Sosiale medier har blitt et viktig middel for å samhandle med andre, men for mye eksponering på sosiale medier kan påvirke selvfølelsen negativt. Dette kan skje av forskjellige årsaker, for eksempel fordi du baserer din egenverdi på antall likes du får, eller fordi du sammenligner deg selv med andre mennesker. Avhengighet til sosiale medier kan også resultere i følelsesmessige høyder og nedturer, noe som kan føre til angst og depresjon. Manglende kommunikasjon ansikt til ansikt kan forstyrre hvordan vi forholder oss til andre, noe som reduserer selvfølelsen. For å unngå selvfølelse fallgruvene til sosiale medier, begrense det totale forbruket, unngå altfor negativt innhold, og gå for instruksjons- eller inspirasjonsmedier. Nær sterke relasjoner til venner og familie, og jobbe med å utvikle et sunt selvtillit.
Trinn
Metode 1 av 3: Administrere bruk av sosiale medier
Trinn 1. Overvåk deg selv for tegn på avhengighet på sosiale medier
Sosiale medier har de samme kjemiske effektene på hjernen din som nikotin og andre vanedannende stoffer. Dette resulterer i følelsesmessige høyder og nedturer knyttet til å få fiksen din og de påfølgende uttakene.
- Se etter tegn som å føle deg nervøs hvis du ikke sjekker kontoene dine, manglende evne til å gå lange perioder uten sosiale nettverk, føler deg trist eller ensom hvis du ikke har noen varsler eller forsømmer frakoblet ansvar eller daglige funksjoner til fordel for online interaksjon.
- Studier viser at sosiale medier kan være enda mer vanedannende enn sigaretter, og at abstinenssymptomer kan etterligne dem som slutter med narkotika- eller alkoholavhengighet.
- Hvis du finner ut at en avhengighet på internett eller sosiale medier forstyrrer hverdagen, bør du vurdere å snakke med en psykolog.
Trinn 2. Begrens forbruket på sosiale medier
Prøv å slette apper for sosiale medier fra mobilenheten for å motvirke deg selv fra å sjekke dem noen få minutter. Du kan også ta dem av enhetens startskjerm for å gjøre dem litt mindre tilgjengelige. Arbeid med å holde telefonen utenfor syne så lenge som mulig, spesielt når du er sammen med en annen person.
- Vær oppmerksom på hvor lenge du kan gå uten å sjekke kontoer, e -post eller tekster på sosiale medier. Legg merke til at varighet og utfordre deg selv til å gå dobbelt så lang, deretter tre ganger så lang, og så videre i løpet av dagen.
- Hver gang du føler deg fristet til å sjekke sosiale medier, kan du prøve å gjøre noe annet. Prøv å skissere en doodle eller skrive en liten lapp til en venn.
Trinn 3. Etablere teknologifrie soner og timer
Angi mellomrom i hjemmet ditt der mobile enheter ikke er tillatt. Soverommet ditt er en god start, siden det å stirre på en skjerm før sengetid kan hindre deg i å få en god natts søvn. Velg flere ganger på dagen der teknologien er utenfor grensen, og forplikt deg til å følge rutinen din.
- For eksempel, ikke sjekk telefonen en time før du legger deg, og hold den utenfor grensene i en time etter at du våknet. Hvis du er avhengig av det som en alarm for å våkne, bør du vurdere å skaffe en egen vekkerklokke for å unngå å friste deg selv til å se etter e -post, tekster, vegginnlegg eller "liker".
- Prøv å begrense deg selv til to eller tre 10 minutters sjekk økter på sosiale medier per dag. Du kan også bruke sjekke sosiale medier som en belønning. For eksempel kan du tillate deg selv å sjekke sosiale medier i 10 minutter etter å ha jobbet i noen timer, og ikke sjekke det på noe annet tidspunkt i løpet av dagen.
- Sørg for å slå av de automatiske varslene dine, slik at telefonen ikke surrer hele dagen.
Trinn 4. Gå for instruksjonsmessig, inspirerende eller positivt innhold
Sosiale medier kan presentere bilder som får oss til å føle at vi aldri kunne oppnå et bestemt utseende. Hvis du bombarderer deg selv med bilder du synes er uoppnåelige, kan du føle deg mindre trygg på kroppen din, klærne du har på deg, eller noen av de andre måtene du velger å representere deg selv på. Filtrer ut innhold som gjør deg selvkritisk, og gå etter konstruktive, positive kilder til undervisning eller utdanning.
I stedet for innhold som bare er bildebasert, kan du se etter instruksjoner, for eksempel hvordan du setter sammen et bestemt utseende, lager et bedre kosthold eller følger en god treningsrutine
Trinn 5. Ikke les kommentarene
Anta at noen la ut en lang kommentar som reagerte på statusen din, og du kan se at den er negativ fra den første setningen. Ikke gidder å lese den engang! Så snart du ser noe negativt på siden din, må du slutte å lese den, slette den og fortsette.
