Peloton innendørs sykkelsykkel har en innebygd trådløs berøringsskjerm som lar deg streame live eller on-demand klasser for å få en god trening hjemme. Peloton -sykkelen din må leveres og installeres av fagfolk, slik at den kan kalibreres og kobles til. Men når du er ferdig, er det enkelt og morsomt å bruke sykkelen! Juster sykkelen slik at den er behagelig for deg, og velg din første tur fra berøringsskjermmenyen. Etter hvert vil du bli flytende i språket, og det kan også være lurt å bli med i en rytterstamme som deler noen av dine interesser.
Trinn
Metode 1 av 5: Innstilling av seteposisjon
Trinn 1. Vri spaken under setet til venstre for å løsne den
Finn spaken som justerer høyden på setet på rammen på sykkelen under setet. Roter den til venstre eller mot klokken for å løsne den. Snu den slik at setet er løst nok til å flyttes opp og ned.
La spaken holde litt spenning på setet, slik at det ikke glir helt ned mens du justerer det
Trinn 2. Stå ved siden av sykkelen og flytt setet slik at det er på linje med hoften din
Når setet er løst nok til å bevege seg, bruker du hendene til å heve det opp eller ned. Flytt setet slik at det er i tråd med hoften, slik at det justeres til riktig høyde.
Det anbefales å justere setet med hoftebeinet for første gangs brukere, men til slutt kan det hende at en annen setestilling er mer behagelig for deg. For eksempel, hvis du har virkelig lange ben, kan det å heve setet litt høyere enn hoftehøyde redusere spenningen på knærne
Trinn 3. Stram setet ved å vri spaken til høyre
Lås setet på plass ved å dreie spaken på rammen med eller mot høyre. Fortsett å vri spaken til setet holdes godt og sikkert.
Tips:
Hvis spaken stikker ut i en vinkel etter at du har strammet den, trekker du den ut og lar den peke rett ned slik at den kommer av veien når du bruker sykkelen.
Trinn 4. Løsne spaken under setet ved å vri den til venstre
Finn spaken som justerer dybden på setet ditt, som er plassert på undersiden av det. Roter den mot klokken for å løsne den, slik at du enkelt kan bevege setet fremover eller bakover med hendene.
Trinn 5. Bruk lengden på armen til å justere setet til riktig dybde
Stå ved siden av sykkelen og hvil albuen på nesen, eller helt foran setet. Hold deretter albuen på setet, prøv å ta på styret med fingertuppene. Flytt setet slik at fingertuppene bare berører styret.
Å bruke albuen og fingertuppene er en enkel måte for nybegynnere å finne riktig setedybde, men du kan oppleve at en annen posisjon er mer behagelig for deg
Trinn 6. Drei spaken til høyre for å stramme setet
Bruk 1 hånd for å holde setet på plass og vri spaken til høyre for å stramme det. Fortsett å rotere spaken så langt du kan, slik at setet holdes fast og sikkert på plass.
Metode 2 av 5: Justering av styrehøyden
Trinn 1. Løsne spaken på forsiden av sykkelen ved å vri den til venstre
Finn spaken som styrer høyden på styret som ligger helt foran på sykkelen. Vri spaken mot klokken for å løsne styret slik at de kan flyttes opp og ned.
Trinn 2. Stå foran setet og legg underarmene under styret
Stå med sykkelrammen mellom beina og styret foran deg. Vri styret med underarmene og bøy knærne litt.
Ikke prøv å løfte styret fra forsiden eller siden av sykkelen, ellers kan du belaste ryggen
Trinn 3. Løft styret og hold dem på plass
Trykk opp gjennom underarmene for å heve styret. Når du har nådd ønsket høyde, hold dem på plass med en av armene vugget under dem.
Tips:
Hvis du justerer styret for første gang, må du sette dem på den høyeste innstillingen. Du kan alltid senke dem til en mer behagelig posisjon senere.
Trinn 4. Stram spaken ved å vri den til høyre for å feste styret
Med en arm som holder håndtaket for å holde dem på plass, bruker du den andre hånden til å vri justeringsspaken til høyre for å stramme den. Fortsett å vri spaken så langt du kan, slik at styret holdes på plass.
