Enten du er en ny sjåfør som blir vant til veien, eller en erfaren sjåfør som bare takler de vanlige utfordringene med pendling, kan kjøring noen ganger være en skremmende oppgave. Du kan føle frustrasjon eller angst dukke opp. Men hvis du beroliger deg selv i øyeblikket, forbered deg på en avslappende kjøretur og håndter dine spesifikke kjøreproblemer, du kan slappe av når du kjører.
Trinn
Metode 1 av 3: Berolige deg selv i øyeblikket
Trinn 1. Tren dype pusteteknikker. Dette er en måte du kan slappe av umiddelbart når du kjører
Dyp pusting reduserer pulsen, senker blodtrykket og beroliger deg generelt.
- Pust sakte og dypt inn gjennom munnen. Prøv å kjenne det i nedre del av magen. Slipp pusten sakte gjennom nesen.
- Ta noen dype åndedrag når du kjenner raseri eller angst og spenning når du kjører.
- Ta så mange pust som du trenger for å roe deg ned og føle deg avslappet.
Trinn 2. Slipp spenningen i kroppen din
Du kan oppdage at hendene dine er klemt på rattet, skuldre bøyd, nakke stramme og kjeve spente. Du kan slappe av når du kjører hvis du gjør ting som lindrer spenningen i kroppen din.
- Trekk skuldrene opp og ned for å slappe av. Rull dem fremover og deretter bakover et par ganger.
- Slapp av kjeven og pannen. Smilende, selv kort, kan hjelpe deg med å slappe av ansiktsmuskulaturen.
- Vri hodet litt frem og tilbake og til venstre og høyre for å slippe spenningen i nakken.
- Gjør noen hånd- og fingerstrekk når du blir stoppet for rødt lys.
Trinn 3. Bruk mindfulness -strategier
Å være oppmerksom betyr å fokusere oppmerksomheten din her og nå, på kjøring og bare kjøring. Å fokusere tankene dine fullstendig på kjøring gir ikke tankene mye plass til å tenke på noe som er forstyrrende, og kan hjelpe deg med å slappe av når du kjører.
- Legg merke til alle sansene dine mens du kjører. Hva hører du, ser eller lukter du? Hvordan føles bilen?
- Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles. Du kan si til deg selv: "Skuldrene mine blir anspente og det er kvalme i magen."
- Legg merke til tankene og følelsene dine. Du kan for eksempel tenke: “Jeg føler meg bekymret og nervøs. Jeg tenker stadig på å komme meg på motorveien.”
- Tillat deg selv å oppleve følelsene dine uten å prøve å stoppe dem.
- Legg merke til at følelsene sakte forsvinner og hvordan du føler deg som de gjør.
Trinn 4. Endre din selvsnakking
Det er lett å begynne å si ting til deg selv som øker dine følelser av spenning, stress, sinne og angst. Du kan slappe av når du kjører hvis du prøver å tenke avslappende tanker og snakke til deg selv på en rolig måte.
- For eksempel, når noen kjører usikkert, vil du kanskje si til deg selv: "De kuttet meg! Dette er så frustrerende! Kjøring gjør meg anspent!"
- Tenk heller: "Han kjører ikke trygt. Jeg er glad jeg ikke trenger å være rundt ham. Jeg flytter til denne banen. Han avbryter ikke min avslappende kjøretur."
- Eller du tenker kanskje med deg selv: “Jeg er ikke god til å kjøre i denne trafikken. Noe ille kommer til å skje.”
- Prøv heller å si til deg selv: “Dette er en sjanse for meg å trene på å kjøre i trafikken. Jeg klarer meg fint."
Metode 2 av 3: Forberedelse til en avslappende stasjon
Trinn 1. Gi deg selv god tid
Å haste for å komme et sted kan gjøre deg nervøs og engstelig. I stedet kan du slappe av når du kjører hvis du sørger for at du drar i nok tid til å komme frem til reisemålet ditt uten å skynde deg.
Sett av tid til ulykker, trafikk, omkjøringer og andre uventede hendelser som kan gjøre deg sen
Trinn 2. Sett opp bilen
Å forberede bilen din før du kjører bak rattet kan hjelpe deg med å slappe av når du kjører. Før du går inn, må du kontrollere at du har justert kontrollene og konfigurert bilen for kjøreturen.
- Plasser setet i en behagelig posisjon. Du bør kunne sitte komfortabelt i førersetet og fremdeles lett nå pedalene og rattet.
- Juster bakspeilet og sidespeilene slik at du kan se alt rundt deg og ikke trenger å bekymre deg for å justere dem mens du kjører.
- Hvis du bruker GPS, fortsett og angi posisjonen din og legg enheten et sted du lett kan se den mens du kjører.
- Juster alle andre kontroller eller innstillinger, for eksempel temperatur, på forhånd slik at du kan fokusere på å kjøre når du først har kommet i gang.
Trinn 3. Slå på avslappende musikk
Noen undersøkelser tyder på at det kan roe deg ned å lytte til klassisk, pop eller annen nedstemt musikk mens du kjører. Så slå av rocken og rapen og sett på litt pop eller R&B for å slappe av når du kjører.
- Hvis du hører på raskere tempomusikk som rock, kan du kjøre fortere og bli lettere opprørt.
- Prøv å stille inn radiostasjonen eller musikken din før du begynner å kjøre, slik at du ikke blir distrahert mens du kjører.
Trinn 4. Sett bort de elektroniske enhetene
Distrahert av alarmer, varsler og varsler kan distrahere deg og få deg til å bli anspent mens du kjører. For å være trygg og slappe av når du kjører bil, må du sette elektronikken på lydløs eller i det minste utenfor rekkevidde.
