Å bli avhengig av YouTube er ingen spøk. Først ser du på noen tilfeldige videoer her og der, og etter en tid innser du at du ikke kan tenke på noe annet enn å komme til datamaskinen og alt det interessante du kan se. Overbruk av YouTube kan bli en alvorlig atferdsavhengighet og begynne å påvirke livet ditt på negative måter.
Trinn
Metode 1 av 3: Omdirigere deg selv
Trinn 1. Omdiriger behovet for tilfredsstillelse
Avhengighet skjer når du begynner å trenge en bestemt stimulant for å føle deg bra eller oppfylt. Utforsk andre, mer positive og sunne alternativer for å oppnå tilfredsstillelsen du søker.
Trinn 2. Finn en annen hobby
Å finne noe annet å gjøre som vil ta tankene dine fra alle de oh-så-sebare videoene er ideelt.
- Kunst og Håndverk. Du vil oppdage at det å lage ting, selv om det bare er dumme papir -mache -skulpturer eller origami, ikke bare vil hjelpe til med å lindre behovet for uendelig videotilfredshet, men at du vil føle deg mye mer oppfylt.
- Maling eller tegning. Å skape er positivt; å se på endeløse videoer er ikke det. Du kan få en følelse av virkelig oppfyllelse ved å engasjere deg i kreativ kunst, samtidig som du fjerner deg selv fra situasjonen (det vil si å ikke ha noe bedre å gjøre, eller til og med ha et tomrom i livet ditt) som forårsaker videoavhengigheten din.
Trinn 3. Spill en sport
Å komme seg ut og bli fysisk er et av de beste alternativene til å delta i en usunn, vanedannende oppførsel. Ikke bare vil din fysiske helse bli bedre, men å delta i en lagidrett er gunstig for ditt sosiale, mentale og følelsesmessige velvære.
- Hvis du ikke har venner som er interessert i å spille, kan du alltid bare dukke opp i en lokal park med en basketball og skyte noen bøyler.
- Finn en lokal intramural liga for din idrett.
- Finn et lokalt etablissement for shuffleboard, sjakk, brikker eller til og med "cornhole" hvis du ikke er interessert i de mer fysiske sportene.
Trinn 4. Spill musikk
Musikalsk kreativitet er et annet flott alternativ som kan ha fordeler bortsett fra å hjelpe med din avhengighet.
- Få venner som er interessert i å spille musikk med deg. Dette er en annen måte å tjene ditt sosiale liv på, samtidig som du eliminerer din vanedannende oppførsel. Å spille musikk kan ikke bare hjelpe deg med å behandle din avhengighet direkte, men har også fordeler som å foredle din tidsstyring og organisatoriske ferdigheter, noe som igjen kan hjelpe deg med å administrere det du gjør annet enn å miste deg selv på YouTube.
- Hvis du pleide å spille et instrument, må du støve det av og begynne å øve igjen.
- Ta musikkundervisning. Har du alltid ønsket å synge bedre? Det er mange stemmetrenere der ute.
- I stedet for å se på YouTube -videoer, kan du tape deg selv ved å spille eller synge og legge ut videoer av kreativiteten din.
Trinn 5. Etablere soner uten internett
Når du er avhengig av noe på nettet, for eksempel YouTube, er det en god idé å implementere områder i ditt daglige liv som er helt gratis fra internett, eller enda bedre, all teknologi.
- La telefonen eller nettbrettet være hjemme når du skal ut på tur eller gå en tur rundt innsjøen. Selv om vi tror at vi bare gjør noe utendørs eller generelt aktivt, er det vanligvis fortsatt muligheter, for eksempel camping, for å logge på noen av de vanedannende videoene.
- Når du går til lunsj på jobben, kan du ta et blad eller en bok til kafeen i stedet for nettbrettet; selv om du planlegger å lese en bok om Kindle Fire, er det altfor lett å begynne å bla gjennom videoene også.
Trinn 6. Dra på en teknisk ferie
Det er faktisk leirer hvor du kan gå utelukkende med det formål å frigjøre deg fra behovet for internett, nettverk og sosiale medier.
- Å komme seg ut og ha en uke eller til og med en dag eller to uten absolutt tilgang kan være flott for å bryte syklusen.
- Å komme deg helt bort fra muligheten til å mate din avhengighet kan hjelpe deg med å kontrollere bruken din, i stedet for å måtte leve helt teknisk.
Metode 2 av 3: Skjærebånd
Trinn 1. Blokker YouTube på datamaskinen din
Hvis du vil gjøre en ren pause, må du få en venn eller forelder til å angi et blokkpassord på datamaskinen din, slik at du ikke får tilgang til YouTube.