Prøv å ikke lese kommentarer på offentlige siders innlegg eller bli involvert i kommentarkrigen. Det er bortkastet tid, og du trenger ikke unødvendig drama
Trinn 6. Ikke avhengig av sosiale medier for å øke selvtilliten
Det er fristende, men prøv å ikke bruke sosiale medier som en måte å øke selvfølelsen din på. Unngå å legge ut bilder bare for å få komplimenter og "likes". Prøv å ikke la antall retweets eller kommentarer du mottar være et mål på din egenverdi.
Trinn 7. Unngå å sammenligne
Prøv å ikke se på hvordan noen representerer seg selv på sosiale medier og døm om deg selv ut fra innleggene deres. Minn deg selv på at det er mye lykke å gå rundt når du ser bilder av noen som har det bra og begynner å bli sjalu.
For eksempel, ikke se på et bilde på Pinterest eller Instagram og si til deg selv: "De ser så mye bedre ut enn meg", eller "jeg kunne aldri få det ut." Si i stedet noe slikt, "Deres stil er virkelig inspirerende - jeg elsker virkelig hvordan disse mønstrene ser ut sammen," eller "Det ser ut som så gøy; Jeg burde prøve det en gang."
Trinn 8. Husk at sosiale medier er et høydepunkt
Når du ser andres kontoer på sosiale medier, må du minne deg selv på at de er redigerte versjoner. De gir ikke det større bildet med alle sine oppturer og nedturer, så prøv å ikke tenke på det du ser på som hele historien. Dette vil hjelpe deg med å unngå å bli sjalu, kritisere deg selv eller dømme andre utelukkende basert på det du ser på nettet.
Trinn 9. Bruk sosiale medier for nettverk og for å holde tritt med bekjente
Unngå å bruke sosiale medier som det viktigste middelet for å opprettholde dine viktigste forhold. Begrens rollen i dine viktigste vennskap, men dra fordel av de praktiske verdiene. Bruk sosiale medier for å holde kontakten med langdistanse bekjente eller for å bygge ditt profesjonelle nettverk.
Studier viser at sosiale medier har blitt nødvendige for å utvikle sosial kapital, men å overdrive det kan forstyrre hvordan vi forholder oss til andre, noe som igjen påvirker vår selvfølelse. Prøv å se sosiale medier som et praktisk verktøy fremfor primære midler til sosialisering
Trinn 10. Fortell noen om du blir mobbet
Mobbing på sosiale medier er et alvorlig problem. Hvis du blir trakassert av noen på nettet, for eksempel ved å gjøre onde kommentarer til eller om deg, legge ut pinlige bilder av deg eller gjøre andre ting som får deg til å føle deg trakassert, så fortell det til noen. Snakk med en pålitelig voksen, for eksempel en forelder, lærer, rådgiver på skolen eller religiøs leder.
Metode 2 av 3: Bygg sterkere relasjoner
Trinn 1. Tilbring kvalitet, mediefri tid med venner og familie
Uten nok ansikt-til-ansikt-kommunikasjon kan vi miste vår evne til å lese ikke-verbalt kroppsspråk og subtile vokalord som hjelper oss å forholde oss til andre mennesker. Denne manglende evnen til å tolke ikke-verbal kommunikasjon senker selvfølelsen og øker angsten, spesielt i virkelige sosiale situasjoner.
- Snakk med en venn om å ta en kaffe sammen noen få dager eller en gang i uken. Når du er i en bil med noen, legg fra deg telefonene og bruk tiden til å ha en samtale.
- Hvis du er naturlig sjenert, kan du prøve å utfordre deg selv for å overvinne sjenansen din. Prøv å snakke for å ha en rask samtale med noen mens du venter i en linje. Spør klassekameraten eller arbeidskollegaen hvordan dagen deres går, hva hobbyene deres er, eller om været den uken.
- Lag en regel om at ingen kan ha telefonen ute under måltider og i andre angitte mediefri -tider.
Trinn 2. Ha viktige samtaler personlig
Siden sosiale medier reduserer vår evne til å tolke ikke -verbale tegn, er det viktig å unngå viktige samtaler på nettet. Hvis du må diskutere et problem med noen, gjør det ansikt til ansikt. Dette vil hjelpe deg til å unngå å misforstå en uttalelse som ond, overdrevent kritisk eller fornærmende.
- Si for eksempel at du vil spørre noen, bryte med dem eller konfrontere en venn om et problem. Det kan virke mindre skremmende å sende en tekst eller melding på sosiale medier, men det vil bare øke sjansene for å blåse ting ut av proporsjoner.
