Å være uten mobiltelefon kan få deg til å føle deg som om du har blitt avskåret fra venner og familie, og fra andre hendelser som skjer rundt om i verden. Men det er mange fordeler med å ikke ha konstant tilgang til en mobiltelefon, inkludert å ha mer tid til å fokusere på mål og aktiviteter du liker og fullstendig frihet fra enkeltpersoner som kan kontakte deg med et øyeblikk. Hvis du befinner deg uten telefon eller ønsker å fase en ut av livet ditt, kan du fokusere på produktive ting du kan gjøre med tiden din i stedet.
Trinn
Metode 1 av 3: Fullføre daglige oppgaver uten smarttelefon
Trinn 1. Sjekk e -posten din i arbeidstiden
De fleste mennesker har alltid en smarttelefon tilgjengelig for å svare umiddelbart på jobb- eller skolerelaterte e-poster. Hvis du kan, kan du begrense deg til å sjekke og svare på e-post i arbeidstiden (rundt 9.00-17.00). Fortell sjefen din og kolleger at hvis de kontakter deg utenom disse timene, kan de forvente at du svarer neste morgen.
- Dette bidrar også til å skape grenser mellom arbeidslivet og hjemmelivet.
- Hvis du absolutt trenger å sjekke e -posten din utenom arbeidstid, kan du bruke en bærbar eller stasjonær datamaskin.
Trinn 2. Bruk en klokke til å fortelle tid
Det er enkelt, men effektivt å investere i et armbåndsur for å fortelle tid gjennom dagen. Å bruke en klokke betyr at du ikke trenger å se på telefonen din for å sjekke klokkeslettet, noe som kan føre til at du sjekker varsler eller blar gjennom tidssugende apper.
- Se etter en klokke som også holder oversikt over datoen for å kunne sjekke den uten å stole på telefonen din.
- Bruk en vekkerklokke for å våkne i tide i stedet for å bruke telefonens alarm.
- Alternativt kan du finne klokker mens du er ute og reiser. Mange butikker og banker viser tid, dato og temperatur. Hvis alt annet mislykkes, kan du spørre noen om tidspunktet eller datoen hvis du virkelig trenger å vite det.
Trinn 3. Slå opp veibeskrivelser på forhånd og skriv dem ned
Hvis du skal et nytt sted, kan du bruke en datamaskin til å slå opp veibeskrivelser på forhånd. Enten kan du lagre instruksjonene utenat, eller skrive dem ned, og notere alle landemerker du må se etter. Hvis du blir snudd, ikke vær redd for å be noen om hjelp for å peke deg i riktig retning.
For lengre bilturer, bør du vurdere å investere i en GPS hvis du er bekymret for å gå deg vill
Trinn 4. Sjekk været før du går ut i stedet for å sjekke det på telefonen
Se nyhetene eller sjekk været for å se værmeldingen for den eller de kommende dagene i stedet for å sjekke været på telefonen. Hvis det er sjanse for regn eller kaldt vær, må du passe på å legge et lag og ta med deg en paraply.
Hvis været er uforutsigbart der du bor, er det alltid en god idé å ta med deg noen lette lag og en paraply, uavhengig av hva prognosen sier
Trinn 5. Lag planer for møter på forhånd
Selv om det kan være praktisk å sende tekst til noen og ordne planer innen få minutter, knytter det deg også til telefonen. I stedet for vane å lage planer minst en dag eller så på forhånd. Ring venner for å invitere dem til å møtes og lage arbeidsrelaterte møteplaner via e-post på forhånd. Da trenger du ikke å stole på tekstmeldinger eller direktemeldinger i øyeblikket.