Metode 3 av 5: Klipping inn og ut av sykkelen
Trinn 1. Stå med 1 fot på hver side av sykkelrammen og pedalene liggende flatt
Stå over midten av sykkelrammen med pedalene mellom beina. Flytt pedalene slik at de er justert horisontalt med bakken og Peloton -logoen vender opp.
Peloton -logoen må vende opp for at du skal passe skoene dine i sporene på pedalene
Trinn 2. Sett klumpen til 1 sko inn i sporene på en pedal med tærne pekende nedover
Peloton-sykler bruker "klipsfrie" pedaler, så du må bruke sykkelsko med en 3-bolt kloss som passer inn i dem. Juster klossen på bunnen av 1 av skoene dine med sporene på toppen av 1 av pedalene. Pek tærne ned mens du skyver 1 av skoene dine inn i sporene og begynner å skyve fremover på pedalen.
- Du trenger ikke å bruke skoene til merket Peloton for å feste seg til sykkelen. Enhver sykkelsko som har et 3-bolt klossfeste vil fungere helt fint!
- Hold den andre foten godt plantet på bakken for å gi balanse.
Trinn 3. Trykk ned pedalen til du hører at den klikker på plass
Kjør gjennom hælen på foten din mens du roterer pedalene. Fortsett å trykke til du hører et "klikk" og skoen klikker på plass på pedalen.
Tips:
Hvis du har problemer med å klippe inn i sykkelen, holder du nede bremseknappen under styret og legger hele vekten på pedalen for å feste skoen på plass.
Trinn 4. Skyv den andre foten inn i den andre pedalen og trykk fremover
Flytt pedalene slik at de ligger flatt, og sett støtten til den andre skoen inn i sporene på toppen av den andre pedalen. Pek tærne ned og kjør gjennom hælen mens du roterer pedalene til du hører at den klikker på plass.
Trinn 5. Spark hælen utover og tærne innover for å klippe ut av sykkelen
Når du er klar til å klippe ut av sykkelen, må du stoppe pedalene helt. Bruk deretter en rask bevegelse for å sparke hælen utover og kjøre tærne mot sykkelrammen. Låsemekanismen kobles ut, og du kan fjerne foten fra pedalen. Gjenta bevegelsen på den andre siden for å fjerne den andre skoen.
Prøv aldri å klippe ut mens pedalene fortsatt snurrer, eller du kan skade deg selv alvorlig
Metode 4 av 5: Å kjøre på Peloton -sykkelen
Trinn 1. Slå på Peloton -sykkelen din og skriv inn abonnementsinformasjonen din for å aktivere den
Trykk på strømknappen på berøringsskjermen for å slå på sykkelen og få frem hovedmenyen. Følg instruksjonene på skjermen for å angi informasjon som tidssonen din og e -posten du brukte til å betale for abonnementet ditt. Velg abonnementet for kontoen og trykk på knappen som sier "Aktiver".
- Hvis du mottok Peloton -sykkelen din i gave, skriver du inn aktiveringsnøkkelen for abonnementet i stedet for e -posten din.
- Legg til flere ryttere som kan bruke sykkelen også.
Trinn 2. Lag et leaderboardnavn som representerer deg
Når du logger deg på startskjermen til Peloton -sykkelen din for første gang, blir du bedt om å opprette et skjermnavn som vises på topplisten og klasselisten. Velg en som forteller litt om deg selv og som er relativt enkel og lett å lese, slik at instruktøren din kan gi deg et skrik under en live time.
- For eksempel, hvis du er en hjemmeværende mamma og ønsker å være mer aktiv, kan du velge et skjermnavn som "FitMomEmma." Eller, hvis du er tidlig ute, kan du velge noe som "ZeroDarkThirtyRider."
- Unngå vulgære eller kompliserte leaderboardnavn som "xX_JR1996M_xX_" som kan være vanskelig å lese.
- Leaderboardnavnet ditt kan gi en følelse av hvem du er, noe som vil hjelpe deg å finne ryttere med lignende personligheter og interesser.
Trinn 3. Sjekk opplæringen til Peloton 101 hvis du er helt ny på sykkelen
Når du er logget på startskjermen, ser du etter videoserien merket "Peloton 101" i listen over menyalternativer. Hvis du nettopp har begynt å sykle på Peloton -sykkelen din, kan du bruke litt tid på å gå gjennom videoene, slik at du kan bli enda mer kjent med sykkelen din.
