Sjalusi på sosiale medier er følelsen av misunnelse som noen ganger er forbundet med å lese hva folk legger ut og deler på nettet. Sosiale medier bombarderer deg med perfekte bilder fra andres liv. Noen ganger kan disse bildene og innleggene få deg til å føle deg misunnelig på andres liv eller deprimert over tilstanden til ditt eget mindre enn perfekte liv. For å håndtere sjalusi på sosiale medier må du administrere måten du bruker sosiale medier på, skape sunne relasjoner på nettet og ta avstand fra sosiale medier en stund hvis alt annet mislykkes.
Trinn
Metode 1 av 3: Administrere hvordan du tilnærmer deg sosiale medier
Trinn 1. Erkjenn at sosiale medieprofiler ikke alltid gjenspeiler virkeligheten
Det er lett å være misunnelig når du blar gjennom Facebook og Instagram fordi folk vanligvis legger ut om positive opplevelser i livet sitt. De vil dele bilder fra en nylig tur til Karibia eller en fantastisk musikkfestival, som Coachella. Når du ser disse bildene, må du huske på at dette ikke er en skildring av det vanlige livet.
- Husk at disse menneskene også opplever vanskeligheter i livet sitt, akkurat som deg, men de deler ikke disse vanskelighetene på sosiale medier.
- I tillegg forteller innleggene og bildene du ser ikke den sanne historien om hvordan individene kan ha disse opplevelsene. De kan få utgiftene sine betalt av andre, eller de kan gå i massiv gjeld for å opprettholde livsstilen - ting du kanskje ikke vil ha selv.
- Mange bilder lagt ut på sosiale medier beskjæres eller redigeres ved hjelp av spesielle filtre for å få dem til å se enda mer behagelige ut enn det originale bildet.
- For eksempel kan bilder lyses opp for å få en dag som faktisk var overskyet til å se solrik ut.
Trinn 2. Unngå å gjøre sammenligninger
De fleste følelser av misunnelse og sjalusi som er forbundet med bruk av sosiale medier, er forårsaket av å sammenligne ditt virkelige liv med de konstruerte livene til de du følger på nettet. Ved stadig å sammenligne livet ditt med vennene dine, kan du miste synet på de fantastiske tingene i ditt eget liv. Fokuser på det du har, ikke det vennene dine har.
- For eksempel kan noen du kjente på grunnskolen nettopp ha forlovet seg med en vellykket, attraktiv advokat, og du føler deg sjalu fordi du fortsatt er singel.
- I stedet bør du fokusere på de store delene av livet ditt, for eksempel venner, karriere, hjem, helse og familie. Sett pris på det du har og vær takknemlig for dine egne prestasjoner.
- Når du føler at du begynner å gjøre sammenligninger, må du minne deg selv på at andre sannsynligvis også sammenligner seg med deg. Selv om du kan føle deg usikker på at du ikke dro på en flott ferie i år eller at du ikke har funnet en partner, kan det hende at noen andre tenker at livet ditt er mer bekymringsløst og spennende enn det deres er eller at familien din ser ut til å ha et bedre forhold.
Trinn 3. Post om gode og dårlige ting i livet ditt
Prøv å gi en mer avrundet og realistisk fremstilling av ditt eget liv ved å dele både positive og negative erfaringer på sosiale medier. Dette vil gjøre at dine følgere kan se deg som en mer autentisk person. Ikke forsterk sjalusisyklusen på sosiale medier ved å få livet ditt til å se perfekt ut. Hvis flere begynner å dele negative erfaringer, kan det endre kulturen i sosiale medier. Sjalusi på sosiale medier vil avta hvis folk deler både positive og negative erfaringer.
- For eksempel kan du legge ut fotografier som ikke ble bra og bruke selvavvisende hashtags som #selfiefail eller #vacationfail etc.
- Du kan legge ut en rant på sosiale medier om en negativ opplevelse du hadde den dagen, for å demonstrere at livet ditt ikke alltid er perfekt og at du møter stressende situasjoner daglig.