Å fortelle folk at du ikke vil ha en telefon med deg når du møtes, kan også be dem om å være ekstra oppmerksom på stedet du møter og dukke opp i tide
Trinn 6. Ta med deg et kamera hvis du vil ta bilder
En av de mest praktiske aspektene ved å eie en smarttelefon er å ha et kamera av høy kvalitet til enhver tid. Men hvis du vil være mindre avhengig av smarttelefonen din, bør du vurdere å investere i et digitalkamera i stedet. Det er mange små pek-og-skyte digitale kameraer som bare er litt tykkere enn en smarttelefon. Eller du kan gå til en DSLR og bruke litt tid og krefter på å forbedre fotograferingskunnskapene dine.
Spør deg selv om du virkelig trenger et kamera før du drar hjemmefra. Hvis du skal ut å spise eller løpe til butikken, trenger du sannsynligvis ikke ha med deg et kamera
Trinn 7. Ta med deg en bok for å ha noe å gjøre
Hvis du er bekymret for å kjede deg mens du pendler, venter i kø, eller bare har et par minutter uten å gjøre noe, kan du begynne å ta med deg en bok. Du har alltid noe å gjøre som aldri går tom for batteristrøm.
Du kan også vurdere å bære en liten skissebok eller journal og blyant, en slitsom hobby som strikking eller hekling, eller du kan prøve å bare være i øyeblikket uten å gjøre noe når du har noen minutter til overs
Metode 2 av 3: Bytte ut mobiltelefonvanen din
Trinn 1. Bytt ut mobiltelefonen din med andre fysiske objekter
Ta med en bærbar musikkspiller, notatblokk, bok eller lignende gjenstander for å ta plassen til mobiltelefonen din. Dette kan være nyttig hvis du er kjent med vekten eller følelsen av mobiltelefonen i vesken eller lommen, eller hvis du brukte mobiltelefonen til formål som å ta notater.
Dette kan også være nyttig hvis du vil erstatte en mobiltelefonavhengighet med en annen vane. Hvis du vil lese mer, kan du prøve å ta med deg en bok i stedet for telefonen
Trinn 2. Bruk tiden du brukte på telefonen til andre aktiviteter
Bruk dette som en mulighet til å gjenoppdage hobbyer du pleide å elske, eller til og med for å finne en ny hobby. Eller bruk ekstra tid på å komme i kontakt med menneskene rundt deg.
- For eksempel, hvis det daglige ritualet ditt var å spille spill på telefonen eller sende tekstmeldinger i lunsjtiden, så les en bok eller et blad, eller lytt til musikk i stedet.
- Du kan også be en kollega eller klassekamerat om å bli med deg til lunsj eller en kaffe.
- Se etter selvforbedringsaktiviteter du har utsatt, for eksempel å gå på treningsstudio, utdanne deg selv eller tilbringe mer tid med familien din.
Trinn 3. Registrer deg for en klasse for å forplikte deg til en telefonfri kveld
Å gjøre noe som keramikk, danse eller lære et instrument en kveld om natten kan hjelpe deg med å redusere skjermtiden og lære en ny ferdighet. Du kan ikke nå telefonen din på en time eller mer.
Å gjøre noe med hendene kan bidra til å lette angsten for ikke å ha en telefon foran deg
Trinn 4. Lag spesifikke, telefonfrie planer for helgen
Hvis du ikke har noen spesifikke planer, kan det være fristende å sitte og bla gjennom sosiale medier. I stedet planlegger du å gjøre noe som å gå en tur, delta på en konsert, spasere gjennom et museum eller bare ta kontakt med venner.
Hvis du planlegger å henge med venner, kan du prøve å la telefonene stå med forsiden ned i midten av bordet. Den som tar tak i telefonen først, må ta opp fanen for kaffe, lunsj eller drikke
Metode 3 av 3: Fase telefonen ut av livet ditt
Trinn 1. Informer kontaktene dine om ditt nye system for å komme i kontakt
Dette kan forhindre at dine bekjente blir frustrerte, sinte eller forvirrede når de ikke kan nå deg, og kan også forhindre at dine nærmeste bekymrer seg for ditt velvære. Gi dine bekjente informasjon om de beste metodene for å nå deg, enten det er på e -postadressen din eller en fasttelefon.