Trinn 2. Begrens datamaskinens tid
Sett en streng personlig grense for hvor mye tid du bruker med øynene dine på en skjerm- det anses generelt som usunt å tilbringe mer enn fire timer om dagen foran en datamaskin. Overdreven bruk av datamaskinen kan føre til forskjellige problemer, for eksempel:
- Muskuloskeletale problemer.
- Hodepine.
- Gjentatte belastningsskader.
- Synsproblemer.
Trinn 3. Ta kontroll over datamaskinens tid
Hvis avhengigheten din er i de tidlige stadiene, kan du gradvis redusere behovet ditt ved å administrere datatiden.
Trinn 4. Få datamaskinarbeid gjort først
Sørg for å ta vare på virksomheten din innen den tildelte datatiden før du går videre til YouTube -videoer. En av fordelene med å bryte avhengigheten din er at du vil ha kontroll over tiden din- i stedet for at avhengigheten din har kontroll over deg.
- Skaff deg programvare for tidsstyring. Det er programmer tilgjengelig som kan spore tiden du bruker på forskjellige applikasjoner, slik at du kan få en nøyaktig ide om hva du bruker mest tid på å gjøre (eller ikke gjøre).
- Bruk en "internett barnepike" -tjeneste, for eksempel Net Nanny eller K9 nettbeskyttelse. Dette er foreldrekontrollprogrammer som kan sette blokker på bestemte nettsteder, eller kontrollere hvor lang tid visse applikasjoner er tilgjengelige hver dag.
- Bruk internett til å fremme deg selv, i stedet for å bli feid opp i underholdning for umiddelbar tilfredsstillelse. Internett er en gullgruve av nåværende informasjon, historie og all annen kunnskap som finnes. Bruk den til å lære.
Metode 3 av 3: Å gjenkjenne problemet
Trinn 1. Godta at du har en avhengighet
På samme måte som med all avhengighet, er det første trinnet å innse at du har et problem. YouTube tiltrekker seg millioner av seere, og det kan være lett å begynne å bruke mye mer tid enn du noen gang hadde tenkt på å se videoer.. Å gjenkjenne de tidlige tegnene på avhengighet hos deg selv er avgjørende for å behandle problemet.
Trinn 2. Anerkjennelse av fremmedgjøring
Skyver du bort venner eller familie, de som bryr seg om deg? Når noen er avhengige, det være seg narkotika, alkohol, videospill eller til og med YouTube -videoer, er en av de første atferdene de har en tendens til å utvise, bare å være i nærheten av de som aktiverer deres vanedannende oppførsel.
Trinn 3. Undersøk helsen din
Avhengighet, selv om det ikke har noe med stoffer å gjøre, får ofte helsen til å lide.
- Har din kroppshygiene blitt verre? Har du begynt å neglisjere hår, negler, tenner?
- Se på dine spisevaner. Atferdsavhengighet kan føre til mindre bevissthet om næringen du legger i kroppen din.
- Har du plutselige humørsvingninger? Irritabilitet, spesielt når du ikke er i stand til å engasjere deg i avhengighet, depresjon og sinne kan være tegn på at du har et problem.
Trinn 4. Vær oppmerksom på unnskyldninger
Et annet tegn på at det er et problem er en tendens til å komme med unnskyldninger eller rasjonalisere hvorfor det er greit å fortsette med din vanedannende oppførsel.
- Ikke-rusavhengige vil se en negativ oppførsel og ønsker å eliminere den.
- Hvis du har en avhengighet, kan du finne deg selv i å rasjonalisere hvorfor det ikke er et problem-noe som kan bety at det er det.
Trinn 5. Innse når det har konsekvenser for livet ditt
Hvis du har begynt å nå midten eller slutten av YouTube -avhengighet, vil du begynne å oppleve en skadelig effekt på andre, mer positive aspekter av livet ditt.
- Lider arbeidet ditt? Savner du noen gang arbeid som et resultat av ditt behov for videostreaming?
- Bruker du mindre tid på andre fysiske aktiviteter? Ofte vil en avhengighet føre til en kraftig nedgang i tid brukt på trening, gå på arrangementer eller andre sosiale og fysiske aktiviteter.
Tips
- La vennene dine hjelpe. Ikke vær flau over å fortelle vennene dine hva som skjer. Hvis de virkelig er vennene dine, vil de ikke dømme og vil hjelpe.
- Ikke slå deg selv. Det er ekstremt lett å bli feid av all teknologien i disse dager.
- Behandle det som en "ekte" avhengighet. Atferdsavhengighet kan være svært alvorlig og ha lignende konsekvenser for ditt liv som stoffmisbruk.