- Vurder å dele vanskelige tider du opplever i stedet for bare en feil eller en dårlig dag. Du kan oppdage at vennene dine kan gi deg god støtte og råd når du trenger det. Eksempler på ting du kan dele er tap av arbeid, sykdom eller slutten på et forhold. Bare husk å være taktfull når du deler informasjon som involverer andre.
Metode 2 av 3: Engasjere seg i sunne sosiale medier
Trinn 1. Få kontakt med faktiske venner på sosiale medier
De fleste bruker sosiale medier, for eksempel Facebook, for å holde kontakten med mennesker. Selv om dette kan være et fantastisk verktøy, kan det også føre til sjalusi på sosiale medier. For eksempel kan du følge flere mennesker som du gikk på videregående eller til og med grunnskole med, men ikke har sett på mange år. Det er mer sannsynlig at du vil føle deg sjalu når du ser på innlegg fra tidligere venner og bekjente enn faktiske venner.
- Følg bare sanne venner på sosiale medier fordi dette vil gi virkelige kontekster til noen av innleggene deres, noe som reduserer sjalusi.
- Hvis noen blir opprørt over at du ikke vil være venner på sosiale medier, vet du at du har gjort det riktige valget. Du trenger ikke å forklare valgene dine for noen. Fokuser på det som er best for deg.
- Du er mer sannsynlig å være glad for prestasjonene til en nær venn enn en engangskjent.
Trinn 2. Slett kontoer på sosiale medier
Ulike sosiale medier brukes til forskjellige formål. For eksempel brukes Facebook vanligvis som en måte å holde kontakten med venner. Alternativt kan Instagram og Twitter brukes som en måte å følge eksisterende venner og opprette nye forbindelser. Uavhengig av plattformen, bør du gå gjennom listen over personer du følger og slette eller ikke følge alle som får deg til å føle deg verre om deg selv, eller noen merker eller selskaper som gjør deg misunnelig på produktene sine og følgelig utilstrekkelig.
- Aldri føle deg skyldig eller skamfull over at du har fulgt eller slettet noen, selv om personen er velmenende, for eksempel en venn som deler mange "inspirasjons" innlegg. Du tar valg som vil hjelpe deg med å forenkle og føle deg bedre, og som ikke har noe å gjøre med dem som person.
- For eksempel har mange selskaper, merker og designere Instagram -kontoer og vil annonsere sine varer ved å legge ut profesjonelle fotografier. Denne typen innlegg kan føre til at du er misunnelig på materielle goder og får deg til å føle at dine egne eiendeler ikke er "gode nok" eller "kule nok".
Trinn 3. Følg nye kontoer som inspirerer deg
En annen måte å unngå sjalusi på sosiale medier er å følge folk som inspirerer deg, i stedet for folk du føler deg konkurransedyktig med. Det kan for eksempel være lurt å følge kreative mennesker som jobber i et helt annet felt enn deg. På denne måten kan du ikke sammenligne livet ditt med sitt, fordi du lever forskjellige liv, men du kan finne inspirasjon gjennom kreativiteten og arbeidsmoralen.
Metode 3 av 3: Ta avstand fra sosiale medier
Trinn 1. Logg av kontoer på sosiale medier
Hvis du lider av sjalusi på sosiale medier, er det sannsynligvis en god idé å redusere tiden du bruker til å bla gjennom feeds på sosiale medier. En enkel måte å gjøre dette på er å logge av kontoer på sosiale medier. Dette vil gjøre det vanskeligere å få tilgang til sosiale medier. Alternativt kan du slette apper for sosiale medier, for eksempel Facebook og Pinterest, fra telefonen eller nettbrettet. På denne måten vil det være vanskeligere å bruke den tiden på å surfe på sosiale medier hvis du bare har fem minutter å drepe.
Trinn 2. Sett deg mål for hvordan du skal bruke sosiale medier
Planlegg hvordan du skal bruke sosiale medier på en måte som støtter din psykiske helse. For eksempel, angi et tidspunkt for å ta kontakt med venner og familie, og sett en tidsbegrensning for hvor lang tid du vil bruke på sosiale medier hver dag. Velg en tid på dagen når du er mindre sannsynlig å bli avsporet av sosiale medier eller deprimert over hva andre gjør.