Du trenger ikke å se hele opplæringen samtidig hvis du er klar til å ta en tur. Du kan alltid sjekke det senere
Trinn 4. Velg en tur på forespørsel for å sykle når du vil
Når du er logget inn, kan du se gjennom skjermmenyen for lister over ritt du kan velge. Hvis du ikke klarer å sette tiden til at en live-time skal starte, eller du bare vil velge din egen tur på egen tid, velger du menyen på forespørsel. Bla gjennom alternativene og les beskrivelsene, finn en som høres tiltalende ut for deg.
- Du kan fortsatt lagre statistikk og detaljer under on-demand-turer, slik at du kan gå tilbake til dem senere og legge til de generelle ridningspoengene dine.
- Se på turen for å finne en som passer for deg. Velg for eksempel en "Nybegynner" -tur hvis du er ny på sykkelen, eller velg en "Pulssone" -tur for en kardiofokusert tur.
Trinn 5. Bli med på en live-tur hvis du vil delta i sanntid
Sjekk tidspunktene på startskjermen for kommende live -turer, og bli med i lobbyen omtrent 10 minutter før turen skal starte, slik at du kan delta i oppvarmingen og diskusjonene i klassen. Du vil kunne delta aktivt i sanntid og stille spørsmål eller motta tilbakemelding fra instruktøren.
Du får et rop fra instruktøren for din første live -tur
Trinn 6. Velg en encore -tur for å få resultatene dine på et live leaderboard
Hvis du ikke kan gjøre det til en live-tur, kan du velge en fra encore-menyen for å delta på en forhåndsinnspilt tur med et aktivt toppliste. Du vil ha ryttere i sanntid som deltar med deg, og du kan lagre statistikken din for turen for å bidra til din totale ridningsscore.
En encore -tur er et flott alternativ hvis du har visse instruktører du foretrekker, men du kan ikke alltid gjøre sine live -turer
Trinn 7. Følg instruksjonene til instruktøren din under turen
Når en tur starter, følg instruksjonene til instruktøren, slik at du kan få mest mulig ut av turen, samtidig som du sikrer at du gjør det trygt. Når læreren din sier at du skal øke farten, få fart! Når de forteller deg å bremse, senk farten. Hver tur har en tilsiktet struktur og tempo du kan følge.
Sikkerhetstips:
Følg alltid oppvarmings- og nedkjølingsdelen av turene, slik at du ikke skader eller belaster deg.
Trinn 8. Øk motstanden ved å vri motstandsknappen med klokken
Under turen vil instruktøren din fortelle deg om å enten øke eller redusere motstanden. For å gjøre dette, finn motstandsknappen på rammen under styret. Drei den til høyre for å øke motstanden og til venstre for å redusere motstanden.
Etter hvert som du blir mer erfaren, blir du flinkere til å finne riktig mengde motstand for deg
Trinn 9. Trykk motstandsknappen rett ned for å slå på bremsene
Hvis du trenger å bremse sykkelen eller stoppe den raskt, kan du slå på bremsene ved å trykke motstandsknappen rett ned. Fortsett å holde knappen inntil pedalene har bremset nok til at du kan stoppe dem på egen hånd.
Metode 5 av 5: Lære Lingo
Trinn 1. Bruk programmet Peloton plukker til å prøve forskjellige treningsstiler
Hver Peloton -trener vil ha sin egen måte å motivere deg på og ha et ordforråd som er litt annerledes enn andre instruktører. Utforsk alternativet Peloton plukker på startskjermen for å prøve turer med forskjellige instruktører, slik at du kan finne en du liker. Når du sykler oftere med dem, får du opp deres unike signaler og lingo.
Du vil også se når hver instruktør har planlagt live -turer, slik at du kan jobbe med å inkludere dem i timeplanen din
Trinn 2. Legg hendene på den bredeste delen av styret for første posisjon
Ta en komfortabel sittestilling på setet på sykkelen, også kjent som salen. Len deg fremover med ryggen flat og rett, skuldrene avslappede og brystet åpent slik at lungene kan ekspandere. Legg hendene på den bredeste delen av styret.