- Du kan miste fokus på kjøring mens du prøver å se hvem som kontakter deg eller bli engstelig når pipene og tonene fortsetter å gå.
- Noen telefoner og telefontjenester har en "kjøremodus" som kan brukes mens du kjører for å redusere distraksjoner.
- Hvis du trenger det, må du sette telefonen et sted du ikke kan nå den, slik at du ikke blir fristet til å sjekke den.
Trinn 5. Snakk med passasjerene dine
Å ha en samtale om måter å hjelpe deg med å holde deg rolig når du kjører kan eliminere noe av stresset passasjerer kan legge til med å kjøre. La passasjerene dine vite at du vil være avslappet mens du kjører, og fortell dem hva de kan gjøre for å hjelpe.
- Be passasjerene dine om å bruke bilbeltet, prøv å være stille og snakk rolig til deg.
- For eksempel kan du si: "Mens jeg kjører, vær så snill å ikke rope på meg eller prøve å få ting ut av baksetet. Det gjør meg nervøs."
- Snakk med barn om hvordan de skal oppføre seg når de er passasjerer i en bil.
- Du kan si: “Barn, du bør lene deg tilbake, bli i bilbeltet, snakke stille og uten hestespill. Dette vil holde deg trygg og meg avslappet."
Metode 3 av 3: Håndtering av spesifikke kjøreproblemer
Trinn 1. Vær trygg når du kjører i nye situasjoner
Du kan komme i en situasjon der du må kjøre under forhold du ikke er vant til. For eksempel må du kanskje ta motorveien når du er vant til å kjøre i villagater. Du kan slappe av når du kjører i nye situasjoner hvis du er trygg på kjøreevnen.
- Husk at du kjenner de grunnleggende kjørereglene og at de generelt er de samme, uavhengig av situasjonen.
- Du kan si til deg selv: "Dette er en ny situasjon, men jeg er en trygg sjåfør og kan takle dette."
- For eksempel, hvis du kjører i en byggesone for første gang, kan du minne deg selv på: “Jeg kan gjøre dette. Jeg er trygg på min kjøreevne."
Trinn 2. Vær forsiktig i dårlig vær
På et eller annet tidspunkt må du sannsynligvis kjøre når det regner, snør eller blåser veldig. Du kan slappe av når du kjører i dårlig vær, men hvis du er våken og kjører forsiktig.
- Hvis været er veldig dårlig, for eksempel er det sterk vind og hagl, prøv å unngå å kjøre i det hele tatt.
- Sørg for at frontlyktene, bremselysene og vindusviskerne fungerer før du drar.
- Reduser farten slik at du kan få tid til å reagere på alt som kommer opp når du kjører.
- Vær oppmerksom og se etter trafikkfare som nedfelte tregreiner eller flomveier.
Trinn 3. Vær oppmerksom når du kjører om natten
Du kan slappe av når du kjører om natten hvis du er sikker på at du er fokusert og tar hensyn til det som skjer rundt deg.
- Se opp for bilister og fotgjengere som kan være vanskelig å se om natten. Bruk speilene ofte og se deg rundt foran deg.
- Sørg for at frontlysene er på og at bremselysene dine fungerer før du begynner å kjøre.
- Ikke kjør når du er trøtt eller trøtt.
Trinn 4. Godta det når du kjører sent
Det vil være tider hvor du ender med å løpe sent, uansett hvor hardt du prøver. I stedet for å bli nervøs og prøve å skynde deg å komme dit, gi beskjed til den riktige personen om at du vil komme for sent og godta det. Dette vil hjelpe deg med å slappe av når du kjører mye mer enn å prøve å slå rødt lys for å spare noen sekunder på kjøretiden.
- For eksempel, hvis en ulykke på utdanningen gjør at du kommer sent på jobb, i stedet for å bli frustrert, kan du ringe veilederen din og gi henne beskjed.
- Du kan si: "Jeg ville gi deg beskjed om at jeg er på vei, jeg løper bare noen minutter forsinket på grunn av en ulykke."
Trinn 5. Stopp andre mennesker i bilen fra å distrahere deg
Når barna raser i baksetet eller moren din er en baksetesjåfør, kan det være veldig distraherende og opprørende. Du kan slappe av når du kjører hvis du ber dem om ikke å distrahere deg før du begynner å kjøre. Hvis du allerede kjører bil, ber du dem rolig, men bestemt.
- For eksempel kan du si: “Barn, når jeg begynner å kjøre må du lene deg tilbake og snakke stille. Dette vil holde meg rolig og oss alle trygge.”
- Du kan for eksempel si: “Mamma, jeg setter pris på bekymringen din, men du forteller meg hvordan du kjører bil, og gjør meg nervøs. Vennligst stopp."
- Hvis du trenger det, trekker du til distraksjonen stopper. Dette vil holde deg rolig og trygg.
Trinn 6. Hold deg rolig rundt frekke sjåfører
Selv om andre sjåfører kan gjøre ting som gjør deg opprørt, frustrert eller til og med skremmer deg som å kutte deg av, følge for nært, svingende eller til og med vise raseri, vær rolig. Å la frekke sjåfører irritere deg vil hindre deg i å slappe av mens du kjører.
- Unngå å gjøre frekke bevegelser eller til og med øyekontakt med andre bilister. Dette kan eskalere situasjonen unødvendig.
- Når det er mulig, endre hastigheten litt, slik at du kan komme deg vekk fra nærområdet til den andre sjåføren.
- Hvis du føler deg truet, rull opp vinduene og lås dørene. Ring 911 hvis du tror situasjonen kan bli voldelig.