- For eksempel, ikke begynn å rulle gjennom sosiale medier når du kjeder deg på jobb eller skole, fordi det kan føre til at du bruker mer tid på å rulle. I tillegg kan du føle deg verre om deg selv siden du ikke har en tilfredsstillende arbeidsdag.
- Prøv en tid som går foran noe du liker. Sjekk for eksempel kontoer på sosiale medier før du går til danseklassen din på treningsstudioet eller møter en venn for kaffe. Det er mer sannsynlig at du holder deg til tidsbegrensningen og har noe gøy i ditt eget liv.
Trinn 3. Koble fra sosiale medier
Hvis du begynner å føle deg deprimert som følge av sjalusi på sosiale medier, og du stadig finner deg selv å sammenligne livet ditt med folk på Facebook-, Pinterest-, Instagram- eller Twitter -kontoene dine, bør du koble fra sosiale medier. Dette vil tillate deg å fokusere mer på ditt eget liv. Du vil kanskje oppdage at du ikke engang vil ha den vesken din som vennen din la ut i forrige uke, og den lille leiligheten din har den perfekte størrelsen.
- Hvis du ikke blir bombardert med bilder av mennesker som lever fantastiske liv, vil du begynne å sette pris på tingene du har i ditt eget liv. Gjør en vane med å identifisere ting å være takknemlig for hver dag. Vurder å inkludere dem i journal, bønner, meditasjon eller terapi. Du kan også legge ut en takknemlighetsliste i ditt hjem.
- Hvis du ikke er sikker på om du føler deg deprimert på grunn av sosiale medier, kan du ta deg tid til å spørre deg selv hvordan du føler deg etter at du har brukt den. Still spørsmål som: "Hvordan føler jeg meg om livet mitt akkurat nå?" og "Føler jeg meg fornøyd med meg selv?"
- Hvis du føler deg ned, se om det sporer tilbake til sosiale medier. Prøv å journalisere tankene dine for å se om du stille og rolig sammenligner deg med menneskene du følger.
Trinn 4. Velg å bygge relasjoner uten sosiale medier
Dette kan høres gammeldags ut, men en måte å håndtere sjalusi på sosiale medier er å bygge og utvikle relasjoner uten å bruke sosiale medier. Å komme sammen med venner ansikt til ansikt vil hjelpe deg å bli kjent med hva som virkelig skjer i deres daglige liv. Det er mer sannsynlig at du føler medfølelse med vennene dine hvis du utvikler virkelige og meningsfulle forhold. Prøv disse tipsene for å opprettholde vennskap uten sosiale medier:
- Ring eller send en tekst til en venn for å lage planer, i stedet for å sende en melding via en sosial medieplattform.
- Bli sammen med en venn for å vise dem bilder av din siste ferie, i stedet for bare å legge ut bildene på nettet.
- Møt en venn for å gratulere dem med ny jobb, forlovelse, bryllup eller fødsel av et barn i stedet for bare å "like" eller kommentere et innlegg på sosiale medier.
- Hvis du har venner eller familie som bor utenfor byen, kan du vurdere å bruke Skype eller FaceTime for å ha ansikt til ansikt eller kommunisere via telefon.
Tips
- Ikke måle din egenverdi gjennom “likes” og kommentarer på sosiale medier.
- Jobben din kan kreve at du bruker sosiale medier, noe som gjør det vanskelig å koble helt fra. Prøv å sette opp en arbeidskonto og en personlig konto. På den måten kan du beholde en profesjonell online profil og unngå å sammenligne deg selv med venner.
- Gjennomfør følelsen av sjalusi ved å gi likes og positive kommentarer til andre innlegg, selv om det er vanskelig i begynnelsen. Ved å dele gleden deres, blir du en del av det. Det er også mer sannsynlig at de gir deg liker og kommentarer i retur.