- Å engasjere seg i ansikt til ansikt-kommunikasjon hjelper oss med å lære hvordan vi bedre kan håndtere risikable sosiale situasjoner, og å ha et sunt selvtillit innebærer å navigere i disse følelsesmessig risikable situasjonene.
Trinn 3. Dyrk forhold til din nærmeste familie
Ansikt til ansikt-kommunikasjon er en viktig del av sunn selvfølelse, og å engasjere mennesker du bor med er det enkleste stedet å begynne. Hvis du bor sammen med foreldrene dine, kan du prøve å knytte en sterk forbindelse ved å la dem delta i livet ditt. Be dem om å gi deg råd, la dem sette regler for deg og gjøre aktiviteter sammen.
Hvis du er forelder, kan du være et godt eksempel for barnet ditt ved å begrense ditt eget forbruk av sosiale medier. Sett husregler om begrensende teknologi, og gi barnet ditt full oppmerksomhet når du samhandler. Spør dem om dagen deres, prøv å diskutere temaer de synes er interessante, og fortell dem at du alltid er tilgjengelig for å diskutere problemer eller noe som stresser dem
Trinn 4. Snakk med vennene dine på telefonen
Det kan være raskere, enklere og mindre skremmende å sende tekstmeldinger eller sende en melding i sosiale medier, men prøv å sette av tid til å holde tritt med vennene dine på telefonen. Å kommunisere med andre utelukkende online eller via tekst gjør oss faktisk ensomere, og reduserer dermed følelsen av egenverd.
I likhet med å snakke med noen personlig, styrker telefonsamtaler mellommenneskelige ferdigheter, noe som bidrar til å forsterke selvfølelsen
Metode 3 av 3: Nurting Your Self Erespement
Trinn 1. Bruk tid på å bli kjent med deg selv
Arbeid med å bli kjent med deg selv ved å sette av litt tid til stille refleksjon. Tenk på dine talenter, hobbyer, interesser og andre faktorer som gjør deg unik. Tenk på kjerneverdiene som former hvem du er, som ærlighet, lojalitet eller å være ansvarlig.
Trinn 2. Ta beslutninger for deg selv i stedet for å glede andre
Forplikt deg til å ta beslutninger som er i samsvar med hvem du er i stedet for bare å prøve å glede andre. Gjør ting du liker og som du føler hjelper til med å identifisere hvem du er i stedet for å gjøre ting, slik at folk synes du er kul.
Spill din favorittsport, synge, danse, være frivillig for din favorittsak, eller gjør det som får deg til å føle at du uttrykker ditt sanne jeg
Trinn 3. Prøv å ikke lage en egen personlighet på sosiale medier
Når du blir kjent med deg selv, gjør du ditt beste for å sikre at det du legger ut på sosiale medier er i samsvar med din selvfølelse. Vi legger ofte ut bilder og statuser som vi vet ikke er representative for oss selv, men som kan få oss til å se kule ut. Å skape avstand mellom hvem vi tror oss selv er og hvordan vi representerer oss selv, er imidlertid et sentralt aspekt ved lav selvfølelse.
Unngå å opprette flere sosiale medier -kontoer for forskjellige vennegrupper. Dette kan skape en enda mer ødelagt selvfølelse
Trinn 4. Skriv en liste over ting du setter pris på
Hvis du begynner å føle deg dårlig om deg selv, kan du tenke på aspekter du liker og setter pris på. Ta en penn og en notisblokk eller et stykke papir, og lag en liste over alt du er takknemlig for i livet.
For eksempel, liste opp egenskapene eller talentene du er takknemlig for å ha. Lag en liste over nødvendigheter du ikke kunne leve uten, som ditt hjem, helse og de viktigste menneskene i livet ditt. Skriv ned dine favoritt ting om verden rundt deg, som din favoritt sesong, favorittdyr, steder du liker å dra eller hvordan det føles når solen skinner i ansiktet ditt
Trinn 5. Øv på positiv selvprat og tenkning
Ikke undervurder deg selv eller tenk negative tanker om dine interaksjoner. Prøv å ikke se ting i alt-eller-ingenting-termer, og prøv å ikke blåse ting ut av proporsjoner.
- For eksempel, hvis noen ikke sender deg en e -post eller sender deg en e -post, ikke tenk på deg selv: "Hva gjorde jeg feil? Det er en time siden jeg sendte dem en melding - de må hate meg!” Gi i stedet deg selv og andre mennesker fordelen av tvilen, og ikke se på noe som å motta en tekst eller "liker" som et mål på hvem du er.
- Sammen med å praktisere positiv tenkning, unngå å behandle feil som personlige feil. Prøv å holde et balansert perspektiv, og gjør negativ selvkritikk til konstruktive muligheter for selvforbedring.