- Når en instruktør forteller deg å gå tilbake til 1. posisjon på en tur, må du forsiktig gå tilbake til denne posisjonen.
- Hvis du må strekke deg etter styret, kan du prøve å justere setet slik at det er nærmere og mer behagelig for deg.
Trinn 3. Stå opp av setet og fortsett å pedalere for å være i 2. posisjon
Drei motstandsknappen med klokken, så det krever mer innsats å tråkke. Stå opp av setet med hodet oppe og brystet åpent mens du fortsetter å tråkke. Plasser hoftene dine slik at de er rett over pedalene og legg hendene på bøyen på styret for å støtte overkroppen.
2. posisjon brukes ofte til stående jogger med lav hastighet og høy motstand
Trinn 4. Stå med hoftene foran pedalene for å bruke tredje posisjon
Øk motstanden ved å vri på knappen slik at du kan stå ut av setet. Stå opp fra setet med hodet høyt og brystet åpent og plasser hoftene foran pedalene mens du fortsetter å snu dem. Plasser hendene på toppen av styret for stabilitet.
Denne stillingen brukes ofte for bratte stigninger eller for å akselerere til høye hastigheter
Tips:
Hvis 3. posisjon er for vanskelig for deg, kan du prøve å bruke 2. posisjon, eller bare bli sittende. Etter hvert som din utholdenhet og kjernestyrke øker, kan du jobbe deg opp til det!
Trinn 5. Beregn Power Zone slik at du kan presse deg selv på turer
Velg en "FTP" testtur fra biblioteket på skjermen, og fullfør den for å finne dine spesifikke soner, slik at du kan bruke dem til å gå på Power Zone -turer. Å kjenne de spesifikke sonene dine vil hjelpe deg å forstå hvor hardt du trenger å presse deg selv for å bli i sonen og få mest mulig ut av turene dine.
- Ved å fokusere på Power Zone -turer kan du også spore fremdriften din etter hvert som du blir bedre og bedre.
- Se etter instruktørene Denis Morton og Matt Wilpers i biblioteket for å finne FTP -testturer du kan bruke til å finne sonene dine.
Trinn 6. Gi high-fives til andre ryttere ved å trykke på profilbildet deres
Under en live eller encore-tur kan du gratulere en annen rytter eller bare si hei ved å sende dem en “high-five”. Finn profilbildet til personen du vil høy-fem ved siden av lederlistenavnet på startskjermen. Dobbelttrykk på bildet med fingeren for å sende dem en high-five.
- Den andre rytteren vil bli varslet om at du sender dem en high-five, og de kan sende en i retur.
- Hvis noen slår sin egen rekord eller hvis dere begge overlevde en tøff bratt stigning, er en high-five en fin måte å motivere hverandre på!
Trinn 7. Tjen en Century Shirt ved å fullføre 100 turer
Når du er ferdig med din 100. tur, er du kvalifisert for en Peloton Century Shirt som du kan bruke for å vise frem prestasjonen din. Se etter en e -post innen en uke eller så etter at du er ferdig med din 100. tur, eller ta kontakt med Peloton -supportteamet for å spørre om det hvis du ikke mottar en e -post. Selve skjorten er gratis, men du må betale fraktgebyr for å få den sendt til deg.
- Frakt koster vanligvis omtrent $ 7 eller så.
- Hvis du prøver å kjøpe en Century Shirt før du tjener den, vil den koste $ 100 000!
Trinn 8. Bli med i en stamme som appellerer til deg for å finne et fellesskap av ryttere
På topplisten under turer vil du se forskjellige grupper av ryttere merket med en hashtag, for eksempel #PelotonMoms eller #PowerZonePack. Dette er "stammer" eller grupper av ryttere som har lignende interesser som deltar i ritt sammen. Bli med i en stamme som deler lignende interesser, slik at du kan sykle med dem og holde deg motivert.
- For eksempel er det stammer av leger, advokater, lærere, tidlige morgenstigninger og mange flere som du kan velge å bli med på.
- Mange stammer har også Facebook -grupper som du kan bli med i, slik at du kan kommunisere med dem utenfor Peloton -turene.
