Å spise sunt og drikke mye vann på flyet kan hjelpe deg til å føle deg best, og mindre jet-lagged, når du kommer til destinasjonen. Enten du skal på en episk reise over havet eller en rask flytur til en annen by, kan du prøve flere forskjellige metoder for å hjelpe deg med å spise sunt mens du er i luften.
Trinn
Metode 1 av 3: Tilberede måltider og snacks før flyturen
Trinn 1. Lag måltider med mye magert protein og fullkorn
Når du forbereder måltider til flyet, fokuser du på å lage måltider som er enkle å pakke med mye magert protein og fullkorn, da disse får deg til å føle deg mett uten å forstyrre magen eller dehydrere kroppen din. Lag en sandwich som inneholder kylling uten ben, skinn uten kalkun, kalkunbryst eller magert fisk som tunfisk. Bruk fullkornsbrød og tilsett grønnsaker som salat og tomat for å holde smørbrødet sunt og mettende.
- Du kan også tilberede salater som inneholder korn som quinoa eller couscous, samt protein i form av bønner og grønne grønnsaker, eller en grønn salat med salat, fetaost og andre grønnsaker eller bønner.
- En liste over flyvennlige måltider finner du her:
Trinn 2. Pakk smørbrød i bakepapir og oppbevar salater i forseglede plastbeholdere
For å unngå problemer på flyplassens sikkerhet, bør du pakke inn smørbrød i bakepapir, ikke tinnfolie, da sikkerhet kan kreve at du pakker ut smørbrødet hvis det er i folie. Du bør også oppbevare salater i plastbeholdere med lufttette lokk, slik at de ikke søler og er lette å identifisere i bagasjen din når du går gjennom flyplassens sikkerhet.
Husk å pakke plastredskaper til måltidene dine, spesielt til salater. Du bør også oppbevare all mat i klare plastposer, slik at den ikke blir full av bærevesken hvis den søler
Trinn 3. Pakk frukt og grønnsaker som inneholder mye vann
Skjær opp vannmelon, epler, appelsiner eller bananer og pakk dem i plastbeholdere for enkel tilgang på flyet. Skjær agurker, gulrøtter, selleri eller edamamebønner i skiver, slik at du får sunne snacks som også holder deg hydrert på flyet.
Trinn 4. Tilbered din egen sti -blanding eller ta med sunne granola -barer
Tørket frukt og nøtter gjør gode flysnacks, ettersom de er lette å bære, vil ikke ødelegge på en lang flytur, og lukten vil ikke plage dine medpassasjerer. Du kan lage din egen sti -blanding eller pakke sunn sti -blanding i en plastpose.
Du kan også pakke sunne granola -barer, uten tilsatt sukker eller fett, for en rask matbit
Trinn 5. Pakk små pakker med peanøttsmør eller mandelsmør
For en sunn matbit som inneholder mye protein, kan du pakke små reisepakker med peanøttsmør eller mandelsmør. Du kan deretter smøre peanøttsmøret på en banan eller kjeks mens du er på flyet for en tilfredsstillende og sunn matbit.
Trinn 6. Ta med en tom vannflaske eller termos
Hydrering er en av de viktigste tingene du kan gjøre mens du flyr, da dette kan bidra til å dempe jetlag. Du kan sannsynligvis ikke ta en full vannflaske gjennom flyplassens sikkerhet, så sørg for å ta med en tom vannflaske og/eller en termos. Du kan legge en tørr tepose eller et par skiver fersk ingefær i termosen og deretter fylle termosen med varmt vann på flyet, og derved ha ditt eget bærbare krus te på flyet.
Sørg for å bare ha urtete og unngå koffeinfri te eller andre koffeinholdige drikker som kaffe eller brus, da koffein kan ytterligere dehydrere deg mens du flyr
Metode 2 av 3: Kjøpe mat på flyplassen
Trinn 1. Se etter en sunn snackbar i terminalen
De fleste flyplasser tilbyr nå sunne snackbarer i terminalen eller i hvert fall en midtgang med sunn mat på små stands ved bordene. Gå en rask tur rundt for et sted som tilbyr sunne matalternativer.
- Selv om det kan være fristende å gå inn på flyplassbaren og bestille en burger, pommes frites og en drink, kan du spise usunt før et fly kan føre til fordøyelsesbesvær, dehydrering og et alvorlig tilfelle av jetlag når du går ombord på flyet. Fokuser i stedet på sunne matalternativer på flyplassen og velg disse alternativene mens du venter på å gå ombord på flyet ditt.
- Du kan også se etter juicebarer som tilbyr sunne fruktdrikker og blandede grønnsaksdrikker som inneholder mye næring og holder deg hydrert. Vær forsiktig med tilsatt sukker i disse drikkene.
Trinn 2. Velg fersk frukt og grønnsaker
Hvis du finner en sunn snackbar, kan du se etter ferdigpakket fersk frukt og grønnsaker, for eksempel epleskiver, gulrotskiver, selleriskiver eller appelsinskiver. Du kan også kjøpe hele frukt og grønnsaker, for eksempel en banan eller et eple, og ta det med deg på flyet for en sunn matbit.
Trinn 3. Kjøp snacks med mye magert protein og fullkorn
Se etter andre snacks på snackbaren eller på matbodene i terminalen som inneholder mye magert protein, for eksempel en kalkun eller kyllingsandwich på fullkornsbrød. Du kan også velge en sunn salat, med et korn som quinoa eller bygg, i tillegg til mange grønnsaker og en hard ost som feta.
Metode 3 av 3: Velge måltider på flyet
Trinn 1. Velg nøtter som snackalternativ
For kortere flyreiser kan du bli tilbudt en matbit som rå nøtter eller kringler. Prøv å velge alternativet nøtter, ettersom det har et høyere proteininnhold enn kringler. Den vil trolig inneholde salt, så du bør sørge for å drikke mye vann med nøttene mens du er på flyet.
Trinn 2. Unngå pasta, brød og måltider med raffinerte karbohydrater
Ofte vil ikke matalternativene dine på flyet være veldig sunt eller næringsrikt, fullt av raffinerte karbohydrater som vil ende opp med å få deg til å føle deg sliten eller lite energi. I stedet for å ha pasta- eller brødalternativet, velg alternativet vegetarisk eller vegetabilsk tung. Plantebasert protein inneholder fiber, er fritt for kolesterol og inneholder praktisk talt ikke mettet fett.
Hvis fisk tilbys på menyen, kan det være lurt å gå for dette alternativet, ettersom fisk er et magert protein som blir lettere for kroppen å fordøye. Fisk inneholder også sunt fett som omega 3
Trinn 3. Hopp over pakkede sauser og dressinger
Det er ofte mye sukker, konserveringsmidler og kunstige smakstilsetninger i de pakkede sausene og dressingen som du får på flyet som en del av måltidet ditt. Prøv å unngå disse alternativene og hold maten fersk og konserveringsfri. Hvis du fortsatt vil tilsette dressing og krydder, velger du sunnere alternativer, inkludert vinaigretter, soyasaus med lavt natriuminnhold og avokado -pålegg i stedet for majones.
Trinn 4. Drikk mye vann mens du flyr
Bruk en filtrert vannflaske eller be om flaskevann på flyet, ettersom vann fra springen kanskje ikke er trygg å drikke. Prøv å ha minst 8 gram vann for hver time du er i luften.
Trinn 5. Ha urtete, i stedet for kaffe eller brus
Velg urtete som er koffeinfri og hopp over kaffe eller brus, samt alkoholholdige drikker. Disse drikkene kan dehydrere deg ytterligere. Velg heller urtete eller rent varmt vann.
