale medier for mye eller stole på det for mye for sosialisering kan være skadelig for din psykiske helse. Hvis du merker at du sosialiserer mer på sosiale medier enn personlig, kan det være lurt å ta en pause fra sosiale medier.
- Prøv å legge ut noe på feeds på sosiale medier, så blir det offisielt, og du vil ikke bli fristet til å sjekke dem hele tiden. Prøv å skrive noe sånt som: "Ta en måned fri fra sosiale medier for å fokusere på andre ting! Send meg en tekst eller en e -post hvis du vil snakke eller være sammen. Takk!"
- Du trenger ikke å legge ut noe om din sosiale medier, men det kan bidra til å sikre at du holder deg til det.
Tips: Sørg for at du planlegger flere aktiviteter med venner og familie under en pause i sosiale medier for å holde kontakten.