Vær spesifikk når du forteller folk hvordan de skal kontakte deg. For eksempel, fortell dem om du bare vil være tilgjengelig i bestemte timer, eller om du ikke lenger kan motta tekstmeldinger
Trinn 2. Fjern personlige funksjoner fra telefonen
Jo mer du personliggjør telefonen din, jo mer vil du se den som en forlengelse av deg selv. Dette gjør det vanskeligere å skille deg fra telefonen og kan til og med forårsake separasjonsangst når du lar telefonen ligge igjen.
- Sett bakgrunnsbilde og bakgrunn til et generisk, kjedelig bilde.
- Slutt å bruke telefonen til å spore personlige data, for eksempel trinnene du tar på en dag eller maten du spiser.
Trinn 3. Slett de mest distraherende appene på telefonen
Hvilke apper synes du du sjekker igjen og igjen? Åpner du hele tiden nettleseren din for å finne ting? Slett disse appene slik at du ikke blir fristet til å åpne dem og tankeløst bla eller kaste bort tid. Hvis du virkelig trenger å sjekke noe, for eksempel e -posten din, kan du bruke en datamaskin.
Noen telefoner har en funksjon som lar deg se hvilke apper du bruker tiden din på. Ta en titt på denne informasjonen for å se nøyaktig hvor mye tid du bruker på telefonen
Trinn 4. Bruk flymodus eller "ikke forstyrr" for å begrense distraksjoner i en blokk
Velg en periode du ikke vil se på telefonen din i det hele tatt, for eksempel når du konsentrerer deg om et prosjekt, studerer eller tilbringer tid med dine nærmeste. Hvis du ikke vil bruke telefonen din i det hele tatt, kan du prøve å sette den på flymodus slik at du ikke kan koble deg til internett eller til og med slå den av. Hvis du bare ikke vil bli distrahert av innkommende meldinger, kan du prøve å bruke "ikke forstyrr" -modus.
Start med en begrenset tid, for eksempel en time, når du kobler fra. Arbeid opptil lengre tidsblokker når du blir vant til det
Trinn 5. La telefonen ligge i et annet rom om natten
Hvis du oppdager at du våkner og umiddelbart tar tak i telefonen, kan du prøve å la den ligge i et annet rom. Finn et nytt morgenritual for å erstatte morgenrullen. Du kan for eksempel starte dagen med en meditasjon om morgenen eller trening, eller du kan bruke noen minutter ekstra på å lage en hjemmelaget frokost.
Når du er komfortabel med å legge telefonen i et annet rom om natten, kan du prøve å legge den i et annet rom i løpet av dagen. La telefonen ligge i sekken under arbeidstid eller skoletid
Trinn 6. Begynn å bruke mobiltelefonen din bare for å ringe
Når du er kvitt de mest distraherende funksjonene på telefonen, kan du begynne å bruke den til det opprinnelige formålet: å ringe. For å hjelpe deg med dette, kan du prøve å slå av varsler for alle gjenværende apper du har.
Bruk for eksempel telefonen til å avtale lege eller forretningsavtaler, eller bruk telefonen til å lage planer med venner og familie for å tilbringe tid med dem personlig
Trinn 7. Prøv å la telefonen være hjemme under utflukter
Begynn i det små. Hvis du foretar en rask tur til matbutikken eller et annet kort ærend, la telefonen ligge hjemme. Når du har blitt vant til å la telefonen være hjemme for korte turer, kan du prøve å la telefonen være hjemme en hel dag.
Ved å bryte vanen med å ta tak i telefonen automatisk når du går ut, kan du begynne å spørre deg selv om du virkelig trenger den før du forlater huset
Trinn 8. Opprett en reserveplan for nødssituasjoner
Det kan være lurt å vurdere å ha en liten flip -telefon med deg i nødstilfeller. Hvis ikke, kom med en plan for når du virkelig trenger å komme i kontakt med noen, for eksempel å bruke en fasttelefon eller bruke en annen enhet med wifi for å sende en e -post.
